Упражнявайте се дори след 60? Експертът съветва какви физически дейности не трябва да пропускате

Експертът Ян Цвечка, който е директор на диагностичния център на FTVŠ в Университета Коменски, разкри как е с упражненията при възрастните. Важно е да се движите на всяка възраст. "Това е по-важно от всякога. Съществува общоприетото схващане, че когато човек достигне пенсионна възраст, той трябва да започне да спестява. Но за този човек това всъщност означава края", той каза. Като такъв, човек трябва да посвети целия си живот на някаква физическа активност.

експерт

Митът за упражненията

Един от митовете е, че ако човек не се е движил, когато е бил млад, то през седемдесетте години това е безполезно. "Ние казваме, че тези хора, които никога не са спортували, изпитват най-голямата полза в началото. Налице е най-значимата адаптация, тоест най-значимото подобрение след 6 месеца от началото на упражнението" обясни Цвечка, която практикува със възрастни от 16 години.

Ян и неговият екип се занимават предимно с изследвания и въздействието на физическата активност върху физическата форма и здравето. В продължение на 16 години те изпробваха различни начини за подобряване на ефективността на програмите за упражнения. "Всъщност става въпрос за факта, че човек губи функционалните си възможности по-бързо след 60-годишна възраст, отколкото през 60-годишна възраст. Той става по-слаб, по-бавен и когнитивните способности намаляват. Подходящата и целенасочена физическа активност не само забавя намаляването, но и в В някои случаи, ако програмата е насочена и се основава на науката, можем да подобрим състоянието на тялото. "

Физическото движение помага не само на тялото, подобрява цялостното здраве на тялото, кръвообращението, но и мозъка. Според експерта това се доказва и от научни изследвания. Словашката академия на науките се прилага у нас в тази посока. Следва, че Хората, които спортуват, са по-психически годни.

Подходящо упражнение

Не всяка физическа активност може да е подходяща за възрастни хора. Затова Ян Цвечка обясни какво хората след 60-те или 70-те определено трябва да включат сред своите физически дейности. Отдавна се използва, че ако някой старши започне да се движи, това трябва да са разходки, най-много някакво повдигане на „бутилки с вода“. "Изобщо не е така. Старшият е човек като всички останали. Ако иска да подобри отделните компоненти, трябва да работи върху тях. Това означава, че когато видим, че мускулната сила намалява, той трябва да посети фитнес залата и работи усилено с гири. "

Изследванията показват, че след 60-годишна възраст около 1,5% от мускулната маса намалява годишно. С мускулната сила това е повече, почти 3 процента. "Възстановяването на мускулната маса не е толкова лесно, колкото в по-млада възраст, но ние също изследвахме микроскопичната структура на мускулите в нашите проучвания. Днес можем да потвърдим, че мускулната структура се подобрява чрез силови тренировки." Упражнението включва и физическа активност в басейна. Упражненията в басейна под наблюдението на експерти като Ян са основно насочени към координационни дейности.

Програмата за упражнения за възрастни хора се посещава от два вида възрастни хора. Една група са възрастни хора, които не са физически активни, но са стигнали до етап, в който смятат, че трябва да спортуват физически под наблюдението на квалифицирани хора. Втората група възрастни хора са тези, които усещат значително влияние на стареенето върху фитнеса. Ян Цвечка и екипът му се подготвят сега специален център за активни възрастни хора. Научете повече в интервюто по-горе.

Вижте интервю с експерт, лекар от телевизионното предаване JOJ Reštart, който съветва как да отслабнете правилно. Колко килограма или сантиметра са здрави?: