укрепването

Ако смятате, че вдигането на дъмбели и заемането на фитнес уреди във фитнес центъра не е за вас, защото вече сте над 40, ненужно сте подценени. Силовите тренировки са подходящи и за хора на средна възраст, дори възрастни. Трябва обаче да адаптирате натоварването, което полагате за укрепване, към възрастта и състоянието си.

Как да го направя?

Ако тялото ви е отслабено и повечето мускули са покрити с мазнини, укрепването е идеално за вас, за да укрепите цялото си тяло. Укрепването е анаеробна активност, което означава, че е фокусиран върху оформянето на мускулите. Източникът на енергия е главно захари, а не мазнини и следователно е така за да отслабнете е необходимо да го комбинирате с някаква аеробна активност, най-добре с бягане, плуване или колоездене. Въпреки това, анаеробната активност винаги предхожда аеробна. Така че, ако искате да увеличите ефективността, първо тренирайте във фитнеса и след това изберете да изгаряте мазнини, докато бягате на колан, на неподвижен или нормален велосипед или в плувен басейн.

Само два пъти седмично

Силовите тренировки са особено подходящи за тези, които искат да подчертаят мускулите си и да оформят стройно тяло. Разбира се, той е подходящ и за тези, които искат да качат обем благодарение на мускулната маса. За половин час укрепване губите около 250 калории. За всеки обикновен човек, който не иска да стои на състезателния кей след една година, е достатъчно да посети фитнес залата 2-3 пъти седмично. 1 - 2 посещения на седмица са достатъчни за отдих. Укрепването също така предотвратява загубата на костна маса, която често е причина за различни наранявания при възрастни хора. Вместо дъмбели обаче изберете други помощни средства, като например свръх топки или гуми.

Сърца, пазете се

Въпреки че укрепването не е строго забранено за никоя група хора, те все пак биха внимавали да не прекалят., хората със сърдечно-съдови проблеми, както и хората с проблемни стави трябва да бъдат внимателни. При някои упражнения ставите и сърдечно-съдовата система могат да бъдат претоварени, което може да причини здравословни проблеми на групи хора. С разум и без да надценяват способностите и състоянието си, но всеки може да укрепи. Хората след 50-годишна възраст, които наистина се занимават сериозно със силови тренировки и искат да им се отдадат интензивно, по-скоро трябва да посетят лекар и да направят пълен преглед, преди да започнат усилията си.

Положителни ефекти от укрепването

Укрепването като физическа активност не само служи за подобряване на тялото, но също така помага:

  • подобряване на цялостното физическо състояние и състояние
  • имунитет
  • психическо благосъстояние
  • укрепват сърдечно-съдовата система
  • установете нови контакти, запознайте се с нови хора, научете се да живеете по-здравословно

Укрепване - ще заобиколите деменцията на старостта

Всички знаем, че спортът и психичното здраве са тясно свързани. Това се доказва и от учени в много изследвания, които се фокусират върху тази област. Един от тях дори твърди, че силовите тренировки, като укрепване, могат да забавят или забавят сенилната деменция. Възрастните, които редовно вдигат тежести, откриват по-бавно развитие на деменция в сравнение с тези, които не са упражнявали този вид упражнения. В проучването са участвали 86 жени на възраст 70-80 години и резултатите показват, че след шестмесечно обучение субектите са подобрили вниманието, уменията за вземане на решения или решаване на проблеми и тези жени могат да станат независими от помощта на другите.

За какво да внимавате?

Хората след 50-годишна възраст могат да спортуват, но с определени ограничения:

  • не упражнявайте главата си надолу
  • не упражнявайте упражнения, които повишават налягането в кръвоносните съдове
  • не тренирайте с наклонена глава и не изпълнявайте упражнения, които причиняват резки промени в позицията
  • не практикувайте упражнения, които причиняват шум в ушите и гадене или световъртеж

Укрепвате ли мускулите си? Какви ефективни упражнения бихте препоръчали на други читатели? Пишете в дискусията.