Предлагаме ви съвет как да свалите няколко излишни килограма.

ефективно

Споделете статия

Коледните празници не са просто празници на мира, радостта и миговете, прекарани заедно. Често става въпрос за поръчка, лакомства и напълняване. Купчините се залепват бързо, тогава е по-лошо да ги пуснете. Ако искате да се отървете от коледните тежести, идеално е да започнете сега. Не чакайте и се движете. Предлагаме ви съвет как да свалите няколко излишни килограма.

Какво да правим и как да започнем

Треньорът, волейболист и диетолог Тина Златош Турнерова говори за факта, че не бива да си поставяте нереални цели на първо място. „Важно е да си поставите реалистична цел, която човек да е в състояние да поддържа не само като диета, но и като оптимален начин на живот през цялата година“, казва той.

„Ключът е решителност, постоянство, по-малки стъпки всеки ден, отколкото драстични промени в въздействието, които носят йо-йо ефект и метаболитни увреждания. Частично контролираният глад или втвърдяване също ще помогне “, обяснява Златош Турнерова.

Същото уравнение все още се прилага за загуба на тегло. Вземете по-малко калории и похарчете повече. Енергийните разходи могат да се определят количествено само чрез физическа активност. Всички, дори и тези, които не са се движили преди Коледа, ще трябва рано или късно да започнат. Кога е по-доброто време, ако не сега? С чисто писмо през Нова година всичко е направено за него.

Започнете у дома

Според треньора е идеално да започнете да тренирате у дома. „Изолирани упражнения за отделни мускулни части и леки кардио упражнения на интервален принцип. Започнете така, че да не се чувствате прекалено засегнати от зоната си на комфорт, за да не останете с решителност, силна воля и дисциплина. Важно е да се спазва принципът на наследяване “, съветва той.

Според фитнес треньора Джулиус Екър трябва да следвате златното правило „още по-малко е повече“, особено тези, които тепърва започват да спортуват.

Най-добре е да започнете метаболизма си чрез тренировки или упражнения на гладно. Ако не искате да тренирате у дома, се отправете към фитнес центъра или се насладете на чистия въздух. „Препоръчителното време и брой упражнения на седмица не могат да бъдат определени за всички в таблицата, всеки трябва да намери такова движение и упражнения, които да ги изпълват и забавляват и в същото време ще бъдат ефективни за отслабване“, добавя Екер.

А какво да кажем за храната?

Намалете приема на въглехидрати и изберете по-здравословни версии като спелта, пшеница, елда, ориз, в контролирано дневно количество.

„Яжте по-малки количества по-редовно, не говорете, докато ядете и се фокусирайте върху храната. Тогава започваме да осъзнаваме колко сме изяли с всичките си сетива, а не само със стомаха, който добре сме разтеглили след празниците. Избягвайте прекомерната консумация на сладки и въглехидратни храни (излишните въглехидрати/захари, които не успяваме да консумираме през следващите часове, се съхраняват в складовете за мазнини) ", заключава треньорът Юлиус Екер.