Забелязали ли сте, че любимите ви панталони са твърде малки по размер? Спрете да носите къси панталони, къси поли, отворени и тесни дрехи, защото установите, че бедрата ви са прекалено много и се стремите да се измъкнете от портокаловата кора и излишната мазнина?

За щастие, на десния кон се телете и без да ходите на фитнес, салони за красота или пластични хирурзи. Въпреки това ще са необходими значителни усилия, за да се спазва диета, да се упражнява редовно и да има време за масажи и обвивки.

Ще ви покажем как да намалите големите бедра: можете да изберете насоките, които се считат за необходими. Моля, имайте предвид обаче, че трябва да ги наблюдавате ежедневно. Не се заблуждавайте, като го „правите“ или като имате второ тяло и външен вид. Вместо това изберете да се промените и да станете по-добри, бъдете търпеливи и контролирайте. Тази статия е избрала най-ефективните методи. Ще ви покажем как да режете бедрата си в дома, помислете за най-бързия, икономичен и удобен начин. Направете тези съвети част от вашия начин на живот, направете ви да изглеждате тънък, секси, привлекателен, уверен и в крайна сметка да блестите от щастие, здраве и хармония със себе си.

Лесно е да отслабнете в ханша?

Не, не е лесно. Затова е по-добре, ако искате да се обадите. Те не работят бързо, така че няма надежда. Решението е холистичен подход: хранене, упражнения, здравословни навици, масаж, обвиване на тялото. Трябва да имате доста силна подкрепа и мотивация, експозиция. Не става без определено количество педантизъм.

Къде да започна?

Ако сте решили да отслабнете на бедрата си, започнете веднага. Първо, трябва да държите в хладилника за одит и да се съсредоточите върху променящите се навици и хранителната култура. Отделете минимум 30 минути на ден за комплекс от физически упражнения, които трябва да се изпълняват, както бързо, така и интензивно. Веднага ще видите ползите от такова обучение. Чудесно е, ако отидете на фитнес или танцувате. Трябва да се отделят няколко часа седмично за процедури за самообслужване у дома, салон за красота или спа център.

Ето няколко полезни съвета за всеки ден:

  1. Диета (т.е. рационални и необходими диетични ограничения). Отслабването и поддържането на теглото на дамата е желателно, така че диетата им да не надвишава 1200 калории на ден.
  2. Изпълнявайте ефективни упражнения за отслабване на бедрата и краката, които ще опишем по-долу, и се придържайте с тяхна помощ може да се постигне чрез упорита работа и резултата от работата.
  3. Повече ходене. Има достатъчно часове на ден. Ако времето е добро на улицата, можете не само да си върнете енергията и доброто настроение.
  4. Ежедневни упражнения, включително поне 5-7 упражнения.
  5. Скачащо въже. Качественото кардио ще ви помогне да отслабнете по-бързо и ще поддържа краката ви тънки.

Ключът към красивата картина - правилното хранене

Намалете броя на консумираните калории. Това може да стане чрез включване на диетични протеинови храни и бавен обмен на бързи въглехидрати. Избягвайте захарта, солта и закупените сосове. Направете захранването частично и намалете броя на порциите. Опитайте се да се храните сами, а не да преяждате. Малки порции красиво декорирани и здравословни храни задоволяват в по-голяма степен нуждата ви от глад.

Пийте студена вода преди хранене и през деня, така че претоварете стомаха си и той ще се почувства весел. Храносмилането на някои храни (например варени броколи) изисква повече калории, отколкото тези храни съдържат. Яжте повече зеленчуци, правете салати и гответе за двойка. Десертите се препоръчват да заменят плодовете и плодовете. Те трябва да са там до 18 часа. От банани, грозде и череши трябва да се вдигне. Полезни билки - това е храна по-вкусна и благоприятства за ситост.

Тези продукти трябва да бъдат изоставени

На често срещания въпрос „как да отслабнете в бедрата“ диетолозите отговарят, че на първо място трябва да избягвате храни с висок гликемичен индекс. Те включват:

  • мазни и висококалорични храни;
  • на скара и пушени;
  • сладкарски изделия;
  • брашно (включително тестени изделия, хляб, бисквити);
  • алкохол;
  • Газирани напитки;
  • закуски като чипс и бисквити;
  • полуфабрикати;
  • майонеза;
  • консервирани храни;
  • брашни продукти и 1-ви клас.

Използването на тези продукти все още е малко и те са лесно заменяеми.

Необходими продукти в диетата

Балансирана диета, която ще направи краката ви слаби, предназначена да включва следните продукти:

  • Овесени люспи. Направете каша за закуска с техния навик. Сварете във вода или обезмаслено мляко, разредено с вода и добавете нарязаните сливи. Кашата е богата на витамини и фибри, зарежда ви с енергия за дълго време и понижава холестерола в кръвта.
  • Ябълки. Трябва да ядете плодове сутрин или в сряда, но не и през нощта. Ябълките са богати на фибри и са в състояние да ви освободят от глад. Опитайте се да изядете ябълка 15 минути преди основното хранене, за да избегнете преяждането.
  • Яйца. Яжте готвена закуска вместо сандвичи.
  • Сирене. Извара с ниско съдържание на мазнини може да се яде за вечеря. или по всяко време. Продуктът е богат на витамин D и калций, които са от съществено значение за бързото отслабване за поддържане на костите и мускулите.

Освен това някои храни са продукти за отслабване. Добавете ги към вашата диета и не се притеснявайте за наднорменото тегло:

  • джинджифил ускорете метаболизма си, джинджифиловият чай действа като отлично средство за предотвратяване на настинки;
  • зеле - прочиства организма от токсини;
  • краставици са нискокалорични храни и спомагат за елиминирането на излишната течност от тялото;
  • канела - понижава кръвната захар и прави храната по-вкусна;
  • грейпфрут СПИН при разграждането на мазнините, които идват по време на хранене, елиминира жлъчката;
  • зелен чай - ускорява метаболизма.

Плодовете също включват: ябълки, круши, малини и портокали. Направете вашата диета комбинация от продукти от двата списъка и добавете към нея зеленчуци, зърнени храни (елда и ориз), бобови растения (нахут и боб), нискомаслени млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко) и месо (пилешки гърди, говеждо месо, риба). По този начин можете да получите разнообразни здравословни и диетични диети.

Упражнения за отслабване на крака и бедра

По този начин, често срещан въпрос за това какво да правите, ако искате бързо да отслабнете на корема и бедрата, има прост отговор - редовно упражнение. Какво? Има няколко вида и вероятно ги знаете.

Клекове

Най-подходящото и ефективно упражнение, което можете да правите у дома. Дръжте краката си от пода и се уверете, че по време на двете тренировки бедрата и тялото ви работят. За да увеличите ефекта, можете да клякате с тежестта. Забележете клякам "сумо" и упражнение "висок стол" (обратно към стената).

Атаки

Има повече от 7 вариации на това упражнение: изпадане напред, странично, скок и т.н. Те се комбинират и тичат последователно с бързо темпо и бавно.

Правейки тези упражнения, можете да увеличите темпото, броя на файловете и обхвата на движение. Махи може да се изпълнява изправен, на ръце и колене от клекнало положение, поза на куче (от йога) или легнал на пода.

Ножици

Динамични упражнения, които се изпълняват от поза на гърба "кръст", t. j. няколко подхода, като гърба, корема, дясната и лявата страна. Корпусът може да бъде повдигнат или притиснат към пода, като допълнително се люлее коремните мускули.

Посещения на платформа

Почти всеки връх (столове, пейки, стъпало) може да се използва като гимнастическа платформа, която е във фитнес и фитнес клубовете. Ако изпълнението на тези упражнения изглежда прекалено лесно и не чувствате, че люлеете предни, вътрешни и задни бедра и дупе, използвайте тежести.

Горните групи упражнения, в зависимост от това как ги изпълнявате, ще помогнат при изучаване на горната, вътрешната и долната повърхност на бедрата и седалищните мускули. Ще трябва да ги изпълнявате бързо, ако искате да отслабнете или да забавите, ако сте фокусирани върху укрепването и изпомпването на тези мускули.

Ако ходите на фитнес, внимавайте за велосипеди, бягащи пътеки, различни симулатори и симулатори за ходене, адаптирани за хиперекстензия. Това е универсален принцип и ефективно упражнение за намаляване на бедрата. Освен това можете да създадете персонални тренировки, като използвате упражнения от балет, гимнастика, пилатес, бодифлекс, шейпинг и кросфит.

Как да отслабнете в краката, без да изпомпвате мускулите? Алтернативно по-високи комплекси с упражнения за разтягане. Тогава краката ви гарантирано изглеждат елегантни и тънки, а не напомпани.

lyashek

Упражнения за отслабване на бедрото от вътрешната страна

Стоейки, разтворете широко краката си и застанете в следните позиции: чорапите трябва да се носят съответно от дясната и лявата страна, така че тазът да се отваря и разтяга по време на упражнението от това упражнение. Използвайте ръце като балансьор, вдигайки мечовете си пред него. Свийте коленете си и клякайте така, че ъгълът към коленете ви да е 90 градуса, а тазът ви не успя. Изпълнявайте упражнения 15-20 пъти в бавно темпо. В последния път фиксирайте таза в дълбоката пелена за поне 30 секунди.

Ножици

Легнете по гръб и се изправете. Едновременно вдигнете тялото и краката си на 45 градуса. Помогнете си с ръцете си и ги дръжте пред него. Правете динамични движения, като краката се кръстосват успоредно на пода за 30-50 пъти и след това повтаряйте същото перпендикулярно на пода. Почувствайте как са работили мускулите на вътрешната част на бедрата? След това повторете същата процедура на корема. Отстрани изпълнявайте движения само успоредно на пода.

Махи в легнало положение

В легнало положение с разтворени отстрани ръце бързо вдигнете крака си на 90 градуса. Изпълнявайте упражнения 15-20 пъти с всеки крак на гърба, корема и отстрани. За да поддържате краката си изпънати, не движете таза от една страна на друга. В противен случай изпомпайте телешкия панталон.

Вдигна крака, докато лежеше на пода

Легнете по гръб и се изправете като струна. Дръпнете ръцете си настрани или ги сложете по тялото. Вдигнете краката си на 90 градуса. Породата е в ръката на струната. Амплитудата му зависи от стриите, но можете постепенно да увеличавате, като натискате крака си на земята, ръката си. Правете това упражнение 10-15 пъти в бавно темпо и 20 - динамика.

Топка за упражнения

Какво трябва да направите, че през деня да е много ограничено движение, за да отслабнете в ханша? Това упражнение с фитбол, което можете да изпълнявате през деня, дори седи на масата. Седнете на табуретка, задръжте коленете с малка гумена топка и постепенно я стиснете колкото е възможно повече. Повторете 30-50 пъти.

Най-добрите комплекси за перфектни крака и бедра

Клякане с широко раздалечени крака

Когато стоите, разтворете краката си по-широко от ширината на раменете си. Вдигнете ръцете си директно пред себе си или се движете зад главата си. Крака прави и успоредни един на друг. За вдишване сгънете коленете си и се подуйте, докато издишвате - обратно в първоначалното им положение с изправени колене. Дръжте тялото и таза изправени, без да ги движите. Изпълнявайте единия подход (15-20 пъти) с умерено темпо, а другия (15-20 пъти) - по-динамичен.

Столове

Тяло притиснато към стената, застанете изправени, крака, на ширината на раменете. Направете половин крачка напред. Тялото се облегна на стената на клека, така че ъгълът в коленете да е 90 градуса. Изкачете се до изходна позиция. Продължавайте да дишате и правете упражнения с бавно темпо. Започнете с 2 подхода 15-20 пъти.

Клякане със скок

Той разтваря краката си на разстояние до раменете и ръката му се движи зад главата. Направете клек. От наклонена позиция ще скочите нагоре. Меко кацнете и повторете 15-20 пъти със собствено темпо. Не забравяйте да дишате и когато кацнете, не искам да скачам по петите си. Нека да видим как кацането след труден скок гимнастички - вие също трябва да сте събрани.

Посещения на платформа

Вземете гири, други тежести или ги сложете на колана. Стъпете на платформа или друг хълм и застанете на нея с двата крака, поддържайки равновесие. Върнете се в изходна позиция. Направете 15-20 повторения с умерено темпо на десния и след това на левия крак.

Препоръки

Говорихме за това какво трябва да направим, ако искате да отслабнете в бедрата; Тези съвети са полезни както за жената, така и за мъжа. Обобщете и рекапитулирайте в пет статии:

  1. Спазвайте балансирана диета.
  2. Упражнявайте се редовно сами или във фитнеса.
  3. Не забравяйте за здравословните навици: например ходене и изкачване на стълби, пиене на вода, прекарване на време в процедури за самообслужване, вземане на контраст под душа, правене на дихателни упражнения.
  4. Правете масажи и обвивания.
  5. Спомнете си ползите от водните процедури и спа центрове.

Борбата с наднорменото тегло, тънките крака и поддържането на жизненост е специално изкуство, което изисква вашето внимание и цялостен подход. Бъдете скулптор на тялото си и то точно сега.