Това е напълно безполезно,
освен ако не оптимизирате двете основни SUPERSTARS за загуба на тегло и цялостно здраве. прочетете и научете повече.
Може би вие сте от хората .
- . които излязоха извън контрол по време на празниците
- . които не успяват да отслабнат в дългосрочен план
- . които имат чувство за ниска умствена или физическа работоспособност
- . които имат храносмилателни проблеми като запек, подуване на корема или диария
- . които смятат, че някои храни не им носят никаква полза
- . които вече са завършили XY диети, които не са приемали
- . които мислят, че „вече нищо няма да им помогне“
Собствените ми проблеми ме доведоха до нови подходи за здраве и отслабване
По време на кариерата си срещнах много хора. Тъжното е Преобладаващото мнозинство имаше проблем със загубата на тегло. Мисля, че диетата има най-голямо влияние върху загубата на тегло и здравето ни като цяло. Диетата се влияе най-много от това как се чувстваме, как изглеждаме и колко добре се представяме. Освен това собствените ми здравословни проблеми, с които никой не можеше да ми помогне в дългосрочен план, ме доведоха до по-задълбочено проучване на различни подходи към диетата.
Щом го направих промених някои неща, коригирах диетата си, включих противовъзпалителни програми, така че здравето ми се подобри. Като пример мога да посоча дългосрочни проблеми с акне на гърба, при които дори имунодерматолог не ми помогна. Корекцията на диетата и правилно съставеното меню ми помогнаха. Създадох го за себе си като приоритет, но не ми се получи и трябваше да го "издам" публично. Искам да помогна на колкото се може повече хора и е важно да разполагате с тази информация, която имам аз.
Какво определя дали ще бъдете бедни или затлъстели? Това не е калория!
Бих посъветвал преброяването на калории като една от най-трудните и предизвикателни стратегии за отслабване. Това струва твърде много време. Плюс това ни стресира. Не ни помага да се храним здравословно. Привържениците на теории като IIFYM (ако отговаря на вашите макроси) често твърдят, че калориите са единствената основа за отслабване. Те се опитват да ви убедят, че тези стратегии са най-добрите. ТЕ НЕ СА.
Не казвам, че те не са ефективни. Те са. Но на каква цена? За цената на времето.
1. Претеглете всяка отделна храна
2. Кутия храната си
3. запишете в заявлението какво е ял човек
4. Непрекъснато се стресирам, ако храната не разваля приема на калории
5. Проследявайте точно енергийните си разходи, което често е само много неточна оценка.
Човек би полудял по това .
Броят на калориите е неточен!
Вероятно ще разочаровам мнозина сега, но броенето на калории е неточно и непрактично.
Може да грешим някъде от 10% до 90%!
Първата причина е лоша оценка. Ако не искаме да претегляме точно всяко отделно хранене, тогава използвани сравнения. Напр. една чаша варен ориз. Две средни ябълки и т.н. И тук е първият спънка. Тя е за всеки от нас голяма/средна/малка ябълка нещо съвсем различно.
Втората неточност, която влиза в действие, е калориите на опаковката. Те могат да варират в зависимост от използваните суровини. Никой никога няма да произведе точно една и съща лента, тъй като може да използва съставки от различни източници.
Калориите са просто теория и бихме могли да ги следваме точно при лабораторни условия. Би трябвало да сме свързани през цял ден с устройствата и да следим точно разходите и приходите си. В практиката на ежедневието е така НЕРАЙНО.
Лесно може да се случи да ядете повече/по-малко калории, отколкото са ви необходими.
Освен това изядените калории имат различен ефект върху здравето и напълно различни свойства. Напр. е разликата дали яжте 100kcal боровинки, които са богати на сложни въглехидрати, витамини, минерали, полифеноли и фибри, или яжте 100kcal от хранително бедна храна, напр. бяло брашно.
Привържениците на преброяването на калории биха казали, че това е едно и също нещо. Твърдя, че ефектът върху здравето и състоянието на тялото ви е съвсем различен. Този класически фитнес подход може да ви накара да изглеждате като красив човек със страхотна фигура, но който ще бъде недохранван хранително с по-голяма вероятност от заболяване или бъдещи здравословни проблеми.
Въпреки че нашият подход няма да ви направи супер изрязан фитнес модел, той ще направи тялото ви добре функциониращ механизъм. По този начин ще можете да се радвате на дългосрочно здраве и, вярвам, и по-късно в напреднала възраст. И двата подхода ще ви помогнат да отслабнете, но нашият е за по-нисък данък, който вероятно ще плащате в бъдеще.
Първата SUPER STAR влиза в играта, за което фитнес индустрията не ви разказа.
Освен факта, че броят на калориите може да бъде много неточен, имаме и двама скрити играчи в цялото уравнение. Храносмилането и чревният MICROBIOM - първата суперзвезда - влизат в игра!
Да, храносмилането е решаващият фактор. Защото не е важно само колко ккал ядете, а колко харчите, превръщате го в енергия и спестявате.
Дисбиозата на чревния микробиом причинява нежелано наддаване на тегло, затлъстяване, метаболитни нарушения, хранителни алергии, лошо настроение, но също така сърдечно-съдови или неврогенеративни нарушения като болестта на Алцхаймер или Паркинсон.
Освен това чревните бактерии влияят върху цялостния имунитет и здравето на нашето тяло. Те произвеждат хормони и вещества, които регулират нашата ситост/глад или намаляват възпалението в тялото или се борят с инфекциите и вирусите.
Добре дошли във втория SUPERSTAR в здравето и трансформацията
Вече знаем, че нашият микробиом играе важна роля в трансформацията на характера. Освен него имаме още един СУПЕР ЗВЕЗДА, което ни помага за здраве, работоспособност, имунитет и не на последно място загуба на тегло.
Той е тази супер звезда СПА!
ДА. Днес имаме достатъчно научни доказателства, че нарушават съня и по-специално общия циркаден ритъм (ежедневният биоритм, синхронизиран чрез редуване на деня и нощта) оказват огромно влияние върху човешкото здраве. И разбира се за отслабване.
Хората с нарушен циркаден ритъм и липса на сън са по-склонни към затлъстяване, рак, по-висок прием на калории и наддаване на тегло или по-лош избор на храни и енергийни източници за тялото. Освен това те могат да страдат от метаболитни нарушения или хормонални нарушения.
Искате успешно да задържите "линията", да отслабнете, да имате повече енергия? ОПТИМИЗИРАЙТЕ КИРКАДСКИ РИТЪМ И СПЕТЕ!