Бързи и лесни упражнения със SlimJOY Fit Band за перфектно укрепено тяло за миг!
Добър ден. Аз съм Кристина Дроле, Магистър по кинезиология и личен треньор - ще ви помогна постигане на целите по-бързо и безопасно.
Внимавай за правилна позиция а дизайн. Темпо и брой повторения адаптирайте се към вашите способности.
Коремните мускули трябва да се активират по време на тренировка, за да поддържате баланса и да предпазвате гръбначния си стълб.
Изпълнявайте упражненията 20 секунди, тогава го направи 10 секунди почивка.
Когато приключите с всички упражнения, повторете все още ли си един или два кръга от едни и същи упражнения.
CVIK 1: редуващи се изходи на стол
Алтернативно стъпвайте на стол или пейка с десните и леки крака. Уверете се, че е стабилна и не е твърде висока. Изпълнявайте упражнението за 20 секунди, коригирайте темпото и броя повторения според вашите способности, след което направете 10-секундна почивка. Това упражнение ще увеличи сърдечния ритъм и ще подготви тялото ви за упражнения, като същевременно укрепва мускулите на краката.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
CVIK 2: клякам
Поставете краката малко по-широко от раменете и завъртете пръстите на краката леко навън. С изпънат гръб, спуснете се в положение, сякаш искате да седнете на стол. Уверете се, че коленете се огъват в посока на краката - опънете гумата и притиснете петите към пода.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
CVIK 3: удари
Отстъпете с единия крак в удара и вибрирайте в долното положение. Уверете се, че торсът е изправен, коленете се сгъват право в посока на краката и ударът не трябва да е твърде дълъг. Изпълнявайте упражнението за 20 секунди, след което направете 10-секундна почивка. След това повторете упражнението на другия крак.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
CVIK 4: клекове със скок
Поставете краката малко по-широко от раменете и завъртете пръстите на краката леко навън. Слезте до клека и от клека до скока, след това се върнете в клека от скока. Внимавайте да сгъвате коленете по посока на краката си - опънете гумата, останете изправени при скачане и активирайте коремните мускули.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
CVIK 5: повдигане на таза
Започвате движението легнало по гръб, свити колене, краката на ширината на раменете. Повдигнете бедрата, като изтласкате петите към пода, притискайки седалищните мускули в горното положение. През цялото време леко разтягайте гумата. Внимавайте да не повдигате бедрата си твърде високо и да поддържате коленете си работещи вътре.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
CVIK 6: манивели
Поставете укрепващата лента върху горната част на ръцете и заемете позицията на дръжките на жените: китките са под раменете, а бедрата са изравнени с пода. Укрепете коремните си мускули и сгънете лактите, за да се приближите до пода, след което се издигнете обратно в изходната си позиция. Не забравяйте да спуснете гърдите си между дланите си и да държите коремните мускули опънати през цялото движение, за да държите гърба изправен.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
CVIK 7: две колена с репродукция
Изходната позиция е и на четирите; торсът е прав, китките са разположени точно под раменете, коленете под таза. Повдигнете коленете на около 2 сантиметра от пода и опънете гумата. Уверете се, че поддържате правилната позиция - дръжте гърба си изправен.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
CVIK 8: стъпки в страни
Началната позиция е клякам; направете няколко странични стъпки от едната страна, след това от другата. Внимавайте да не позволявате на коленете да влязат вътре - разтегнете гумата с всяка стъпка и дръжте клякането възможно най-ниско.
УКАЗАНИЯ
продължителност: 20 секунди
пауза преди следващото упражнение: 10 секунди
SlimJOY Fit Band - гума за укрепване на текстил
Сбогом килограми + шейкър и подсилваща гума БЕЗПЛАТНО
Сбогом килограми + БЕЗПЛАТНО укрепваща гума
Пакет Плосък корем + укрепваща гума БЕЗПЛАТНО
Ефектите след използване на продукта могат да се различават за всеки потребител и могат да се различават от ефектите, описани на уебсайта. Нашите продукти не са предназначени за профилактика или лечение на някакво заболяване или сериозно заболяване. * Всички цени включват ДДС, но без разходи за доставка.
Безплатна доставка - над 40 евро
100% гаранция
100% натурални