26.2. 2019 10:00 Можете да работите върху фитнес и фигура без фитнес. Има много дейности, които практикувате и дори не е нужно да знаете.
Стълбище
Редовното изкачване по стълбите ще изгори повече калории, отколкото бягането. Изкачването по стълбите е до 7 пъти по-трудно от бягането. Изкачването по стълбите очертава задните части, бедрата и прасците, помага за отслабване, облагодетелства сърцето, подобрява дишането и предотвратява образуването на разширени вени.
Чанти за носене
Носенето на чанти или вдигане на тежести може да се превърне във фитнес зала без ваше знание. Важно е обаче да не напрягате излишно гърба. Свийте коленете си при вдигане на товари. Уверете се, че сгъвате бедрата, захващате коленете и таза, а не само гърба, когато вдигате нещата от земята. Разделете тежката покупка на две торбички и ако искате малко да укрепите мускулите на ръцете, леко ги издърпайте от тялото.
Готвене
Ако използвате пръчка, за да избегнете тестото за торта, усилията, на които се подлагате бицепсите ви, са сравними с упражненията с дъмбели. Така че, ако не искате да имате мускулни мускули на следващия ден след изпичането на сладкишите, направете почивка по време на обработката. Ръкувайте се, разхлабете китките. Всичко, което трябва да направите, е да ги завъртите по часовниковата стрелка 10 пъти. Дайте същия брой повторения на китките от другата страна.
Почистване
Можете да изгорите приблизително толкова калории, колкото почистващата аеробика, отколкото с упражнения. Вече 15 минути интензивно почистване се равняват на нова разходка, справянето с обща бъркотия в целия апартамент може да ви отведе като час по аеробика. Задните части и мускулите в бедрата практикуват миене на прозорци. Помогнете си с развалина или маса, на която ще излезете и ще слезете от нея.
Продължете с праха в ръка. Избършете праха на най-високите и най-ниските рафтове, не се срамувайте да се простирате или коленичите наистина зад него. Колкото по-често, толкова по-добре. Ако имате подове, поставете швабрата настрани и отидете на колене. Ще тренирате бедрата, горната част на гърба и ръцете. Вместо да укрепвате ръцете си и да укрепвате мускулите на гърба, бързо затоплете килимите. Твърдите удари и правилният натиск ще направят чудеса с бицепсите ви.
Колко калории изгаряте
- прахосмукачка: 100 - 180 калории
- завивка: 70 -100 калории
- запрашаване: 90 - 120 калории
- измиване на пода: 95 - 130 калории
- миене на съдове: 80 - 130 калории
- гладене: 90 - 150 калории
- измиване на прозорци: 100 - 150 калории
Идеалната разходка е в гората. Вдишвате чист въздух и не напрягате ставите си върху твърди повърхности и все пак почиствате главата си. Ако нямате куче, пазарувайте с бързи темпове или направете бърза крачка из жилищния комплекс.
Градинарство
Нямате търпение за пролетните работи в градината? Експертите сравняват работата в градината с фитнес. Изгаряйте до 300 калории по време на един час за издълбаване или разграждане на тревата! Трябва обаче да подготвите тялото си за натоварването след зимната пауза. Ще улесните кръста, ако не клекнете при работа.
Спринт в автобуса
Не се страхувайте да бягате до автобуса. Вашето тяло ще оцени, ако не преминете маршрута на автобуса, слезете по-рано на една спирка и изминете останалата част от пътя. Ако изберете темпо за дишане, вие не само ще подобрите фитнеса си, но и ще укрепите сърцето си.
Автор: Марсела Мартинкова
Снимка: Shutterstock.com
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар