Жените искат да имат страхотна фигура, която разбира се включва бедни бедра. Познаваме упражненията за бедрата, по-специално за тяхната вътрешна и външна страна, които са проектирани и създадени от създателя на DanceBody, Katiou Pryce. Ще тренирате бедрата си по начини, които никога досега не сте познавали. Въпреки че тези упражнения за бедра изглеждат сложни, не е нужно да се притеснявате, защото са прости.

външната

Упражнения от външната страна на бедрата

1. Две трептения

Легнете на лявата си страна, подпрете главата си с лявата ръка, левият крак е свит. Десният крак е удължен и го повдигате нагоре към тавана и го поставяте обратно. Важно е стъпалото да не отива напълно надолу, а само наполовина. Внимавайте да не огъвате бедрата си. Можете да поставите гума на краката си, което прави упражненията малко по-трудни. Повторете упражнението 30 пъти.

2. Тръба за упражнения

Отново лежите на лявата си страна. Превключвате десния връх и го издърпвате диагонално към тавана (доколкото е възможно), премествате дясното коляно напред и се огъвате. Коремът е стегнат. Повторете упражнението 20 пъти на всеки крак.

3. Упражнение на огъване

Лежите отново на лявата страна със сгънат ляв крак. Вдигате леко и се опирате на лявата си предмишница. Изпънете десния крак и изправете пръста. Вдигате крака си и го движите напред-назад, сякаш четете лък над левия си крак. Трябва да преместите краката си възможно най-напред и възможно най-напред пред тялото. Повторете упражнението 20 пъти.

4. Упражнение с горелка

В същото положение сгънете дясното коляно и го издърпайте към гърдите, докато коремните мускули се свиват. С дясната си ръка докосвате мястото зад себе си, което ще ви помогне да поддържате баланс. Изпъвате десния крак и връщате ръката си назад, напред. Издърпвате гърба и издърпвате дясната пета към дупето. Повторете 20 пъти.

Можете да намерите упражнения от вътрешната страна на бедрата от другата страна на статията.

Упражнения от вътрешната страна на бедрата

1. Лесно упражнение за повдигане

Използвайте тежести за глезена. От същото положение, легнало от лявата страна, сгънете дясното коляно и поставете стъпалото на земята зад левия крак. Стегнете левия си крак и го повдигнете максимално, след което го спуснете точно над земята. Повторете упражнението 25 пъти.

2. Упражнявайте натиск с петата

Същата позиция. Повдигнете левия крак точно над земята, след това изпънете крака и дръпнете лявото коляно към гърдите. Вие държите корема си спуснат надолу. Повторете 25 пъти.

3. Комбинирайте упражнения

Позицията е същата като при упражнение 2. Издърпайте лявото коляно към корема с помощта на коремни мускули. След това изпънете левия крак пред себе си, така че да е перпендикулярен на гърдите, създавайки буквата L. Сгънете коляното обратно в положение на сгъване и изтласкайте петата навън. Упражнението се повтаря 20 пъти.

4. Танцово упражнение за повдигане

Това упражнение е полезно и за коремните мускули. Все още сте в същата позиция. Изпъвате краката си и повдигате десния до тавана. Хващате петите или прасците с дясната си ръка. Не трябва да държите коляното, а в петата или да хванете глезена. Издърпайте изпънатия ляв крак нагоре вдясно. След това бавно спуснете крака си. Повторете 20 пъти.

Можете да практикувате тези упражнения за бедра с любимата си програма, сутрин или вечер. Подходящи са и за онези жени, които искат да укрепят бедрата си.