Скоростта е едно от основните и най-важни фитнес умения на всеки спортист. Играе важна роля в тренировъчния процес, особено в скоростните и скоростно-силовите спортове. Тази способност може да се опише и като краткосрочно (до 20 сек.) Изпълнение на движение с максимално възможната интензивност респ. възможно най-скоро. Скоростните способности са до голяма степен генетично обусловени. Комплексният комплекс, който създава предпоставки за постигане на добри скоростни резултати, включва по-специално:
 |
бързо редуване на релаксация и свиване на мускулните влакна
висока концентрация на бързи (бели) мускулни влакна
по-големи запаси от ATP и CP
Говоренето за скорост само като способност на спортиста е общо и по същество неточно. Има повече скоростни способности и тяхното ниво и взаимно съотношение са характерни за конкретни спортове. Групата на скоростните способности включва:
Скорост на действие (ациклично)
Всеки човек може да има различни нива на горните способности. Ако спортистът постигне например отлично ниво на честотна скорост, това не означава автоматично, че неговата циклична скорост също трябва да е отлична.
За фитнес умения, които включват и скорост, има т.нар чувствителни периоди, в които човек записва най-добрите си стъпки. За скорост е приблизително между 12 - 14 годишна възраст. Това означава, че ако млад спортист на тази възраст се управлява правилно и тренировката му съдържа елементи, богати на развитието на скоростни умения, той ще придобие много по-високо ниво, отколкото със същите тренировъчни усилия в по-късна възраст.
Честота на скоростта
Честотната скорост може да се характеризира като способността да се извършват възможно най-много повтарящи се движения в точно определено време - т.нар. цикли. Като пример за количество посочете възможно най-много стъпки, скокове, удари, завъртания на педала и други подобни. Най-чувствителният период на този компонент на скоростта се счита за 13-14 годишна възраст.
Скорост на ускорение
Скоростта на ускорение е способността на спортиста да премине от покой или умерена скорост до максимална скорост за възможно най-кратко време. Тази способност зависи от експлозивна сила и от честота скорост.
Скорост на действие
Действието или ацикличната скорост представлява изпълнението на бързо движение с един изстрел. Изисква висока степен на концентрация и, разбира се, експлозивна сила. В групата на подобни движения влизат напр. атлетични носилки и хвърляния.
Циклична скорост
Цикличната скорост може да бъде описана като сложна. Разбираме резултатната скорост на състезателя или способността да преодолеем определен участък за възможно най-кратко време. Той е съставен от елементарни способности, като споменатото вече ускорение и честотна скорост. За добро ниво на сложна скорост, по-специално тези елементарни части трябва да бъдат разработени. Друг фактор, който допринася за получената скорост е техника на движение. Например, когато се изпълнява, това ще зависи не само от възможно най-много стъпки, но и от тяхната дължина. Ако спортистът не вдигне достатъчно колене, стъпката ще бъде по-къса и по този начин резултатната скорост на бягане ще бъде по-ниска. Цикличната скорост се развива най-добре от 12-13 до около 18-годишна възраст. По-трудно е да се координират движенията и затова мястото му трябва да бъде в тренировъчния процес малко по-късно, отколкото за отделните компоненти на скоростта. Докато с техниката на движение е възможно да се „играе“ дори в по-късна възраст, самата скорост ще трябва да се увеличи в по-късна възраст, особено чрез развиване на експлозивна сила.