Джей Кътлър
Кой е най-добрият ви съвет за начинаещ?
"Най-важната характеристика, това, което начинаещият трябва да култивира, е търпението".
Никой не напредва толкова бързо, колкото би искал, дори и най-добрите професионалисти. Ако тепърва започвате, забравете, че ще имате перфектна фигура от нормално тяло след 60 дни, 3 месеца или дори година (дори с аксесоари от Muscletech, бележка на Валигор). Изграждането на добра фигура отнема много време и още повече време за подобряване на изоставащите части, за да има балансирани пропорции. Много хора са разочаровани, когато гърбовете или краката им не растат толкова бързо, колкото другите части и се фокусират върху части, които реагират по-бързо. Ако продължите да го правите, това ще доведе до големи различия между частите на тялото. В един момент трябваше да осъзная, че краката ми преодоляват горната част на тялото, така че трябваше да се отпусна малко, преди да стане още по-лошо.
Също така искам да подчертая за начинаещите значението на диетата и тренировките - трябва да сте систематични. Растежът е бавен процес, но той ще бъде дори стига да се храните и тренирате правилно.
И накрая, бих искал да обърна внимание на баланса в живота. Не превръщайте културизма в целия свят. Не мисля, че като сте напълно погълнати от културизма, вие оставяте всичко останало, което ви прави перфектният културист, наистина ви изпълва. Вярно е обратното. Имайте приятели и връзки, други интереси извън подкреплението и ще бъдете по-балансирана личност.
Имате някои навици, които си създавате всеки ден?
Не знам дали това може да се нарече навик, но има някои неща, които правя всеки ден - например прекарвам много време с кучета и се разхождам с тях. Други неща са свързани най-вече с културизма, кариерата или бизнеса ми. Прекарвам много време в готвене и хранене, обработване на поръчки, обучение и различни видове терапия, за да подобря представянето и регенерацията си. Не гледам много телевизия. Ако съм наистина зает, няма да го гледам изобщо месец-два. Въпреки това съм доволен от живота си и му се наслаждавам. Друго нещо е, че Кери и аз (съпругата) излизаме да ядем.
Що се отнася до ритуалите преди тренировка, имам такъв, който изненада много хора. Не само след тренировка, но и преди тренировка си взимам душ. Накратко, харесвам усещането за освежаване. За мнозина няма смисъл, защото така или иначе се потя, но мисля, че по този начин тренирам по-добре и по-усилено. Може би защото бодибилдингът е моята работа, така че защо да не отидем на работа чисти и свежи? Имам и няколко неща, които да нося за тренировка. Докато не съм наистина близо до състезанието, нося само тениски без ръкави. И вече не нося къси панталони. Ако не тренирам прасците си, обикновено нося спортни панталони. И преди време спрях да използвам колана.
Що се отнася до добавките, обичам да приемам добра нитрикс (вероятно не BSN, че:-)) за максимално изпомпване. Използвам NanoVapor от Muscletech. Освен ако не съм преди състезанието, не използвам горелки за мазнини или стимуланти (но според мен Vapor е доста силен стимулант:-) - Valihora).
По време на диетата съм доста гладен и имам огромен апетит към нездравословни неща. Лошо е в диетата ми?
Гладът и желанието за сладко са напълно нормални по време на диетата. Разбрах за себе си и други културисти, че когато започнете да виждате резултатите от вашата диета, апетитите ви ще станат второстепенни. Ще започнете да свързвате диетичната храна със загуба на мазнини и ще мислите по-малко за храна, която ви пречи.
Джей, аз съм ти голям фен. В последното видео видях как тренирате корема си 45 минути след всяка тренировка. Използвате ли коремни тежести или просто телесно тегло? Страхувам се, че ще бъда прекалено „груб“ в тази област.
Използвам тежести за повечето упражнения, но леки. Използвам само 15 кг на една коремна машина и правя корема с въже с 30 кг. За да повдигна краката в окачено състояние, използвам само тежестта на самите крака, което е достатъчно. Контракцията наистина е ключът към правилната коремна тренировка. Когато правя сутрешно кардио на стълбите, ангажирам корема си на всяка стъпка. Спрях и да използвам колана, което определено помага на тялото ми да задържа повече от него.
Когато анализирах вашата диета, се оказа, че сте изяли до 275 грама мазнини! Знам, че си голям човек, но тотално ме изуми.
Трябва да вземете под внимание, че тренирам повече от два часа на ден с доста бързо темпо и правя много кардио. Моят треньор намали въглехидратите ми повече от обикновено и яде повече мазнини, запазвайки ми същия брой калории. Имам относително бърз метаболизъм и ако не получа достатъчно калории, рискувам да загубя мускулите си. Въпреки че бях скептичен по отношение на намаляването на въглехидратите, това се отплати. Тялото ми реагира по-добре на мазнини, отколкото си мислех. Не всички трябва да имат еднакви резултати, те трябва да се опитат да разберат кое работи най-добре за вас.
Моят текущ тренировъчен сплит:
Ден 1: обратно
Ден 2: гърди
Ден 3: ръце
Ден 4: рамене
Ден 5: крака
Ден 6: безплатно