жени

Упражнения на Кегел за мъже - които можете да постигнете благодарение на тях?

- Упражненията на Кегел водят до постижения по-твърд пенис и дълготрайна ерекция.

- Упражненията на Кегел водят до подобряване на притока на кръв в пениса.

- Упражненията на Кегел водят до по-здрава простата.

- Упражненията на Кегел водят до увеличаване на ъгъла на ерекция (например, един мъж заяви, че пенисът му е сочил към земята по време на ерекция, но благодарение на практиката на това упражнение, той сега сочи нагоре по време на ерекция.)

- Упражненията на Кегел се подпомагат индиректно уголемяване на пениса (Чрез подобряване на притока на кръв и правене на пениса възможно най-твърд - и следователно възможно най-голям.)

- Упражненията на Кегел водят до повече еякулат

- Упражненията на Кегел водят до оцеляване на по-силни оргазми и по-интензивна еякулация.

- Упражненията на Кегел удължават дистанцията на еякулация (относително добре позната драскотина е, че Питър Норт - най-отдалеченият „стрелящ“ порно актьор в целия порнобизнес - съвестно използва упражненията на Кегел)

- Упражненията на Кегел са водещи за по-добро уриниране. По-конкретно, те премахват капката урина от пениса след уриниране, проблем, с който се сблъскват много мъже.

- Упражненията на Кегел водят до по-добро задържане на урина (много мъже заявяват, че след започване на тези упражнения вече не трябва да стават посред нощ и да бягат до тоалетната, отколкото преди.)

- Упражненията на Кегел се увеличават контрол върху еякулацията, което води до подобрена сексуална издръжливост и също така позволява да се постигне множество оргазми.

Какви точно са упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел се различават от другите упражнения от този вид, тъй като те свиват и укрепват истинските скелетни мускули - вашите мускули на тазовото дъно (пубококцигеус или PC мускул).

Как се изпълняват упражненията на Кегел?

Изпълнението на упражнения на Кегел включва свиване на компютърния мускул в момент, когато той се разболява. Опитайте се да поддържате мускулите си свити възможно най-дълго. Вероятно няма да свиете мускулите си за повече от няколко секунди, ако изобщо.

Много мъже изобщо не са в състояние да свият тези мускули. Това означава, че имате слаб компютър мускул. Но не се притеснявайте, ако започнете да изпълнявате упражнения на Кегел, ще можете да постигнете значително увеличение на мускулната сила на компютъра - и след това ще получите сладка награда за усилията си в спалнята.

Как да практикуваме упражненията на Кегел

Практикуването на упражнения на Кегел не е трудно. Най-важното е да идентифицирате правилно тези мускули на тазовото дъно. Това е относително просто. Всичко, което трябва да направите, е да държите редовно урината си при уриниране, а мускулите, които използвате за това, са правилните. Като начало е добре да легнете на пода, да сгънете коленете си и да стегнете мускулите на тазовото дъно в рамките на три секунди. Внимавайте да не запушите околните мускули, т.е. Коремна или седнала.

Как да практикуваме упражненията на Кегел?

1. Животни и рисуване в изолирани групи

Започвате упражнението, като отделяте няколко упражнения, които ще обменяте. Една от тях е ректална ретракция, която се състои от прищипване и прибиране на ректума. Друго упражнение е свиване на пикочните пътища, по време на упражнението изпълнете същото съкращение на пикочните пътища, както когато имате нужда от много малка страна. При жените това е и изтеглянето на влагалището към тялото.

2-ри метод на упражнение

Има два начина да направите това. Първият метод е кратко прибиране след няколко повторения. Винаги притискайте и прибирайте желаната мускулна група десет пъти и след това ги освобождавайте, притискането трябва да отнеме 2-3 секунди.

Друг начин е кратко задържане, това се прави чрез интензивно издърпване на целевата група мускули за 5-10 секунди и след това освобождаване, повторете това пет пъти.

3. брой повторения

Опитайте се да изпълнявате тези серии поне пет пъти всеки ден, така че трябва да имате минимум 50-100 повторения всеки ден. Изпълнявайте упражненията винаги, когато си спомняте.

Упражнение за четвърта позиция

Огромно предимство е, че упражненията могат да се практикуват във всички позиции. Можете да седнете в офиса си, да застанете на автобусната спирка или дори да отидете с кола. Вашето упражнение не се вижда от околните, така че можете да го правите абсолютно навсякъде. Легнете само на леглото у дома и изпълнявайте упражненията при пълно отпускане на останалите мускули.

5.com комбинирайте

Не е нужно да втягате само ректума или само влагалището, укрепвайте отделните части спокойно наведнъж и след това ги редувайте.

Най-хубавото при това упражнение е, че упражненията на Кегел не изискват никаква помощ от ръцете или краката ви. Това означава, че можете да правите упражнения навсякъде и по всяко време - независимо дали сте в колата, на компютъра или на работа.

Правете упражнения на Кегел през ден

Тъй като компютърният ви мускул всъщност е скелетен мускул, точно както вашите трицепси и бицепси, трябва да му дадете достатъчно време за почивка и растеж. Подобно на други мускули в тялото, компютърният мускул може лесно да бъде претрениран. За да избегнете претрениране, не правете упражнения на Кегел всеки ден. Вместо това ги правете 3-4 пъти седмично.

Упражнения на Кегел за забавяне на еякулацията

Упражненията на Кегел съществуват от 1948 г., когато са разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел. Една проста дефиниция е да се укрепят мускулите на тазовото дъно, които предимно са били предназначени за жени, поради няколко причини. Първоначално те бяха препоръчани скоро след раждането, защото те отново осигуриха стегнато влагалище. Желателно е обаче и тяхното упражнение за повече вълнение, по-добро вагинално смазване, средство за значително постигане на оргазъм, а също и като защита срещу уринарна инконтиненция.

С течение на времето обаче се оказа, че упражненията на Кегел са много подходящи за мъжки колеги. Днес тази техника също се управлява от голям брой мъже. В техния случай това са следните полезни ефекти - подобряване на ерекцията, забавяне на еякулацията и уголемяване на пениса, както и защита срещу нежелано изтичане на урина. Както можете да видите, техният потенциал също е наистина необикновен за господата.

При мъжете тазовото дъно образува уретралния и аналния сфинктер, ректалния повдигач или напречните мускули на язовира. Контролът върху тези мускули може да се окаже абсолютно необходим за проблеми с преждевременната еякулация. По-силните мускули на тазовото дъно могат да изиграят много важна роля за контролиране на кулминацията. Мъжете накратко с тяхна помощ значително ще подобрят възможностите им в продължителността на полов акт.

Упражнения на Кегел за жени за укрепване на тазовото дъно по време на бременност

Тазовото дъно има уникално значение в нашето тяло, за което малко хора са наясно, а жените често не обръщат толкова внимание на тази област, колкото заслужава.

Защо трябва да се фокусирам върху укрепването на мускулите на тазовото дъно?

  • може да помогне с проблема с инконтиненцията (неконтролирано изтичане на урина) и служи за предотвратяване на този дискомфорт
  • допринася за подобряване на сексуалните преживявания, помага, когато не можете да достигнете оргазъм
  • Укрепените мускули помагат за контрол на стойката и външния вид на корема

менструалната чашка се запазва в правилната позиция благодарение на мускулите на тазовото дъно - ако тече, проблемът често е в отслабените мускули

За съжаление мускулите на тазовото дъно много често са слаби и функционално бедни. Основните причини са:

  • бременност
  • раждане
  • екстремно натоварване - носене на тежки товари, ударна упорита кашлица и др.
  • хормонални промени в прехода
  • недостатъчно използване на тези мускули (напр. при жени, които имат заседнала работа)

Упражнения на Кегел за жени видео


Упражнения за укрепване на тазовото дъно трябва да се знае и оперира от всяка жена, независимо дали е бременна или не. Тези упражнения не отнемат много време и могат да се изпълняват навсякъде.

Те са насочени към укрепване на мускулите на тазовото дъно - т.е. Мускули на уретрата, пикочния мехур, влагалището и ректума.

Изпълнението на упражнения за укрепване на тазовото дъно по време на бременност може да улесни раждането и да намали вероятността от наранявания при раждане. Изпълнявайки тези упражнения в следродилния период ускорява заздравяването на язовира и намалява вероятността от следродилна уринарна и/или фекална недостатъчност (инконтиненция).