овербол

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какво ви съветва вашият индийски хороскоп? Ще бъдете изненадани!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Ако искате да добавите малко към интензивността на вашата тренировка, вземете overball. Тази мека топка може да не изглежда като нея, но ще даде на упражнението ви необходимите оценки. Това усложнява повечето упражнения и по този начин ефективно ангажира дълбоките мускули.

Как да тренирате?
Ако overball е напълно нова концепция за вас, ние бързо ще ви го представим. Това е топка с диаметър 26 сантиметра, която трябва да бъде напомпана само частично - за предпочитане до половината или две трети. Колкото повече надувате топката, толкова по-трудно ще бъде упражнението. Оверболът трябва да е мек и гъвкав, но все пак да побира до 150 килограма. В сравнение с fitlopte, той е много по-компактен и можете да го носите, без да духате въздух.

С помощта на овербол тялото е с перфектна форма, укрепва и изтънява мускулите и подобрява стойката. За да бъде упражнението наистина ефективно, трябва да повторите упражненията 20 пъти, в три серии. Ако тепърва започвате с упражнение, започнете с десет повторения.

Практически упражнения
Поставете топката между бедрата - точно над коленете. Поставете ръцете си на бедрата, изправете гърба, издърпайте корема надолу и направете клек с издишване. Стиснете топката с бедрата си и задръжте в клека поза за 10 секунди. С дъх се върнете в първоначалното положение и повторете.

Поставете овербола над седалището - върху лумбалния отдел на гръбначния стълб и се облегнете на стената. С издишването преминете към клякането и усетете как топката се движи под раменете ви. Задръжте позицията за 10 секунди и се върнете с вдишване.

Седящи упражнения
Седнете на земята и сгънете крака в коленете. Дръжте овербола в ръцете си и го прекарайте под коленете около тялото. Когато вдигате овербола отпред, повдигнете съединените крака и се опитайте да държите гърба изправен. Когато поемате задната част на крака си, разнесете го над земята, но не ги поставяйте.

Седнете на ръба на стола, поставете овербола между глезените и завържете ръцете си. Укрепете цялото си тяло и бавно повдигнете краката си от земята. Задръжте позицията за баланс за 5 секунди и бавно поставете краката си на земята.

Останете да лежите по гръб с овербол между свити колене. Повдигнете предмишниците с издишване във въздуха, докато притискате топката с колене.

Легнете по корем, подпрете челото си с изпънати длани и дръжте топката си между петите. С издишване сгънете коленете под прав ъгъл, натиснете петите в топката и задръжте тази стабилна позиция за 5 секунди. С дъх поставете краката си обратно на земята.

С overball можете да практикувате и класически корем. Поставете топката под лумбалния гръбнак, ръце зад главата и повдигнете коремните мускули. Когато се върнете в позицията, лесно ще почувствате овърбола, който няма да ви позволи да паднете напълно на земята. По този начин мускулите ви винаги ще бъдат укрепени и напрегнати.