сложни въглехидрати

Светкавичните диети, които обещават бърз успех, обикновено не траят дълго. Ако искате да получите добра фигура за постоянно и по здравословен начин, трябва да продължите с разум и с радостта от кулинарното удоволствие. Не е нужно да се отказвате от нищо.

За много хора спазването на диета е почти нещо естествено. Обикновено обаче има съмнителни резултати. Отслабването, от друга страна, може да се превърне в болезнена зависимост и вместо да се радвате на живота през целия си живот, вие живеете в стрес: отслабване - напълняване и обратно.

Вместо това качете идеалното тегло с нов подход към храненето

Защото дори да имате много упражнения, можете да спортувате с часове на ден, диетата е от първостепенно значение за отслабването. Веднъж напразно, след като енергийният прием е по-голям от разхода, няма да отслабнете. И е важно какви храни ядете, а не колко. Но упражненията са важни, защото човек, който спортува, може да си позволи няколко излишни килограма и ще изглежда по-добре от по-бедния си колега, който не се движи.

Хората, които често спазват диети, напълняват отново и отново, често повече, отколкото са успели да загубят преди. Това е известен йо-йо ефект. Нашето тяло се приспособява към аварийните дажби и е достатъчно с по-малко храна. След диета той оценява много добре калориите, които сега отново получава в нормални дози, и веднага установява запаси от мазнини за бъдещи по-лоши времена, защото вече знае, че рано или късно диетата ще дойде отново. И организмът не харесва тези колебания на вярата.

В началото трябва да решите, че в бъдеще ще се храните балансирано и съзнателно. Наднорменото тегло е не само естетически проблем, но и здравен. Много заболявания идват с излишни килограми, но не всяка болест преминава с килограми. Вярвате или не, можете да ядете, без да жертвате нищо. Основата е да се придържате към известната хранителна пирамида.

Хранителната пирамида има четири етапа. Широката основа е представена от зърнени храни, тестени изделия, картофи, хляб и ориз - т.нар основна храна. Състоят се от сложни въглехидрати, които са много богати. Те трябва да съставляват около 40% от диетата. Вторият етап се състои от зеленчуци и плодове, които представляват 35% от диетата. Те съдържат сложни въглехидрати, витамини и минерали.

Третият етап от пирамидата включва млечни продукти, птици, месо, бобови растения, риба, яйца и ядки. Те се считат за важни източници на протеини, но често са богати на холестерол и наситени мастни киселини. Следователно дневният им дял трябва да бъде ограничен до 20%. На върха на пирамидата е малка част от мазнини, масла и продукти, които съдържат висок процент рафинирана захар. Те трябва да съставляват само 5% от менюто. В интерес на балансираното хранене нормалната дневна диета трябва да се състои от първа и втора степен. Трета и четвърта степен не трябва да са нещо разбираемо, особено четвъртата.

Бързата храна е голям убиец на здравословното хранене

И дори ако те са без усилие и без усилие, опитайте да приготвите свои собствени здравословни храни. Ще откриете, че приготвянето на много ястия изобщо не е толкова продължително и храната, овкусена по ваш вкус, със сигурност е по-вкусна от внесената. В допълнение, миризмата на разнообразна храна може да потисне или намали чувството на глад, тъй като стимулира центъра на ситост.

В допълнение към самостоятелното готвене, отвличането на вниманието от храната също може да ви помогне да прогоните глада. Когато седите и хипнотизирате часовника, когато най-накрая дойде време за ядене, известно време ще сте гладни като вълци. По-добре е да правите дълги разходки между храненията, но не и до хранителни магазини или щандове за закуски. По-добре разгледайте дрехите, които можете да си купите, ако сте последователни или излизате сред природата.

Особено този период е много подходящ за вас, за да се отървете от излишните килограми по разумен и приятен начин. Има много плодове и зеленчуци, имате много възможности да се движите, особено плуване, колоездене, бягане и комбинацията им определено ще ви донесе радост.