Улична тренировка, тренировка в гето, тренировка по калистеника или калистеника - няма значение с какво име ще наречете упражнение, което можете да правите навсякъде и по всяко време, когато (най-вече) работите само със собственото си телесно тегло. Нямате нужда от технологично взискателни фитнес машини и гири, за да тренирате задълбочено всички мускулни групи, а се нуждаете само от прости инструменти.
Бар, успоредки, няколко повдигнати подложки (но дори и те понякога не са необходимост), стълби и просто желанието да тренирате. Тренирайте, за да увеличите силата, издръжливостта, да овладеете някои (привидно) взискателни „парчета“ и в същото време да развиете тялото си в нова форма (ако, разбира се, искате).
Описание на обучението за премахване на мазнини за начинаещи
Упражнение 1 . Спринт на 100м
30 секунди почивка
Упражнение 2 . Колянки на успоредки - 5x
30 секунди почивка
Упражнение 3 . I-X хмел - 45 секунди
30 секунди почивка
Упражнение 4 . Класически манивели на земята - 8x
30 секунди почивка
Упражнение 5 . Бърз тръс на място, повдигнете високо коленете - 30 секунди
30 секунди почивка
Упражнение 6 . Катерене на хмел на място - 30 секунди
30 секунди почивка
Упражнение 7 . Дъска (напрежение на тялото, опора на лактите и пръстите) - 15 секунди
почивка 2 минути
Обучение по колоездене
Седмици 1 и 2 . повторете 3 цикъла (всеки цикъл съдържа всички 7 упражнения)
Седмици 3 и 6 . повторете 4 цикъла
Храна
В тази статия ще намерите основна информация за диета, която ще подпомогне растежа на мускулната маса
Забележка: Можете да отпечатате обучението в живописна форма директно от страницата, като го попълните с бележки на словашки език
Описание на обучението за премахване на мазнини за начинаещи
