- Втора ръка
- Групи и форуми
- Стената
- Консултативно
- Състезания
- Тестваме
Започнах да правя кръгови тренировки. Казаха ми, че по време на тренировка трябва да ям 5 пъти на ден, за да отслабна, така е?
@zuzulk Някои хора го харесват, други не. Всеки трябва да намери своя път тук. Основата и основното нещо при отслабване е да се промени и коригира диетата - успехът на диетата във връзка с упражненията е 80%/20%. 😉
Според мен не съм съгласен със съотношението 80:20, тренирах интензивно няколко години преди бременността, сега имам почивка заради теглото, основно става въпрос за това какво ядеш, харчиш енергия както преди, имаш за да опитате с вашата диета, трябва да предпочитате протеини и мазнини и възможно най-малко въглехидрати, освен естествени, разбира се, напр. Плодове. Не се заблуждавайте от здравословни „мюсли“, които са самите захар.
Също така ограничете сладкишите. Ale su ludia kt. Ядат и не печелят хляб, всички са различни, но със сигурност не са гладни. След тренировка няма нищо в захарите поне час, тялото все още гори, процесът би спрял. И режимът на пиене, но разбира се не кола 🙂 Практикувах поне 3-4 пъти седмично и в този режим ядях всичко и имах стабилно тегло и пистолет. Така че правилото е дали трябва да издадете prij
@zuzulk Разбира се, трябва да коригирате диетата си по време на тренировка.
Смятам, че редовното хранене е най-подходящият начин на хранене (приблизително на всеки 2-3 часа) - но често малки порции, балансирана и разнообразна диета.
Трябва да проучите нещо по въпроса. Алфа и омега е премахването на рафинираната захар, ограничаването на бързите въглехидрати, премахването на пържените храни, намаляването на животинските мазнини.
Тъй като тренирате и трябва да отслабнете, вашата диета трябва да се състои предимно от качествени протеини (пуйка, пилешко, постно говеждо, супер би било дивеч, заек, извара, яйца - яйчен белтък, бяло кисело мляко, извара, риба тон самостоятелно сок и морска риба), пълнозърнести въглехидрати (cz ориз, cz тестени изделия, овесени ядки), неудебелени супи с брашно и мазнини, зеленчуци почти неограничени, но главно сурови, бобови растения, здравословни мазнини (авокадо, естествени ядки и семена, екстра върджин масла за готвене и студено готвене - например капкова салата) и плодове (можете основно банани, ябълки, цитрусови плодове).
Много течности, което означава около 3 литра чиста вода, минерали с ниско съдържание на натрий и неподсладени чайове при упражнения.