Можете да спортувате и у дома. Вие го знаете добре. Вече сте опитали. Още повече пъти. В интернет има много статии и видеоклипове, които се опитват да ви помогнат във вашата решителност. Напразно. Търсите нещо по-изчерпателно, в най-добрия случай цял план за обучение. Подбрахме 7 книги, в които ще намерите точно това, което търсите. Вдъхновете се.

90-дневно предизвикателство

1. Йога Намасла (Кендис Мур)

Йога. Успокоява тялото и ума. Теглене от собствената си вътрешна сила и надмогнете себе си. Благодарение на тази книга той ще ви запознае с нейните тайни успешна учителка по йога Кендис Мур, което успя благодарение на йога преодоляване на опасно заболяване и депресия. NAMASLAY съдържа набор от източни упражнения и редовни медитации.

Какво ще намерите в книгата?

  • комбинирани оригинални подходи към йога с модерно възприятие
  • 100 йога асани разделени на нива и опит
  • 30 дневна йога програма насочени към намаляване на стреса
  • активирате вътрешна сила
  • облекчаваш болка в гърба

Книгата е подходяща за тези, които те никога не са практикували йога, дори за професионални спортисти. Те го допълват цветни снимки, на която всяка асана е представена перфектно, за да я практикувате правилно. Книгата NAMASLAY ти светът на йога с хумор и любов. Йога носи ползи, които ще ви спечелят.

2. Пауър йога (Криста Г. Транчински, Робърт С. Полстър)

Вече имате йога в малкия пръст и търсите нещо по-взискателно? Опитайте силова йога. Програмата, която тази книга ще ви представи, има подобен ефект като бягане или упражнения с гири.

Защо е толкова страхотно?

  • активира сърце и кръвообращение
  • свързва движение с медитация
  • тя е фокусирана върху състояние, подобрение постоянство, баланс, сили а общо освобождаване
  • помага справят се със стреса и за постигане на живот, изпълнен с оптимизъм и радост

Останете вкъщи и тренирайте. В силовата йога не се нуждаете от много място Планът за упражнения е просто обяснен и предназначен за начинаещи и напреднали. В книгата ще намерите, наред с други неща:

  • упражнения за загряване и укрепване
  • упражнения, насочени към подобряване на телесния баланс
  • упражнения за дишане и медитация

3. Тялото като фитнес: 90-дневно предизвикателство за жените (Марк Лорън и Джошуа Кларк)

Кога, ако не сега? Опитайте 90-дневното предизвикателство за жените и бавно, но сигурно си проправете път характера, който винаги си искал. Намерете време за себе си и инвестирайте времето и енергията, които сте отделили за ежедневната работа и семейните въпроси в упражнения. Нищо не ви пречи да спортувате у дома.

Искате да знаете защо те са сред най-търсените?

  • упражнение за всеки ден, точно както е планирано
  • те са точно в него разделени и насрочени дни от седмицата, по време на които трябва да спортувате
  • подходящ за начинаещи и напреднали
  • честно спазване на отделни упражнения и те обичам ще ви помогне да обърнете наднорменото тегло
  • Всеки може да намери 20 минути 4 пъти седмично
  • можете да практикувате упражненията у дома, без излишни инструменти

4. Тялото като фитнес: 90-дневно предизвикателство за мъже (Марк Лорън и Джулиан Галински)

Мъжкото тяло се различава от женското на външен вид. Ето защо авторите решиха да посветят една книга на жените и една на мъжете, за да успеят телата им се трансформира в най-перфектната си форма само за 90 дни. Правилно избран упражнения и хранене те ще ви помогнат да стигнете до него за наистина кратко време. Тренирате у дома, без инструменти, само с тежестта на собственото тяло. Цялата 90-дневна програма е коригирана така, че да извлечете пълния максимум от себе си за 3 месеца. В книгата ще намерите всичко необходимо за следващите 90 дни. Не става въпрос само за упражнения. Вие също трябва да коригирате диетата си. Авторите на 90-дневното предизвикателство знаят това добре.

5. Преместваме границите (Ал Кавадло)

На изграждане на експлозивна сила и спортна фигура благодарение на тази книга е достатъчна само вашата нето тегло. Следвайте стъпките на големите майстори на упражнения със собственото си тегло и посегнете към персонажа, за когото досега сте мечтали. Книгата е пълен с различни упражнения и мотивация, което е необходимо при изпълнение на отделните упражнения.

Какво обещава тази книга?

  • мощен, функционален и зверино тяло
  • тяло, което може нанесете наистина добри удари
  • тяло, което принуждава вниманието перфектна физика, мускулни възли, гордост и самочувствие
  • орган, който може да администрира изпълнения на границата на физическите възможности

Авторът се изразява отделно за всяка мускулна част и упражнение и в края те оставят пространство, за да създадете свой собствен план за обучение. Вдъхновете се от собствения дизайн на автора и създайте обучение от всякакви упражнения с различна трудност. Книгата ще ви отведе стъпка по стъпка основни упражнения към по-трудните.

6. Укрепване на анатомични основи (Bret Contreras)

Тази книга ще ви покаже как можете да оформите фигурата си без дъмбели, тренажори и други скъпи помощни средства. 80 най-ефективни укрепващи упражнения и техните варианти използване на тежестта на собственото тяло, фокусирано върху основните мускулни групи (ръце, гърди, рамене, гръб, сърцевина, седалище, бедра и прасци). Можете да ги обучавате навсякъде. Дори у дома.

Упражнения според тази книга:

  • увеличаване на силата
  • изграждане на мускулна маса
  • изгаряне на мазнини
  • оформяне на тялото

Нейните цветни илюстрации се допълват подробно описание, така че отделните упражнения да могат да се изпълняват възможно най-добре. Те са много приятни с всяко упражнение изобразени мускули, които използвате с него, заедно със ставите, сухожилията и сухожилията, за да има поне представа как тялото работи с всяко движение.

Треньорът за силови тренировки Bret Contreras ще ви научи как упражнения за промяна и комбиниране така че обучението ви да е успешно и да не спирате да ви забавлявате.

7. Петте тибетци (Кристофър Килъм)

Това система от прости, но много ефективни йога упражнения произхожда от Хималаите. Заведе го в Европа Британски офицер от армията Кристофър Килъм и хората, които се стремят да живеят по-здравословно, са го учили от 1978 г. насам.

Ето тайната на успеха му:

  • може да направи значително увеличаване на физическата сила, гъвкавост и умствена острота
  • ти ще знаеш освобождаващият ефект от тези упражнения към вродената енергийна сила на човешкото тяло и ум
  • редовно упражнение облекчава напрежението и стреса, подобрява дишането и храносмилането
  • има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система
  • съживява сетивата, активира жизнената енергия и помага за самопреобразуване
  • води до дълбока релаксация и благополучие

Комбинирайте силовите тренировки с йога. Със сигурност ще разберете кое е най-добро за вашето тяло. Как да започнем деня с поздрав към слънцето или 5 тибетци? Йога сутрин, нещо по-взискателно следобед. Добра комбинация от това, което казвате?

Не се колебайте. Само една книга наистина може да промени живота ви! Бях примамен от Тялото като фитнес: 90-дневно предизвикателство за жените. Кой ви харесва най-много? Докато куриерът не ви го донесе, опитайте упражнения, които можете да правите у дома.