Дъмбелите са основен инструмент за мускулна печалба и за много части на тялото те все още не са преодолени. Те са основен инструмент за овладяване на техники за упражнения, поддържане на баланс и развитие на сила и мускули.
За упражнявайте с гири имаме няколко основни и разширени съвети:
- за укрепване на гръдните мускули, упражнявайте лежанка, т.е. натиск с голяма щанга (можете да използвате и две дъмбели с една ръка)
- Дъмбелите са идеални за укрепване на раменните мускули - бицепс, трицепс и рамене
- можете да подобрите класическия клек с дълга щанга, поставена зад врата - укрепете повече мускулите на краката си
- леките гири служат и за развиване на динамична сила - за спортисти, гимнастички
Упражнявайте се с дъмбели - увеличете натоварването
След дълго време редовно интензивно упражнение (тренираме за признаци на умора, така че дължината е индивидуална) можете постепенно добавете към товара. За да направите това, ви е необходим набор от гири с различно тегло или гири със сменяеми дискове. Увеличете натоварването с 0,5 кг, при мъжете до 5 кг с единични ръце.
Съвети за упражнения с гири
- скоростта на движение е много важна - забавянето и ускоряването увеличават усилващия ефект
- можете да държите гирите в средата или зад главата
- правете повечето упражнения без инструменти с гири - това ще увеличи ефекта от упражнението
- упорствайте в различни позиции
- изпълнявайте упражненията с плавно движение
- издишайте при напрежение на мускулите (напр. придвижване нагоре), вдишайте, когато сте отпуснати
- улесняват упражненията с гири с упражнения за разтягане и релаксация без гири
- след тренировка, оставете мускулите да се регенерират за 2 до 3 дни
Купете гири в специализиран онлайн магазин
Споделете статията
Препоръчваме гири
Мряна с една ръка inSPORTline ProfiST 37,5 кг
Мряна с една ръка inSPORTline Profi 2 кг
Водоукрепваща чанта inSPORTline Fitbag Aqua S
Регулируем комплект дъмбели с една ръка inSPORTline IRONER 15
Дъмбел inSPORTline Quabell 8 кг
Новини
Дъмбели за продажба? Пазарувайте онлайн!
Къде да купя най-евтините гири? Изберете в интернет - в електронните магазини можете да закупите изгодни комплекти с една ръка и гири. Гледайте промоциите, особено безплатната доставка и продажбите на по-стари модели.
Съвети и съвети за укрепване на бицепса
Сложните бицепси са мечтата на много мъже. Как да ги използвате и как тежестите могат да ви помогнат?
Упражнение с гири за жени
Дори за жените гирите са чудесен аксесоар за укрепване или фитнес.
Какви гири да купите за домашния си фитнес?
Искате ли да се укрепите у дома? Тогава гирите са основното укрепващо средство. Можете да избирате от редица варианти - единични рамена, комплекти с дъмбели, както и двуручни гири и по-големи помощни средства. Това зависи от вашите възможности.
Укрепваме раменете с гири като Шварценегер
Как тренираше известния Арни с дъмбели с една ръка? Много интензивно и сложно!
Пета
Съдържанието на долния колонтитул
Съвети за повече подаръци за спортисти
фитнес
Искате ли да укрепите правилно? Погледнете съветника укрепване със съвети за упражнения и машини.
Комплекти с гири
Искате ли да използвате пълноценно гири? Тогава е тук за вас комплект дъмбели с набор от тежести.
Фитнес помощни средства
За укрепване на по-малки мускулни групи те са удобни фитнес помощни средства.
Фитнес машини
Основното оборудване на всеки фитнес е висококачествено фитнес машини, подходящ за качване на мускули.
Упражнения за корема
Най-ефективният упражнения за корема можете да тренирате необходимо на наклонена пейка.
Фитнес пейка
Друга машина за ефективно упражнение са тежести пейки, чудесно за коремни мускули.
Фитнес кули
Многофункционални фитнес кули осигурява наистина ефективно укрепване на цялото тяло.
Вибромасажни машини
Уникални сред машините са уникални вибромасажни машини, най-ефективните укрепващи помощни средства.
Фитнес машина
Основното оборудване на всяка фитнес зала е стабилно фитнес машина, идеален за качване на мускули.
Свързани статии
Фитнес дъмбели
Ако искате вашите фитнес дейности да бъдат обогатени с полезен инструмент - дъмбели, потърсете в електронния магазин inSPORTline за категорията им "аеробика". Ще намерите много видове винил и пяна на достъпни цени.
Красиво укрепване на гърдите
Всяка жена иска да има красиви гърди, но някои житейски ситуации, като например многомесечно кърмене в опит да даде на бебето най-доброто, за съжаление често водят до загуба на силите и последващи чувства на непривлекателност.
Внимание: simplexml_load_file (): php_network_getaddresses: getaddrinfo не успя: Име или услуга не са известни в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 36
Внимание: simplexml_load_file (http://www.vibromasazny-stroj.com/rss.php): неуспешно отваряне на поток: php_network_getaddresses: getaddrinfo не успя: Име или услуга не са известни в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 36
Внимание: simplexml_load_file (): I/O предупреждение: не успя да зареди външен обект "http://www.vibromasazny-stroj.com/rss.php" в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 36
Внимание: Невалиден аргумент, предоставен за foreach () в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 40
Многофункционална фитнес кула - идеалната машина за домашния фитнес
Създавате ли домашен фитнес? Искате ли да се съсредоточите наистина върху укрепването? Купете си фитнес кула.
Внимание: simplexml_load_file (): php_network_getaddresses: getaddrinfo не успя: Име или услуга не са известни в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 36
Внимание: simplexml_load_file (http://www.cviky-na-brucho.eu/rss.php): не успя да отвори поток: php_network_getaddresses: getaddrinfo не успя: Име или услуга не са известни в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 36
Внимание: simplexml_load_file (): Входно/изходно предупреждение: не успя да зареди външен обект "http://www.cviky-na-brucho.eu/rss.php" в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 36
Внимание: Невалиден аргумент, предоставен за foreach () в /mnt/data/accounts/e/enti/data/www/cinkycom/templates/footer-cz.php на линия 40
Облегната пейка на корема
Наклонената пейка е популярно укрепващо средство за стегнат и очертан корем. Кой да изберете и как да укрепите коремните мускули?
Учените се съгласиха. Укрепването удължава живота
Достатъчните упражнения са решаващи за продължителността на живота и неговото качество. Многобройни скорошни изследвания се съгласиха. Те смятат, че укрепването, съчетано с аеробни упражнения, е най-добрата физическа активност за възрастните хора. Предотвратява загубата на мускулна маса, която иначе съпътства процеса на стареене.
Комплекти с гири
Искате ли да използвате пълноценно гири? Тогава той е тук за вас с набор от тежести.