Твърдите и сложни ръце са по-скоро мъжка връзка. Жените укрепват корема или дупето и напълно забравят за ръцете си. Въпреки че, мили дами, не искаме да изглеждаме като Арнолд Шварценегер, трябва да признаем, че ръцете с хубава форма се открояват в официални рокли, например. Ето защо, бързо да се упражнява!

Можете също

Най-добрият начин за укрепване на мускулите на ръцете е да отидете във фитнес залата, където ще ви посъветват за ефективни упражнения на машини за отделни части на ръцете, т.е. за укрепване на бицепсите и трицепсите. Никога не се опитвайте да правите упражнения във фитнеса без професионална помощ. Ако обаче не искате да ходите на фитнес, опитайте едно от следните упражнения.

Жени и гири

Дъмбелите са вид плашило за всяка жена. Те смятат, че редовно тренирайки с дъмбели, ще изглеждат като културист от мъжки пол. Грешно! Тялото на жената просто няма генетичен състав, за да накара мускулите й да растат толкова, колкото мъжете. Затова захвърлете тревогите си и вземете гири за жени. Можете също така да тренирате с тях у дома, просто трябва да внимавате за възможни наранявания, които могат да имат неблагоприятни последици.

Как да го направя:

Седнете на стол, изпънете гърба, съединете краката си. Ръцете и гирите висят вертикално до стола. Вдишайте, огънете лактите и ги повдигнете към тялото. При издишване се върнете в изходна позиция. Това упражнение може да се практикува и изправено.

Какво да използвате вместо гири?

Ако не притежавате гири и не искате да инвестирате в спортно оборудване, просто заменете гирите с бутилки с вода. Отначало опитайте само бутилки с половин литър, по-късно можете да практикувате с бутилки от един литър. Можете също така да регулирате количеството вода в бутилката според вашите физически възможности.

Как да го направя:

Застанете на постелката, наведете се напред, така че гърбът ви да е хоризонтален. Ръцете висят вертикално надолу. Вдигнете ръцете си от тялото до нивото на раменете. Повторете в няколко серии.

Ако искаме да тренираме без гири

Най-добрият начин да тренирате мускулите на ръцете си без гири в уюта на собствения си дом е да изпробвате години доказани манивели. Има няколко различни вариации на това упражнение, от по-леките форми до най-трудните. Винаги упражнявайте на постелка, за да избегнете ненужни лицеви опори. Повторете в няколко серии, ако сте начинаещ, внимавайте да не надцените силите си.

Как да го направя:

Легнете на постелката, разтворете ръцете си така, че лактите да са под прав ъгъл. Коленете докосват постелката, краката са леко раздалечени. Спускайте се бавно към постелката, докато управлявате. Мускулите на ръцете трябва да са напрегнати. Върнете се веднага в първоначалната позиция и повторете.

Накрая

Така че, ако сте решили да укрепите ръцете си, не забравяйте, че най-лесният начин е да носите тежки предмети, като книги или тухли. Също така носенето на пазаруване помага при оформянето на мускулите. И ако все още не ви е достатъчно, защо не го закачите на железен прът или успоредки и не го повдигнете нагоре. Няма нищо по-добро за вашите ръце.