Опитваш се да загубите част от този „килограм“ мазнина, но не обичате да броите калории през цялото време? Предлагаме ви 4 съвета как да отслабнете, без да броите калории.

Независимо дали отслабваме или напълняваме, ние се занимаваме преди всичко с енергийния баланс. Ако искаме да отслабнем, енергийният доход трябва да е по-малък от разхода и обратно, ако искаме да спечелим доход, той трябва да е по-голям от енергийния разходи.

Звучи приятно, но не всеки е любител на фитнеса или спортист, който в основата си е зает и няма с какво да се занимава, освен с храна и тренировки.В този случай решихме да ви донесем инструкции как да намалите теглото си без излишно броене на протеини., въглехидрати или мазнини.

Така че на първо място и най-важното, трябва да си отговорим как постигаме калориен дефицит, без да броим дори едно хранене. Това изисква стратегически подход към храненето, който ще ни осигури:

  • Контрол на глада
  • Избягване на скрити калории
  • Яжте повече или по-малко според нуждите на тялото, без излишно претегляне

Така че, ако включим в нашия план висококачествено обучение, което подкрепя усилията ни да губим излишни мазнини, ще отслабнем, без да броим калории, а психиката ни няма да претърпи ненужна травма от това колко сме изяли.

този начин

1. Пийте повече вода (без калории)

Разбира се, винаги изговаряната фраза, пийте повече вода. Но нека признаем кой наистина я спазва. Признавам си, че понякога забравям да пия достатъчно вода през деня и да разбера по време на тренировка, когато се опитвам да наваксам, но вече не помага.и ненужно напряга стомаха.

Пиенето на достатъчно вода има няколко предимства.

  • детоксикация на тялото
  • по-добро напояване на тялото и по този начин по-добро физическо представяне
  • изхвърляне на токсичните вещества от тялото
  • Колкото по-ниска е кръвта, която достига до органите и мускулите по-бързо, като по този начин осигурява по-добро хранене
  • по-бърз транспорт на мастните клетки до работещите мускули, където те ще бъдат използвани за мускулна работа

Водата ви засища

Не може да се приема буквално, тъй като водата не съдържа протеини, въглехидрати или мазнини, но ще ни накара да напълним стомашното съдържание и ще изпрати сигнал до мозъка, че е пълен. Така че или няма да сме гладни за дълго време или ако пием преди хранене, така че ядем по-малко храна, отколкото ако не сме пили преди хранене.

Не напразно се казва, че гладът е просто прикрита жажда. Нашите рецептори в мозъка, когато се чувствате гладни и жадни, потискат желанието за пиене и получаваме апетит. По този начин състояние на дехидратация може да настъпи много бързо умора, липса на внимание, намалена работоспособност.

Препоръчваме ви да пиете 2-3 dcl чиста вода 10-15 минути преди хранене, това ще гарантира, че ядете много по-малко и по този начин ще имате по-нисък калориен прием. Ако ядете 5-6 пъти на ден, това подход ще гарантира от 2/3 и дневен прием на вода.Жените трябва да приемат 1,5-2,5 литра течност, мъжете 3-4 литра, това също зависи от физическата активност и психическото натоварване.

2. Не пийте калорични напитки

Ако наистина сериозно се занимавате със загуба на тегло, трябва напълно да пропуснете подсладените напитки, сладките чайове, подсладеното кафе, горещият шоколад, сметаната за кафе и т. Н. Всичко това добавя към енергийния ви прием. Това са малки прегрешения, но ако сте ги броили на в края на деня, така че можете да получите повече от 300 kcal повече и това е нещо, което трябва да се каже.

Ако имате проблеми с пиенето на чиста вода и не ви харесва, можете да добавите BCAA на прах към водата. BCAA са 3 основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Като енергиен източник вместо аминокиселини в мускулите.

Можете също така да накиснете плодовете във вода за една нощ и да ги пиете по-късно през деня. Чудодейните ефекти на лимоновата вода сутрин на гладно вече са описани много пъти. Може би ще напиша статия за това в бъдеще ... твоя.

3. Използвайте дланите си като мерителна чашка

Ако занесете тежест или мерителна чашка в ресторант, те вероятно ще ви разсмеят, но можете да вземете дланите си навсякъде и пак да ги използвате като измерим инструмент.

Протеини с размер на длан.

Месо, яйчен омлет, риба, всичко това трябва да е с размерите на дланта ви. Ако вземем пилешка пържола с размерите на дланта ви и я претеглим, трябва да покажете на жените числото 80-120 g, а на мъжете 150-200 g. Разбира се това ще покаже на мъжете повече, защото те имат по-големи длани, но, разбира се, те се нуждаят и от повече протеини. Така че дланта като габарит е идеалният инструмент в този случай.

В диетата трябва да избираме по-бедни източници на протеини като пилешко и пуешко, риба, яйчен белтък, понякога можете да включите и растителни източници на протеини като бобови растения или соя (само за жени).

Шепа въглехидрати

Приемът на въглехидрати е най-важният в диетата. Въглехидратите са несъществени макронутриенти. Несъществени означава, че тялото ни не трябва да го приема, то може да го направи. Те трябва да получат поне минимално количество за достатъчна регенерация на организъм.

Всеки индивид е различен, има различна структура, различен метаболизъм, различна чревна среда и др. Но тази основна препоръка е за всеки. Във всяко хранене трябва да приемаме шепа въглехидрати. Можем да избираме картофи, ориз, овесени ядки или тестени изделия (от време на време Такава шепа ще съдържа около -40-70 g въглехидрати, в зависимост от размера на дланта и вида на избраната въглехидратна добавка.

1-2 шепи зеленчуци или плодове

Ако все още се чувствате гладни, зеленчуците са отлично решение за постигане на ситост. Съдържа фибри, вода и малко енергия за обема си. Можете да изберете броколи, карфиол, моркови, тикви, тиквички, спанак, зеле, чушки, листни зеленчуци, краставици или домати.

За разлика от зеленчуците, плодовете съдържат повече захар, а също и енергия, така че бих ги ял само сутрин или преди тренировка, за да ни гарантира енергията, от която се нуждаем. Избягвах сушените плодове, които са лишени от вода и по този начин енергията е по-концентрирана в малко количество.

Плодовете и зеленчуците съдържат фибри, които ни удовлетворяват и помагат за храносмилането.Можем да ги разградим, така че сутрин да изядем 2-3 порции плодове, а следобед да си почерпим още 2-3 порции зеленчуци.

Не избягвайте мазнините

Със сигурност най-голямата грешка е да избягваме всички мазнини по време на диетата и да избираме само храни с ниско съдържание на мазнини.Нашето тяло се нуждае от мазнини за правилното функциониране на тялото.Витамините А, D, Е и К се разтварят в тях, те също са необходими за производството на хормони като тестостерон, растежен хормон и много други.

Трябва да избягваме рафинираните масла или мазнини и всички преработени храни, където се намират тези мазнини.Трябва да изберем естествени мазнини като масло, ядки, яйчен жълтък и др.

Трябва да включим мазнини в диетата или във всяко хранене, или след това да отделим поне 2-3 хранения в края на деня. През деня трябва да изядем една порция, която съответства на размера на една длан. За да ви дадем идея, 24 бадема е една порция или една длан. Трябва да ядем това количество за един цял ден.

4. Избирайте нискокалорични храни

За да се обясни какво означават нискокалоричните храни. Това означава, че за големия си обем те съдържат малко количество калории. На практика това означава нещо подобно:

  • картофи вместо ориз
  • Гръцко кисело мляко вместо сметана
  • бадемово брашно вместо пшенично брашно
  • яйчен белтък вместо цели яйца
  • целина пържени вместо пържени картофи

В много ресторанти забелязах, че започнаха да добавят пържени картофи от целина като гарнитура, макар че ги пържат в олио, но можете да ги изпържите на сухо във фурната.

Не само ще дадете на тялото си много витамини и минерали, но ще получите и няколкостотин по-малко калории, което със сигурност ще се отрази на вашата фигура.