Видео за здравето и медицината: Отслабване (февруари 2021)
Кратката история на изданието на сп. Time от 9 август 2009 г. беше „Защо упражнението не мисли?“ Тази статия предизвика дискусия за ролята на упражненията за контролиране на телесните мазнини. ACE (Американски съвет за упражнения) ACSM (Американската школа по спортна медицина) се почувства принудена да излезе с изявление в отговор на предположението, че упражненията не са централна част от обръщането на нарастващата епидемия. Много здравни експерти се опасяваха, че американците няма да започнат или да спрат да използват своите програми за упражнения, предполагайки, че това няма да им помогне.
Хората, които всъщност четат статията, ще научат, че авторът Джон Клауд основно казва, че няма да ви позволи да ядете каквото искате. Той посочва, че твърде обикновените хора се спират в любимото си кафене и награждават кафе и кифла след тренировка. Проблемът е, че калориите в средата на кифла често са повече от калориите, които хората изгарят при 30-минутна тренировка. Ако изядете цяла кифла, с течение на времето няма да отслабнете, постепенно ще напълнеете!
Колко често виждате хора на елиптичен треньор, които пият в продължение на 30 минути по време на 30-минутна сесия? Човек с тегло 170 килограма при типично ниво на усилие на елиптичен тренажор ще изгори около 250 калории. Само 16 унции спортна напитка ще върнат 40 процента от тези калории. Истината е, че водата е по-добра за повечето упражнения на час. Човек, който тренира, ще почувства повишен апетит и ще консумира повече калории, отколкото ако е отишъл на лесна 30-минутна разходка. Със само 150 калории, които да спестите от тренировката си, е вероятно човек лесно да изяде тези и повече калории. След това се чудят защо напълняват в края на първия месец от упражненията. Този проблем се задълбочава от факта, че безусловният човек всъщност може да изгори по-малко калории през останалата част от деня, защото е уморен от упражненията.
Статия от John Cloud може да ви помогне да избегнете често срещаните проблеми, с които хората се сблъскват, когато започнат да отслабват с програма за упражнения. Фактът остава фактът, че повечето хора, които имат успех в стабилната загуба на телесни мазнини, имат програма за упражнения. Всички успешни хора обаче имат едно общо нещо: те изгарят повече калории, отколкото консумират. Това е игра с числа. Има 3500 калории на килограм мазнини. Ако имате дефицит от 500 калории на ден (от ядене по-малко или упражнения повече), ще губите един килограм мазнини на седмица (7 х 500 = 3500). Продължителността и интензивността на упражненията ще повлияят на увеличаването на апетита, което имат много хора. (Вижте моя блог ")
Воденето на дневник на всеки прием на храна е инструмент, използван от професионалисти в продължение на много години. Сега онлайн броячите на калории улесняват проследяването на вашата консумация и консумация на калории. Има дори приложения за iPhone, които ще проследяват дневния ви калориен баланс навън и навътре. Мисля, че тези програми са ценни за хората като образователен инструмент. Те са доста точни и бързо разкриват заблуди. Можете да научите, че шепа ядки, които ще изядете след обяд, е вашият истински враг. Или може да се изненадате от броя на изгорените калории при упражнения. Едно е сигурно, трябва да продължите да се движите. Затлъстелите хора седят средно два часа на ден повече от тези хора. Просто продължавай. След вечеря излезте и се разходете. Може да откриете, че се чувствате сити и да избягвате освежаване, което от своя страна ще направи ден за ден плюс калории. За да направите драстична промяна в телесните мазнини, трябва да направите радикална промяна в калорийния баланс. Поддържането на същите модели няма да доведе до промени в здравето и състава на телесните мазнини. Наличните ежедневно инструменти за проследяване на баланса ви улесняват значително идентифицирането и разрешаването на препятствия, които ви пречат да постигнете целите си.