- Настроики
- Предупреждавайте за злонамерен пост
- Демаркирайте злонамерена публикация
- Скриване на публикацията
- Публикувай
- Приемете отчети и се скрийте
- Отмяна на отчети
- Редактиране на дискусионна тема
- Редактиране на публикация
Ежедневният ми график изглежда по следния начин:
7:30 закуска - пълнозърнести мини хлябове 4бр + намазване със сирене/до 800kj и до 200kcal/
11:00 десети - същото
14:00 обяд - естествени пилешки гърди с ориз или американски картофи + сос от синьо сирене/до 1000kj и до 250kcal/
18:00 вечеря - или същото или ястия с яйце, например белтъци/до 600kj и до 200kcal/
19:00 бягане на 5 км и клякане 80x/-1100kj/- или втори вариант, упражнения за корема, гърба и ръцете/- 350kj /
дневен прием на калории - 850kcal
дневен енергиен прием - 3200kj
дневни енергийни разходи - 1100kj или 350kj
Така че, посъветвайте какво да промените и така . ако е необходимо, ще поставя седмичен график тук . благодаря много