Потите се три пъти седмично във фитнеса или правите йога, но чувствате ли се зле от това? Може да не сте избрали подходящия за вас тип движение или интензивност на упражнението. И как да изберем правилната дейност, честота и метод на обучение?

кратка регенерация

Много ще ви помогне да мислите за вашия темперамент

Темпераментът определя кои сме ние, как се държим към околната среда и вътрешно към себе си. Това е постоянна характеристика "за цял живот". Според темперамента хората се разделят на четири групи - сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Разбира се, никой не е „чистокръвен“ сангвиник, холерик, флегматик или меланхолик, във всеки от нас елементите и на четирите основни типа се смесват в различни пропорции, но винаги е възможно да се определи кой темперамент преобладава в даден човек.

Ще се срещнете

За да се определи точния темперамент, има специални въпросници, които трябва да бъдат оценени от психолог. Следващият преглед обаче ще служи и като основна ориентация.

Сангвиник = стабилен екстроверт: оптимистичен, весел, бърз, приказлив, решителен, непринуден, общителен, достъпен, несериозен, повърхностен, чувствителен, безгрижен; лесен за адаптиране, отзивчив на живо, добър лидер.

Холерик = нестабилен екстроверт: безразличен, неспокоен, агресивен, запалим, импулсивен, активен, независим, енергичен, оптимистичен, агресивен, предизвикателен, насилствен; работи и действа бързо, самоутвърждава се без проблеми, лесно запалва емоционално, често променя нагласите си.

Флегматик = стабилен интроверт: благоразумен, упорит, толерантен, приятелски настроен, по-бавен, пасивен, надежден, капризен, спокоен, грижовен, мирен, самоконтролиран; той обича реда и трудно променя поведението си.

Меланхолик = нестабилен интроверт: сериозен, съвестен, отговорен, задълбочен, плах, депресиран, обиден, мрачен, тревожен, сдържан, самотен, тих, песимистичен, чувствителен; показва дълбоки и трайни чувства.

На всеки, който е негов

През погледа на треньор

Попитахме професионален треньор и преподавател, Mgr., Кой метод на обучение отговаря на представителите на всяка от четирите основни групи темперамент. Ян Ветровски от Центъра за здравословно движение в Подебради.

Сангвиник: "Може би най-добрият тип за спортни тренировки. Той няма проблем да се подчини, може би всички тренировъчни комбинации са подходящи за него. Той е издръжлив, има висок праг на устойчивост на натоварване.

Дори след взискателен урок той не се чувства прекалено уморен и скоро е готов за следващия. Ето защо от време на време трябва да му се напомня, че не винаги трябва да спира и че също трябва да си почива. И загрявайте старателно преди всяка тренировка. "

Cholerik: "Той има проблеми с разпределението на силите си за целия урок, обикновено изгаря от самото начало. От друга страна, той бързо се отървава от умората. Идеален тип за многофазно, но кратко и по-лесно обучение. Всичко, от което се нуждаете, са елементи и упражнения в основния вариант, без да се увеличават процедурите и методите За разлика от сангвиника, той трябва да се затопли само за кратко, защото вече инвестира много енергия в загряването. "

Флегматик: "Бавно във всичко - в отговор на стрес, при настъпване на умора и регенерация. Това предполага необходимост от по-дълги загрявки, засилване и удължаване на тренировките и дълги паузи между тях.

Разбира се, многофазовото обучение не може да се прилага с такъв режим. Флегматикът също ще може да понесе тежко бреме в рамките на отделните уроци, но те трябва да планират достатъчно време за регенерация. "

Меланхолик: "Той реагира добре на малко натоварване, но бързо се уморява и се нуждае от дълго време, за да се възстанови. Тренирането ежедневно или дори многофазно със сигурност не може да бъде препоръчано, оптимално е три пъти седмично. Обучението трябва да е по-кратко и не е твърде изтощително. а паузите между уроците карат този тип да се чувства добре при упражненията. "

  • сангвиник = продължителна тренировка, кратка регенерация
  • холерик = кратка тренировка, кратка регенерация
  • флегматичен = продължителна тренировка, дълга регенерация
  • меланхоличен = кратка тренировка, дълга регенерация

Достъп до обучение

Сангвиник: Ще издържи на взискателни тренировки и ще добави. Не се нуждае от подробни насоки, защото има достатъчно самодисциплина и дисциплина. Той обича, когато може да избира измежду много възможности за тренировка според чувствата си.

Холерик: Предпочита разнообразието - различни методи на обучение, променлив брой повторения и серии и различно тегло на товара, в противен случай му омръзва. Недостатъците му са невнимание, безотговорност, непоследователност и подчиняване на емоционални движения, което може да доведе до нараняване.

Флегматик: Той може да тренира много самостоятелно по предварително определен график. Той няма нищо против еднообразието и повтарянето на едни и същи елементи отново и отново - напротив, той ги изисква. Той с неохота приема промени в състава на урока, така че представянето му може да стагнира. Лидерството е много важно за него, тъй като всяко прекъсване от трета страна може лесно да го извади от релси и да отклони вниманието му от упражнения.

Меланхолик: Ядка за всеки треньор. Без постоянен надзор и напътствия той скоро ще бъде преодолян от мускулна болка и съпротива срещу това, което я е причинило - упражнения. Не толерира дългосрочен стрес, на който реагира с психосоматични затруднения. Именно с този тип „грубият“ треньор може да предизвика свръхчувствителна, сълзлива реакция със своите изисквания.