Лятото бавно приключва, но това не означава, че трябва да изкашляме тялото си и така наречените „шест пакета", които бяха популярни особено през лятото. Различни съвети и човекът след това е леко дезориентиран и накрая подава оставка. Целта не е диета, а правилно съставено меню. Просто го съставете от правилните храни, знайте кога можем да ги консумираме и резултатът няма да чака дълго. Правилната диета и можете да допълвате останалото с така наречената "нездравословна храна ". Няма да е толкова психологично взискателно за вас, както ако сте яли само чисти ястия., Не можете да чакате мечтаната фигура на сънищата. Така че е важно да имате балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, според цели.Не може да има същото съотношение на хранителни вещества културист и една и съща майка по майчинство. нека първо си представим източниците на макронутриенти.

Протеини

  • Месо и птици (включително дивеч)
  • Риба и морски дарове
  • Яйца
  • Протеин на прах)
  • Млечни продукти (извара, извара, кисело мляко, сирене)

Мазнини

  • Риба, кокос и зехтин
  • Авокадо
  • Ядки и семена
  • Масло
  • Яйчен жълтък
  • Масло
  • Месни мазнини

Въглехидрати

  • Картофи (също сладки сладки картофи)
  • Ориз
  • Хлябът на Езекиил
  • Киноа
  • Плодове
  • Тиква
  • Бобови растения

Зеленчуци

  • Зеленчуците са основно нискоконцентрирани въглехидрати, съдържат предимно фибри, които са несмилаеми за човешкото тяло, но много важни.
  • Особено важни са листните зеленчуци.
  • Домати
  • Краставица
  • Зелен боб

6 прости правила за вашия напредък

  1. Яжте 80% от списъка, можете да добавите останалото към "нездравословна храна".
  2. Всяко хранене трябва да съдържа протеин.
  3. Всяко хранене трябва да съдържа зеленчуци.
  4. Всяко хранене преди 17 часа трябва да съдържа мазнини.
  5. Всяко хранене след 17-и трябва да съдържа въглехидрати.
  6. Яжте нездравословна храна след 17 часа.

търсете

Разпределение на макро хранителните вещества

След усвояването на тези 6 правила е важно да разложите макро хранителните вещества, за да отразят най-добре целта Ви. Има 1000 модела и вариации в съотношението на макроелементите. Който иска да загуби мазнини и може би да спечели допълнителна мускулатура.


Тренировъчен ден

  • Протеин - 80 х 2,3 = 184 g
  • Мазнини - 80 x 1,3 = 104 g
  • Въглехидрати - 80 x 3 = 240 g

Нетренировъчен ден

  • Протеин - 80 x 2,3 = 184 g (остава)
  • Мазнини - 80 х 1,3 = 104 г (останали)
  • Въглехидрати - 80 х 0,8 = 64 g

Ако искате да запазите формата си дори след полета или дори да я подобрите, препоръчвам да следвате съветите, съдържащи се в тази статия и резултатите определено ще дойдат.