Генерален партньор

Новини

2% към нашия клуб

Също така тази година е възможно да прехвърлим 2% от данъците към нашия клуб. Тук се нуждаете от данните за попълване, а също и от формуляра.

отбор

Благодаря ви предварително!

Заглавие: Спортен клуб TRIATLON TEAM TRNAVA
Седалка: Трнава, 917 08, Мозартова 6330/6
Правна форма: Гражданско сдружение

Идентификационен номер на получателя: IČO: 45011729 nemáme Ние нямаме SID

Trnava Cycling League 2015

Отбор по триатлон Трнава 2007-2009

Снимки от Juice

Темата за храненето преди, по време и след тренировка е публикувана многократно в различни книги и спортни списания. Огромно количество дори противоречива информация обърква много спортисти. Веднъж и аз. През годините в елитните спортове съм подредил някои от тях, които съм смятал за верни и съм ги прилагал досега. Това не е строг съвет, както би трябвало да бъде, просто погледнете как го виждам.

След тренировка незабавно (в рамките на 30 минути) започнете да попълвате гликогена (запасите от телесна захар) първо с обикновена захар и след това със сложна.

- просто (захар, шоколад, плодове, мед, бонбони, барове.)
- сложно (ориз, тестени изделия, картофи, зърнени храни и продукти от тях.)

В рамките на 30 минути упражнения тялото попълва по-бързо гликогена от прости захари (ако е възможно). По-късно простите захари се променят и се утаяват под формата на мазнини. Така че този, който харесва сладкото, може да се отдаде на него, особено веднага след тренировка, без да наддава от него. Гликогенът така или иначе ще бъде попълнен или от нашия шоколад непосредствено след тренировка, или след това (по-бавно) от основното хранене. Излишната захар се утаява под формата на мазнини. При мен веднага се получи след всяка тренировка по бягане или колоездене да имам голяма лъжица мед и пръчка след плуване.

По-бързото попълване на гликоген ще ускори регенерацията и подготовката на тялото за следващото натоварване.

Отнема 24 до 48 часа, за да се попълни напълно изчерпаният гликоген. Количеството гликоген в организма е около 400-800g. С подходящо обучение можете да увеличите обема на съхранение, особено в мускулите.

Ако на тялото не е позволено да се попълва и спортист с непълен гликоген продължава за по-нататъшни тренировки, скоро може да се случи, че се чувствате уморени от изчерпване на захарта. Когато няма захари, мазнините не могат да се изгарят и няма енергия за тренировка и регенерация.

Всяка тренировка, не само с висока интензивност, изгаря голяма част от гликоген. След като целият гликоген е изгорен, трябва да се остави време да се регенерира и храната да се попълни. В противен случай съществува риск от „претрениране“.

Също така, когато има липса на вода в тялото, съществува риск от прегряване на тялото и качеството на тренировките ще намалее. Водата е необходима за нормалното функциониране, допълване на хранителните вещества, изгаряне на енергия, съхраняване на захари в мускулите и черния дроб.

На всеки грам захар в тялото се свързват три грама вода. Това е нещо, което трябва да имате предвид, когато се освежавате в тренировки и състезания. Това означава, че ако искате да попълните енергията си със захари, трябва да имате достатъчно вода.

Ако качеството на диетата е обеднено от количеството сложни захари и обременено с твърде много мазнини, регенерацията на тялото ще бъде значително забавена и такъв човек не може да тренира добре, например две тренировки в един ден.

Препоръчвам да не оставяте месото извън менюто, а да го включите като хранене след последното обучение, тъй като обработката му отнема около 8 часа. В противен случай кръвта не би била в работещите мускули, а в храносмилателния тракт. Ето защо се препоръчва да се яде основното хранене 3 до 4 часа преди тренировка. Когато човек се чувства гладен, пръчка, банан, ябълка не е проблем дори няколко минути преди тренировка. Само умерено.

Трябва да се отбележи, че тялото има достатъчно запаси от мазнини за поне сто маратона. Но важното е колко захар има, за да могат мазнините да се използват за енергия.

В рамките на 1 час след тренировка:

Когато достигна това, което трябва да ядем в рамките на 30 минути след тренировка, добавям други важни неща в рамките на един час.