Травмите на глезените и навяхванията са относително чести наранявания, които се срещат в много спортове. Например баскетболисти, футболисти или спортисти биха могли да говорят за това. Особено в баскетбола, нараняването на глезена (в случая изкълчването му отстрани) е много често срещан проблем, тъй като това е динамичен спорт, който се характеризира с внезапни промени в движението, скокове и скокове на дъската.
 |
В следващата част на статията ще се опитам да обобщя съвети и препоръки, които могат да служат като превенция срещу наранявания на глезена, както и тези, които трябва да се използват, когато възникне проблемът:
1.) Укрепване - представлява пълна основа. Мускулите, сухожилията и приставките, които контролират движението в глезена, трябва редовно да се укрепват. Затова не забравяйте да натоварвате редовно телетата и да ги поддържате в добро състояние.
2.) Разтягане - Може би най-голямата причина за наранявания на глезена е недостатъчната подвижност в областта на ахилесовото сухожилие. Скованото ахилесово сухожилие ограничава необходимия обхват на движение и увеличава риска от това нараняване. Ето защо е препоръчително да го разтегнете преди и след тренировка.
3.) Специални ортези - тези скоби за глезена, заедно с лентата, наложена от специалист на вашата рискова зона, ще намалят риска от нараняване на тези, които са по-склонни към изкълчване на глезена и които са имали проблеми с него в миналото.
4.) Правилните обувки - спортните обувки са склонни да бъдат специфични. Разбира се, не е добре да използвате баскетболни маратонки във фитнеса или баскетболни маратонки. За да избегнете излишни усложнения, изберете обувки, които са предназначени за спорта.
5.) Координационно обучение и обучение на нестабилни основи - Времето, прекарано в упражнения на нестабилни постелки, значително ще подпомогне вашите координационни умения и баланс. Този тип обучение учи глезените (напр. Обучение по BOSU) как да се адаптират към движенията по неравни и нестабилни повърхности.
6.) Използване на лед - както при други наранявания, ледът може ефективно да намали степента на подуване и да ускори зарастването. Нанасяйте пакети с лед върху засегнатата област на интервали от 15-20 минути и правете това няколко часа след нараняване. И обратно, използването на топлинно отопление в първите етапи на нараняването може да влоши ситуацията и да удължи процеса на регенерация.
7.) Болкоуспокояващи - например, ибупрофенът е добро средство за болка и възпаление. Използвайте го класически според инструкциите и препоръките на лекарите.
8.) Стаята - често е най-добрият вариант, защото позволява на тялото да започне свои собствени лечебни процеси. В случай на класическо леко изкълчване, обикновено е достатъчно да се избегне по-нататъшно физическо натоварване (при което засегнатото място е стресирано) през следващите 2-4 дни.
9.) Вдигнете крака си на по-високо положение - този метод позволява на кръвта да се оттича от засегнатата област, като по този начин намалява степента на подуване. Особено когато спите и почивате, винаги се опитвайте да повдигнете глезена на по-високо положение.
10.) Компресивна превръзка - компресионната превръзка може също да облекчи последиците от подуването, когато е плътно увита около увредената област. Можете да го използвате самостоятелно или с пакети с лед.
Ако сте претърпели нараняване на глезена, винаги първо потърсете медицинска помощ. Междувременно някои от горните съвети могат да ви помогнат да намалите тежестта на нараняванията си и да ускорите времето за възстановяване.