преди

Искате ли да започнете с правилното кардио, да изградите фитнеса си или просто да свалите няколко килограма и да покажете коремните си мускули? Направихте правилния избор. Изпълнението е в основата на всеки по-горе процес. Какво трябва да знаете за бягане, преди да обуете обувките си и да тръгнете?

Започнете с загрявка

15 минути разтягане, кръжене, кръвен поток и движение на ставите ще осигурят по-голям комфорт по време на бягане. С няколко честни клякания или нападания ще загреете достатъчно мускулите си и няма да се притеснявате за наранявания (освен ако, разбира се, не поставите крака си неправилно).

Какво носиш?

Като начинаещ, някои маратонки ще бъдат достатъчни. Забравете за платна или кънки, по-скоро изберете леки обувки за трекинг или някои спортни маратонки. Не е нужно да инвестирате стотици евро в скъпи професионални обувки. Голям брой ентусиасти също тичат боси, така че ако не се страхувате от остри камъни и пчели, които се случват да тичат по асфалта, отидете.

Увеличавайте темпото/разстоянието всеки ден

Всеки ден половин километър повече, малко по-бързо, нагоре по стръмен хълм. Ако заседнеш в един момент, никога няма да изпиташ усещането за правилен напредък. Докато набирате все повече и повече килограми във фитнеса, все още трябва да затруднявате бягането. Пазете се обаче от сърдечната честота, неконтролираното ускоряване може да бъде опасно за сърцето ви.

Създайте си навик

Ставайте в пет часа всяка сутрин, бягайте по улиците за половин час, вземете душ и отидете на работа. Сутрешното бягане ще ви изрита повече от всяко добро кафе. Освен това ще изгорите много повече калории, докато бягате на гладно.

Не забравяйте "задължителното оборудване"

Качествен тоалет, в който ще се чувствате чудесно, крачкомер или GPS, независимо дали сте мотивирани от изминатото разстояние, но и добри слушалки, в които се наслаждавате на любимата си музика. Тичането трябва да е радост, щом влезете в него, няма да се откажете. Така че, ще се видим сутрин по улиците?