Изпращане от каролина29 »28 юни 2009 г., 19:11
Въпреки че методът на пилатес е известен в света на фитнеса от няколко десетилетия, той придоби популярност само с няколко крачки назад по нашите географски ширини. Това е една от най-ефективните програми за упражнения, насочени към балансиране на повърхностните и дълбоки мускули на човешкото тяло, поддържане на физическото състояние, подобряване на опорно-двигателния апарат, както и подобряване на правилната стойка и координацията на движенията.
Упражнения за пилатес
уголемяване
Кой е Джоузеф Пилатес?
Джоузеф Хубертус ПИЛАТЕС (1880 - 1967) е роден в Германия, близо до Дюселдорф. Той беше болен като дете, страдаше от астма, рахит и ревматични болки. Здравето му и необходимостта от редовни физически упражнения станаха тласък за по-късните му отношения да спортува. От малък укрепва и подобрява физическото си състояние, посвещава се на ски, гмуркане, бокс, гимнастика.
Той също се възхищава на източните традиционни системи, които се грижат за физическото състояние, съчетано с фокус върху мира, свободата на умовете и разтягането. Освен това той овладява западния подход към гръцката и немската фитнес, който отдава голямо значение на силните и силни мускули. Пилатес е комбинирал тези две направления и е създал собствена програма за развитие на тялото и ума.
През 1914 г. за първи път, като инструктор по самозащита, той публикува метода си за обучение на лондонските детективи Скотланд Ярд. Той също експериментира с него по време на Първата световна война, когато като медицинска сестра изобретява упражнения за неподвижни пациенти и прави помощни средства за упражнения за техните легла. Той използва всичко, което е било на разположение - извори в леглата, рафтовете, столовете и създава програма за упражнения за укрепване и разтягане на крайниците и гръбначния стълб. Тази изобретателност по-късно стана вдъхновение за производството на уреди за упражнения и създаването на специални изследвания. Методът на пилатес възстановява рефлексите на пациентите и ги принуждава да се движат. В резултат на това Пилатес беше помолен да обучи елитна част от британската армия. И тук той отпразнува успехите, последвани от искания от най-добрите спортисти, които според този доказан метод смениха своите тренировъчни програми.
Негов привърженик стана и Макс Шмелинг, боксьор в тежка категория, който спечели шампионат в Ню Йорк по време на тренировките си с J.H.Pilates. Те стават много добри приятели, които заедно емигрират в САЩ, където Шмелинг помага на Пилатес да отвори първото законно студио в Ню Йорк през 1926 година. Той спечели много поддръжници, също от много известни личности, напр. известни танцьори като Марта Греъм и Джордж Баланчин, актьорите Катрин Хепбърн, сър Лорънс Оливие, спортисти, голфъри и други.
J. H. Пилатес практикува до 87-годишна възраст. След смъртта му, през 1967 г., съпругата му Клеър продължава работата по пилатес, разпространявайки идеята за упражнения сред учениците му. Тя доживя до 80 години.
J. H. Pilates възпита 7 последователи. Днес работата му продължава с двама ученици на възраст над 80 години, които са разделени на два потока в САЩ:
Рон Флетчър - Пилатес от Западното крайбрежие (Калифорния) - добавя варианти в упражнението, известни с използването на специални помощни средства, напр. кърпи (специални кърпи)
Романа Кризановска - EAST COAST PILATES (Ню Йорк) - преподава православна класическа композиция
Какво представлява методът на пилатес?
Методът Пилатес е една от най-ефективните фитнес програми, възникнала през вековете. Всеки може да се погрижи за него, той е предназначен за мъже и жени, това е приятно упражнение за цял живот. Методът набира все повече привърженици по целия свят и най-накрая достига до рехабилитационните работници, физиотерапевтите, хиропрактиците и ортопедите, които го включват в своята рехабилитационна програма, например при болки в гърба. Ако упражненията се изпълняват правилно, под наблюдението на обучен инструктор, резултатите ще дойдат и повечето малки болки могат да бъдат премахнати. В допълнение, тази програма за упражнения подобрява и укрепва нежните части на средната част на тялото, освобождава ви от мазнини, помага при дълги, тънки крака, подобрява стойката и ви учи да дишате правилно.
Познаваме петте сетива, които ни позволяват да възприемаме света - зрение, слух, допир, обоняние и вкус. Но освен тях, ние получаваме информация и чрез вътрешните си сетива - проприоцептивна система. Това всъщност е един вид вътрешен диалог, който информира кога трябва да напр. яжте, пийте, спрете и тръгнете. Координира всяко наше движение във времето и пространството, напр. позволява на пианиста да постави пръстите си точно върху клавишите, без да наблюдава пръстите му, или баскетболистът да хване топката и да я подаде на своя съотборник, който е от отсрещната страна на корта, без да я вижда. Мозъкът има естествен начин да контролира нашите мускули.
Проектираните от пилатес упражнения изискват концентрация и прецизни упражнения. Повтаряйки тези упражнения правилно, ние настройваме проприоцептивните системи и по този начин се научаваме на умствена концентрация. В началото някои упражнения изглеждат „твърде трудни“. Краката ви ще треперят и ще искате да спрете да упражнявате, може да почувствате леки спазми. Това са всички симптоми, които насочват вниманието към дисбаланса на мускулните групи в тялото ви, липсата на сила, координация, гъвкавост, това е т.нар. мускулен дисбаланс. Това упражнение е фокусирано върху балансирането на мускулния дисбаланс.
Мускулен дисбаланс
Тялото се състои от два слоя мускули:
стягане - вътрешният мускулен слой, който поддържа тялото на място,
движещ се - много по-голям мускулен слой, движещ тялото ни.
Същността на метода е следователно да се развият равномерно всички мускули и да се въздейства не само върху онези добре познати и видими мускулни групи, но и върху мускулите, скрити под, зад и между тях. С други думи, ние работим отвътре, защото именно тези невидими - укрепващи мускули придържат скелета ни към нас.
Малък пример: Правият коремен мускул принадлежи към фазичните мускули, така че има тенденция да отслабва, така че е необходимо постоянно да го укрепвате. Ако обаче пренебрегваме малките и по-малко известни мускули по време на упражнения - стягащи (невидими), те отслабват, поддават се на гравитацията и възниква споменатият вече дисбаланс на мускулните групи. В резултат на това големите движещи се мускули стават още по-силни, докато малките скрити мускули стават все по-слаби и по-слаби. Този дисбаланс причинява лоша стойка, води до прекомерно натоварване на ставите, различни варианти на болка и може също да повлияе на функцията на вътрешните органи.
За премахване на мускулния дисбаланс са необходими четири действия:
В днешно време има и упражнения, които са вдъхновени от метода на Пилатес, но не следват неговите принципи, затова са изброени под други имена, като напр. Йогалатес, Зоралатес
Пилатес и каланетика
Каланетика е физическа активност, основана на многократно повтаряне на определени укрепващи упражнения. Упражненията се състоят от нежни малки движения. Това упражнение също разтяга и укрепва мускулите, но принципът на дишане е различен от метода на Пилатес, така че не е необходимо да се изпълнява под формата на курсове. Пилатес се основава на идеята за качество, а не за количество, така че не срещаме голям брой повторения (40-50) като в каланетика. Упражнение, подобно на каланетика, е Стоте, което е упражнение за загряване, но дори тук не е необходимо да правите 100 трептения наведнъж, а да го приспособите към нивото на трениращите. Упражнение за пилатес е постепенна комбинация от прости упражнения, до по-сложни, в зависимост от нивото на упражнение, докато в каланетиката упражняващата единица се основава на нарастващ брой трептения.
4.3 Пилатес и фитнес
Ако се посветим на укрепваща програма във фитнеса и редовно вдигаме голям товар, обикновено се фокусираме върху изолирани мускулни групи, особено големи повърхностни мускули, и ги укрепваме до изтощение. Методът на упражнения по Пилатес също укрепва малките, невидими мускулни групи, които поддържат този голям мускул. Когато тренирате във фитнеса, не разтягате всички съкратени мускули толкова перфектно, колкото при пилатес. Методът на пилатес не използва повторение до мускулна умора, но се опитва постепенно да балансира всички мускулни групи. Това е комбинация от тяло и ум, която ви позволява да промените не само физическия вид, но и психическото състояние - спокоен ум.