Изгубете се, вдъхновете се с тази закуска!

убийте

Закуската е много важна. Доказано е, че пропускането на закуска увеличава риска от ядене на значително повече калории през деня. За да бъдат истински здрави, те трябва да съдържат протеини, които ще ви наситят с часове, здравословни мазнини и фибри. Не винаги консумирайте една и съща закуска, промяната и разнообразието ще наситят очите и вкусовите ви рецептори. Струва си да експериментирате.

Няколко здравословни примера за закуска:

Сладки овесени ядки

Оставете овесената каша да набъбне във водата през нощта, смесете я с качествено какао на прах, семена от чили и гръцко кисело мляко сутрин. Гарнирайте с горски плодове. Една порция от този деликатес съдържа 272 калории, 8 g мазнини, 48 g въглехидрати, 11 g протеин, 9 g фибри.

Ябълкови или бананово-кисели млечни палачинки

Оставете овесените ядки да набъбнат, след това ги изцедете, смесете с банана или ябълката, гръцкото кисело мляко. Загребете сместа в тиган и запържете от двете страни. Можете да направите палачинките специални с боровинки. Една порция съдържа 208 калории, 3,8 g мазнини, 30 g въглехидрати, 13,6 g протеин, 3,3 g фибри.

Печени сладки картофи

Нарежете предварително сварените сладки картофи, за да освободите място за пълнене в средата и изпечете. Поръсете ги с бадемово масло, напълнете с резенчета банан и семена от чиа. Една порция съдържа 273 калории, 9,4 g мазнини, 44,7 g въглехидрати, 7,7 g протеин, 9,4 g фибри.

Дъга закуска с извара

Нарежете банани, манго, киви, ягоди, боровинки и поставете в чиния. Добавете домашна или закупена био мюсли, извара и семена от чиа. Получавате много фибри и протеини. Една порция съдържа 387 калории, 9 g мазнини, 60 g въглехидрати, 21 g протеини и 11 g фибри.