Пиенето на алкохол и тютюнопушенето намаляват имунитета ви, посочва Адела Пенесова от Словашката академия на науките. Според нея винаги трябва да се яде здравословна балансирана диета, не само по време на вирусната заплаха. Пенесова препоръчва полувегетариански режим, поне половин килограм пресни плодове и зеленчуци на ден и шепа ядки. В края на текста е даден списък с храни, които съдържат важни витамини.

съветват

Какви хранителни навици трябва да се спазват по време на излагане на коронавирус?

Необходимо е да се храните балансирано здравословно хранене на обикновен човек, което ще осигури нормалната адекватна функция на имунната система. Трябва да ядем половин килограм пресни плодове и зеленчуци на ден, като предпочитаме пълнозърнести храни, предимно растителни. За целта консумирайте малко количество ядки (орехи, лешници, бразилски ядки, бадеми) и семена (лен, слънчоглед или тиква) всеки ден. Разумна сума означава за една малка шепа. Например, има седем парчета бадеми за жена, единадесет парчета бадеми или орехи на ден за мъж. Трябва да се спазва режим на пиене без захарни напитки.

Ограничението от 500 грама плодове и зеленчуци се прилага за всеки или варира в зависимост от телесното тегло?

Това е минимум и се отнася за всички, както 50-килограмови, така и 100-килограмови.

Как диетата влияе върху човешкия имунитет, което е важно при вирусни инфекции?

Здравословната и балансирана диета съдържа много витамин С и други витамини и минерали и микроелементи, които имат защитен противовъзпалителен ефект. През зимата е необходимо да се допълва само с класическата диета