Съединения, особено коляното, претоварихме се, останахме износени и сковани и наранени. Сутрин ставаме, когато ставаме, но също и при ходене, особено по стълбите нагоре-надолу и в неравен терен. Понякога на този етап стигаме до лекарския кабинет, който обикновено съобщава, че имаме артроза, от която няма да се отървем.

артритни

През есента коленните ни стави болят по-често, защото са засегнати от студ и метеорологични промени. От останалите фактори той е причината за трудностите наднормено тегло и претоварване, което засяга повечето спортисти и трудолюбиви лекари. Някой може да няма наднормено тегло или да спортува, но е претърпял травма на коляното или операция на коляното и това е довело до гонартроза или артроза на колянната става.

Артрозата засяга жените повече от мъжете а жените са склонни да имат по-интензивна и силна болка. След 65-годишна възраст над 70 процента от хората имат унищожени стави и болките се появяват при спортисти на двадесет години. Когато болестта се влоши, болката продължава дори по време на собственото движение, а по-късно и в покой.

Прочетете и тази статия:

Артрозата може да бъде предотвратена?

Не бихме имали артритни колене, ако живеехме във вода. Но ние живеем на земята и трябва да се справим с тази неприятна болест. Обикновено ставите се съобщават при пукнатини в коляното, но все още не е нужно да усещаме болката. Понякога обаче дори малка вреда причинява силна болка. Тогава може би все още има време за превенция, която трябва да се състои например в носенето на правилните обувки, внимателно натоварване на ставите и в случай на затлъстяване намаляване на теглото чрез плуване или колоездене.

Повреденият хрущял може да се лекува само относително. Съвременното лекарство не може да излекува или замести хрущяла. Лечението се състои в забавяне на респ. спиране на дегенеративния процес-остеоартрит. Най-модерните изследвания позволяват т.нар хрущялна култура, т.е. размножаването на хрущялни клетки в лабораторията от парче собствен хрущял, взето от коляното.

Какво помага и какво вреди?

  • При затлъстяване всеки килограм телесно тегло допълнително натоварва коленете. С наднормено тегло от 5 кг, коленете ни трябва да държат 30 килограма.
  • Препоръчват се при болка нагряващи мехлеми, която нанасяме върху коляното и обвиваме с фолио. Не е необходимо да се преувеличава с температура, за да се избегнат изгаряния или дразнене на кожата.
  • Лекарства, като ибупрофен, ще намалят болката и ще намалят възпалението. Това лекарство е значително по-малко дразнещо за стомашната лигавица, отколкото други нестероидни противовъзпалителни лекарства. Нежното към стомаха също е успоредно, но има по-слаби ефекти.
  • Ако сте активни в спорта и коленете ви болят, трябва да ограничите тренировките си. Ако играете тенис и страдате от болки в коляното, които постепенно се влошават, определено трябва да се сбогувате с тениса и по-скоро да бягате по тревата, да карате велосипед, да гребете и плувам.
  • Ако някакво усилие причинява болка в коляното, сложете го ледена облицовка, натиснете го здраво върху коляното и не мърдайте половин час.
  • Ако коляното не е подуто, топлият компрес ще потисне болката, но по време на тренировка трудностите могат да се проявят с двойна интензивност.
  • В случай на подуване или съмнение за подуване, изобщо не трябва да се използват топли плочки.
  • Изхвърлете старите маратонки, които не намаляват удара на краката върху твърда повърхност, рано или късно няма да избегнете увреждане на коляното или в най-лошия случай на лумбалната част на таза.

Допълнителен съвет!

Има място от вътрешната страна на бедрото, чрез натискане на което причиняваме болка в коляното - това е т.нар. слаб синдром на коляното. По-важното обаче е, че именно този спусък е отговорен за болките в коляното и ако искаме да облекчим трудностите при ходене, трябва да намерим отключваща точка за болка. Как да го намерим? Нека преместим дланта от ябълката нагоре по вътрешната страна на бедрото с дължина около 8 см и след това 5 см до 10 см към външната страна на бедрото - в този момент трябва да натиснете здраво мускула и да го задържите, докато напрежението отшуми, обикновено 30 до 90 секунди. Болката в коляното трябва да отшуми.

Нека укрепим коленете и мускулите си

Преди да тренираме, първо се отпускаме, например като танцуваме илибехомна място, докато започнем да тренираме, за предпочитане в хоризонтално или седнало положение.

Следните упражнения са насочени към укрепване на коляното: Седнете на пода и изпънете крака, който боли. Поставете навита кърпа под коляното си и стегнете мускулите си, но не движете коляното си. Задръжте тази позиция за около 30 секунди, след което отпуснете мускулите си. Повторете упражнението двадесет и пет пъти.

За укрепване на мускулите на коленете и бедрата: Седнете, облегнете се на стената, подпрете лумбалната област с възглавница, така че да нямате кръстове. Повдигнете крака и напрегнете мускулите: останете в това положение известно време - бройте до пет. След това повдигнете крака си с няколко сантиметра по-високо: пребройте отново до пет и след това бавно спуснете крака си на земята - постепенно отпускайте мускулите си. Повторете упражнението три пъти - повдигнете всеки крак десет пъти.

Упражнения за укрепване на подколенните сухожилия: Легнете по корем, притиснете лицето си към земята, сгънете леко крака си в коляното и бавно го повдигнете на височина от 15 см до 30 см, след това го спуснете и го оставете за малко над земята. Повторете упражнението бавно, практикувайте всеки крак три пъти. Ако имате болка, спрете да спортувате.

Прочетете повече за артрозата: