Mgr. Дана Сикорова 20 април 2019 г. Превенция

упражнения

(Снимка източник: AdobeStock.com)

Очи те са най-важният ни орган на сетивата. Ние ги възприемаме до 80% стимули от околната среда. Ето защо трябва да се грижим за тях адекватно и не само когато разберем това ние не виждаме лошо.

Ако ви притесняват уморените очи или зрението ви рязко се е влошило, ние имаме решение за вас - йога за очи. Добрата новина е, че това лесно упражнение ще работи само няколко минути на ден и всеки може да се справи.

Йога за очи - метод за подобряване на зрението

Подобно на други части на тялото, окото отслабва с възрастта. В крайна сметка става въпрос и за мускул, макар и много малък и се нуждае от редовно обучение. Най-доброто решение е йога за очи - набор от упражнения, които са много популярни днес.

Упражненията са важни, дори ако вече имате очила ти носиш, като има предвид, че по този начин можете да предотвратите по-нататъшно влошаване на зрението. Упражненията са подходящи и за хора, които страдат амблиопия, или повишена чувствителност към светлина.

Основните предимства на очната йога:

  • отпуска напрегнатите очни мускули,
  • възстановява първоначалната дължина на очните мускули,
  • намалява риска от късогледство или далекогледство,
  • коригира кривогледство, двойно и замъглено зрение.

Защо виждаме по-лошо?

В момента всеки втори човек има зрително увреждане. Най-често срещаният е за късогледство, което той страда отгоре 30% хора. Експертите не могат да се споразумеят за точната причина за късогледство, но генетиката е добре известен фактор.

Разбира се, че не технически постижения, като компютри, таблети или мобилни телефони, не са от полза за очите. Особено работи по компютри прави зрението, тъй като очите трябва да се фокусират на средно и близко разстояние за дълги часове. Друг проблем е, че в концентрацията ние мигаме по-малко, и окото след това изсъхва. Завършва с парене и парене на окото, но и главоболие.

Още по-опасно е в това отношение таблетка, с които обикновено работим на разстояние от ок 30 см. Можем да го получим след няколко часа двойно, или замъглено зрение.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Също така стрес и неврологични проблеми

Може да не сте знаели, но също така играе роля за влошаване на зрението психологическо напрежение, на което ще се радваме днес. Изказването на офталмолога дори казва: „Не виждам с окото си, виждам с мозъка си“.

Също така има отрицателен ефект върху зрението ни шийни прешлени. Сковаността на шията може да се прояви болка около окото, или зад окото. Ако диоптрите ви внезапно се влошат или очите ви болят дълго време, посетете невролог. Дори зад такива състояния може да има по-сериозна диагноза.

Най-големите врагове на зрението - истината или лъжата?

„Ако четете на тъмно, очите ви ще се развалят.“ Сигурен съм, че сте чували много подобни плашила. Те обаче са вярно, или става въпрос само за празни фрази? Нека разгледаме няколко примера заедно.

Четенето на тъмно разваля зрението

МИТ. Очите са само по-стресирани, което може да се прояви чрез парене и сухота, но зрението при такова четене няма да навреди. Очите се регенерират.

Гледането на телевизия отблизо може да увреди очите ви

МИТ. Отново окото се уморява по-бързо, когато се гледа отблизо, но е повредено няма да се случи. Например, окото на детето може да се фокусира по-добре от близко разстояние, отколкото възрастен, дори без специфично чувство на умора.

Четейки облегалката, вие съсипвате зрението си

МИТ. Последните изследвания дори показаха, че хората, които са късогледство, те спестяват очите си много повече, ако четат на гърба.

Наемането на чужди очила е безвредно

МИТ. Въпреки че няма да бъдете заслепени от чужди очила, зрението ви няма да се влоши веднага, не го прави. Дори когато изглежда, че виждате добре през тях.

Взаимстваните очила може да имат същите диоптри като вашия, но те не вземат предвид различни аксиални грешки на зрението, вразстояние между учениците или годност на рамката (размер, седнал на носа).

Освен това има еднакви диоптри само на двете очи малък процент хора. Носенето на чужди очила лесно ще ви причини главоболие.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Правилната йога за очите - как да го направя?

Подобно на други упражнения, йогата за очи изисква редовност и дисциплина. Идеално е, ако спортувате вкъщи, където не ви безпокоят никакви външни влияния. Ако обаче можете да упражнявате в работа или в транспортни средства (не като шофьорите!), вие сте в предимство.

Ако правите упражнението честно, първите резултати трябва да дойдат вече в рамките на един месец. Разбира се, всичко зависи от увреждането на зрението ви. И как да процедирам правилно?

  • Седнете удобно, изпънете гърба си, затвори си очите и дишайте дълбоко. Преди упражненията първо трябва да се отпуснете, така че тези затворени очи.
  • Практикувайте поне 4 - 8 минути на ден. Отначало може да усетите напрежение в очите, но то ще изчезне след редовна тренировка.
  • След известно време е достатъчно, ако спортувате 2-3 пъти седмично. Заедно с очен лекар можете да запишете как йога за очите ви е помогнала.

Шест основни упражнения за уморени очи

Йога упражненията за очите са сложни. В следващите стъпки ви предлагаме само най-основните упражнения. Ако търсите по-широк набор, има книги за йога за очи.

1. Движения на очите нагоре и надолу

Поддържайте главата си спокойна и се отпуснете. Преместете очите си нагоре, за да видите коренът на носа. След това преместете очите си надолу възможно най-ниско, да усетите напрежение в мускулите си.

Не движете главата или веждите си, докато тренирате, а врата ви трябва да е отпусната. Движенията на очите трябва да са бавни, плавни и редовни. Повторете упражнението 6x.

2. Движения на очите встрани

Първо погледнете възможно най-надясно, а след това наляво по същия начин. Повторете това упражнение 4x от всяка страна. Направете кратка почивка, затворете очи и няколко секунди Почивка. Повторете същите движения 3x.

3. Мига

Мигането е много важно, защото осигурява на очите достатъчно влажност. Освен че очите не са толкова уморени, хидратиращото се измива по различен начин мръсотия.

Самото упражнение отново е просто. Фокусирай се върха на носа и мига. Повдигнете след известно време показалец, погледнете неговото връх и мигайте още. Междувременно се огледайте 5 метра пред себе си и след това възможно най-далече.

Продължете да мигате и бавно се върнете там, където сте започна. Това упражнение е по-подходящо някъде отвън, защото малко стаи имат повече от 5 метра.

Източник на снимки: AdobeStock.com

4. Кръжещи очи

Гледайте напред и кръжете очите си посока по посока на часовниковата стрелка. Повторете упражнението 4x. Отпуснете се и повторете по същия начин. Можете също да опитате упражнението с затворени очи.

5. Фокусиране на очите върху близката и далечната точка

Отново упражнение, което е по-подходящо навън. Внимавай за най-отдалечената точка, както виждате и останете така няколко секунди. След това бавно фокусирайте очите си върху точката, която е във вашата непосредствена близост. Задръжте отново за няколко секунди. Повторете поне 7x.

Можете също да направите упражнението, като протегнете дясната си ръка пред себе си и я обърнете към себе си. Разгледайте нокът медиатор и бавно приближете ръката си до оку. След това изтеглете ръката си и я наблюдавайте посредник. Обърнете протегнатата си ръка надясно, но не бягай очи от пръст.

Върнете ръката си в изходна позиция и повторете с лявата ръка. Изпълнявайте упражненията бавно, плавно и повторете 3x от всяка страна.

След това се изправете срещу обекта, който е наблизо 5 м, или по. Поставете се пред очите си показалец, добре, за да го видите възможно най-остър. Фокусирайте се първо върху отдалечен обект, след това върху показалеца.

Повторете упражнението поне 5 пъти. Когато премествате изгледа от един обект на друг, дайте на окото си достатъчно време адаптация. По време на това упражнение работим само с очите, главата не трябва да се движи.

6. Масаж на очните мускули

Отпуснете се и затворете очи. Млъкни юмрук, поставете показалеца на очите си и 3x масажирайте ги. След това преместете юмруците си сън и ги масажирайте с показалеца.

Избършете очите си отново с ръце, стиснати в юмруци, но добавете и пространство под очните арки а сън. Повторете упражнението поне 3x. Подарете си масаж дори при интензивно главоболие.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Тренажор за очи - перфорирани очила

Ако се вълнувате от йога за очи и искате да се "втвърдите" с упражнения, друг вариант са перфорираните очила. Има няколко вида на пазара, те са очила без очила с дупки, които можем да използваме в ежедневните дейности.

Перфорираните очила стимулират очни мускули и да се подобри зрителна острота. Очите правят малки движения, когато гледат през малки дупки, така че работят непрекъснато. Ide o оптична помощ, което се основава на клинични проучвания.

Ако се интересувате от тези очила, внимавайте евтини фалшификати, от които за съжаление има достатъчно на нашия пазар. Трябва да се консултирате с вашето, когато купувате офталмолог.

Възможно е да се подобри зрението дори в напреднала възраст?

Нарушеното зрение често се приписва на по-напреднала възраст. Истината е, че окото отслабва с възрастта, но това не означава, че трябва да сложим край на диоптрите. Редовни упражнения за очи, напр. йога, Метод Бейтса, Метод на Шнайдер, те могат да помогнат на всяка възраст.

Освен това помислете за подобряване на начина си на живот. Яжте диета, богата на витамини А, В, С, D и Е, особено лист а кореноплодни зеленчуци. Не забравяйте за по-здравословни видове месо а рибата, които са източник на протеини и колаген. Поглезете се със здравословен сън (поне 7 часа) и престой сред природата.

Вместо това избягвайте пушенето и алкохола. Все пак никотин стеснява кръвоносните съдове, и по този начин влошава кръвоснабдяването на окото. Алкохолът от своя страна може да е признак на двойно или замъглено зрение, особено в случай на продължителна употреба. Отслабваме отбора оптичен нерв.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Извадете децата

Децата също не избягват проблеми със зрението. Понякога обаче откриваме късно, защото децата са с нас не признавам - не искат да носят очила, за да не им се подиграват. Децата страдат най-често късогледство, далекогледство, обучение или астигматизъм.

Ако ви се струва, че детето не вижда добре в далечината или от близко разстояние, респ. присвива очи, посетете офталмолог с него. Дори да се окажете с диоптри, не се отчайвайте, нищо още не е загубено.

Научете детето си на хигиена на очите

В допълнение към практикуването на йога за очи с детето, обяснете лесно запомнящото се правило 20/20/6. Насърчете детето да вземе всички, докато гледа монитора 20 минути почивка, погледна 20 секунди до прибл На 6 метра и малко си отдъхна очите.

Точната причина за късогледство при деца е неизвестна. Експертите обаче са съгласни с това затворени пространства (в детски градини или училища) очите се напрягат едностранно, което не им прави нищо.

Затова се уверете, че децата са много към природата. Външните стимули укрепват и фокусират зрението на децата. Помислете и за хранене на очите, за което пишем в следващата глава.

Източник на снимки: AdobeStock.com

Здравословна диета за зрението на децата

Поддържаме здрави очи не само с упражнения, но и с витамини и подходящи храни. Ако искаме да поддържаме добро зрение възможно най-дълго, трябва да консумираме храни, богати на витамин А.

Недостигът на този витамин се отразява в по-ниския прием на зрителния пигмент родопсин, което води до влошено зрение при мрак или в нощи. Витамин А може да се намери в:

  • мляко,
  • броколи, салата, спанак или други листни зеленчуци,
  • сладки картофи,
  • печено.

Антиоксидантите също са много важни за здравето на очите лутеин и зеаксантин. Всъщност проучванията ясно показват, че те намаляват риска от различни хронични очни заболявания. Богат източник на тези хранителни вещества са вече споменатите листни зеленчуци.

Достатъчният доход също е важен витамини С а Е., респ. някои елементи като цинк а селен. Цинкът се намира в маку, селен v слънчогледови семки. И двете деца имат добър вкус.

Информация в статията „Йога на очите: Имате ли уморени очи? Време е да ги заведете във фитнеса! “Те не заместват преглед от офталмолог.

Оставете отговор Отказ на отговор

За съжаление трябва да влезете, за да оставите коментар.