Укрепване

Re: Укрепване

Публикация от правителство »Вторник, 24 февруари 2009 г. 22:10

Публикация правителство

Не е нужно да тренирате в сряда, но понеделник, вторник и петък ще бъдат важни - ще има най-добрите тренировъчни постелки

на ханибала - разбира се, той вероятно е построил тяло на улицата и до днес, вероятно не знае как изглежда подобна щанга, просто трябва да се закачи на стълбовете си и да скрие културист, но определено беше гимнастика и акробатика като културизъм.

Re: Укрепване

Публикация от Wizik »Вторник, 24 февруари 2009 г. 22:14

Re: Укрепване

Публикация от правителство »Сряда, 25 февруари 2009 г. 20:12 ч

хмм. не е много добре, тогава има около два варианта:

1. преместени тренировки в петък, събота, неделя - безплатно, понеделник - безплатно, вторник - тренировка, а сряда, четвъртък ще бъдат въглехидрати
2. преведете диетата си, когато можете да тренирате понеделник, вторник и петък.

всъщност няма значение кога тренировката ще бъде кога не, но ще е малко целомъдрен през уикенда, твърда диета и седмичен преглед в средата, но това зависи от вас

Re: Укрепване

Публикация от пъдпъдъци »Четвъртък 26 февруари 2009 14:57

правителство, вече не пиша нищо, виждам, че няма смисъл и моля не го отписвайте, защото просто потвърждавате своята тъпота, все още безсмислено търсите нещо, което да надраскате

а Ханибал е съвет. упражнявайте изключително на улицата. и не казвам, че не посещава подкрепления! нека правителството не го отразява на някои <> както му харесва.

Re: Укрепване

Публикация от правителство »Четвъртък 26 февруари 2009 г. 18:52

quail написа: правителство, вече нищо не пиша, виждам, че няма смисъл и моля не го отписвайте, защото просто потвърждавате глупостта си, все още безсмислено търсите нещо

а Ханибал е съвет. упражнявайте изключително на улицата. и не казвам, че не посещава подкрепления! нека правителството не го отразява на някои <> както му харесва.

е, това вероятно ще бъде най-добрата възможност да спрете да изброявате заблудите си

Чао

Re: Укрепване

Публикация от Ulakursall »Чет 26 февруари 2009 18:58

Re: Укрепване

Публикация от правителство »Чет 26 февруари 2009 19:44

до W! Z! K: затова направих тази диета за телесно тегло от 86 кг - ако се промени за вас, значи го направих по тази формула 27 калории на 1 кг тегло.

Калорична стойност (най-важната част за изчисляване на други неща)
Протеинът трябва да съставлява 25% от общия калориен прием
Мазнините съставляват останалата част от чуждестранните 75%
Въглехидратите трябва да достигнат 0-30g на ден (колкото по-ниски, толкова по-добре).

Така че за човек с тегло 86 кг това ще изглежда така: 86 х 27 = 2322 калории на ден
30g въглехидрати = 30 x 4 = 120 калории
остават ни 2322 - 120 = 2202 калории
от това:
25% протеин 0,25 х 2202 = 550,5 калории
550/4 (разделено на 4, защото това е количеството калории за В) = 138g протеин на ден

75% мазнини 0,75 х 2202 = 1935 калории
1652/9 (мазнини, които съдържат около 9 калории) = 183g мазнини на ден
Чуждото окончателно резюме за 86 кг свързващо лице е както следва - Трябва да вземете: 138g протеин 0-30g въглехидрати 183g мазнини.

Прилагам линк към таблица, според която преброих калориите в храната - ако не ви харесва, можете да я замените с друга, просто обърнете внимание на протеините, въглехидратите и мазнините.

Re: Укрепване

Публикация от правителство »Чет 26 февруари 2009 20:18

е, тук имате меню за един ден - или ще го промените, или ще намерите алтернативи в таблицата, опитах се да го направя малко по-разнообразно, но nwm дали работи

1. 80г бекон
2.120g филе треска - непържено, супена лъжица зехтин респ. лен, трън
3. 100g наденица Čabaj, 1PL масло
4. 200 г задушени пилешки гърди без кожа, 1PL масло
5100 грама ловен салам, 1PL масло

можете да редувате ястия, както искате, можете също напр. разделете 200 грама пиле на 2 порции или можете да направите останалото.

можете да дадете цялата фаза с ниско съдържание на въглехидрати, но не с въглехидрати - няма да ви пиша там, но става въпрос за получаване на възможно най-много въглехидрати, в случай на ниско съдържание на въглехидрати имате понеделник, вторник, сряда, Четвъртък, петък, като кръгова тренировка - ще ви напиша още повече там - след тренировката в петък има въглехидрати и тя продължава до неделя вечер - бих намалил там и след това игумен отново.

Петък - според това колко тренировки дават две или три хранения от менюто на mojhoo след това преди тренировка 50 g малтодекстрин, след тренировка веднага 100 g малтодекстрин + ако имате малко протеин, два часа след първото изпиване на още 100 g малтодекстрин и след това неща с въглехидрати продължава да до неделя вечер, когато ограничите сашето.

o treningu napisem este.

Re: Укрепване

Публикация от правителство »Чет 26 февруари 2009 20:39

ПОНЕДЕЛНИК: ще има най-тежката тренировка след въглехидратите

Ракла: Пейка 4х6
Пейка с една ръка 3х6
Гръб: Чорапогащник с голям цинк 4x6
Долна ролка или горна ролка 3x6
Рамене: 3x6 натискане с една ръка
брадичка на пръстите на краката 3x6
Бицепс: 4х6 голяма щанга
Трицепс: 4х6 издърпващ скрипец

ВТОРНИК: също усилена тренировка

Крака: Клек 4 серии x 6 повторения
Предкопаване/Погребване - 3xsuperseria след 12op
Lytka4x20
Гръб: Deadlift 4x6
Корем 4х20

но преди това, разбира се, някои загрявки и една серия могат да бъдат с празна лента, тежести nwm как да хапете около 80% от максимума или малко по-малко


ПЕТЪК: Тренировката трябва да е лека (с около 30 до 40% от максималното натоварване) и да включва цялото тяло. - отново, nwm, колко тегло го изчислявате по някакъв начин, особено цялото тяло там и не го претоварвайте много. чужд напр. пейка, клек, мъртва тяга, трапец, натиск върху раменете, бицепс, трицепс - около 15 повторения, но за да не се приближите до неуспех, трябва да се справите сами с всички повторения. Трябва да има резерв от поне още 5 повторения, с които можете да се справите, но не го правете. Продължавайте да тренирате, докато не се почувствате слаби, минимумът е 4 комплекта на мускулна група (това е за тези, които се чувстват слаби в началото) - така че поставете тези 4 серии за голяма мускулна група и 2 за малка .