най-добри

Въпреки че стресорите са специфични за всеки човек, най-често срещаните стресори са свързани с работния натиск, парите, здравето и взаимоотношенията.

Стрес не трябва да го приемаме лекомислено. Той може да премине към хроничния стадий и водят до умора, главоболие, дразнене на стомаха, нервност или гняв. Редовното упражнение, адекватният сън и доброто хранене са едни от най-добрите начини да подготвите тялото си по-добре за борба със стреса, но можете да си помогнете и с няколко витамина.

Съставихме доклад 6 най-добри витамини и добавки диета за победа в борбата срещу стреса.

1. Розов камък

Rhodiola rosea е билка, която расте в студените планински райони на Русия и Азия.
Отдавна е известен като адаптоген, естествена, нетоксична билка, което стимулира устойчивостта на тялото ви към стрес.
Неговите ефекти са известни с двете активни съставки на розавин и салидрозид. Розовият камък се понася много добре и е безопасен от човешкото тяло.

Осемседмично проучване на 100 души със симптоми на хронична умора, като лошо качество на съня и краткосрочни нарушения на паметта и концентрацията, установява, че чрез добавяне на 400 mg екстракт от каменоделците ежедневно подобрени симптоми само след 1 седмица.

Нашият съвет: Опитайте хранителната добавка Rhodiola Bio Essense с екстракт от корен от розова очила. Добавката съдържа флавоноиди, салидрозиди, колофон, терпени, фенолни киселини, минерали и микроелементи.

2. Мелатонин

Достатъчният и качествен сън е важен за облекчаване на стреса. Стресът е много тясно свързан с безсъние, нарушения на съня, затруднено заспиване. Ако обаче сте стресирани и имате проблеми със заспиването, е трудно да си осигурите качествена почивка и така се усуквате във въртележката. Мелатонинът може да помогне.

Мелатонинът е естествен хормон, който също се нарича хормон на съня. Регулира цикъла сън-будност. Нивата на хормона се повишават вечер, когато е тъмно, за да насърчат съня, а сутрин, когато е светло, нивото намалява. Ако тялото не произвежда достатъчно от него, можете да го добавите под формата на хранителна добавка.

В едно успешно проучване на 1683 души с първични нарушения на съня, мелатонинът намалява времето, необходимо на хората да заспят, удължен сън и подобрява общото качество в сравнение с плацебо.

Нашият съвет: Ако имате проблеми със съня или ако често пътувате със самолет и трудно заспивате, опитайте Мелатонин под формата на капсули. Една капсула съдържа 1 mg мелатонин, което е идеалната доза непосредствено преди лягане.

3. Глицин

Глицинът е аминокиселина, която тялото ви използва, за да произвежда протеини. Въпреки че на пръв поглед може да изглежда странно какво общо имат мускулите със съня, прочетете нататък.

Проучванията показват, че глицинът може увеличете устойчивостта на тялото си към стрес чрез влияние върху качествената нощна почивка благодарение на успокояващ ефект върху мозъка и способности по-ниска телесна температура. По-ниската телесна температура насърчава съня и ви помага да спите през нощта.

В едно проучване 15 души, които са имали оплаквания от качеството на съня, са приемали 3 грама глицин преди лягане и са имали много по-малко умора и повишена бдителност на следващия ден в сравнение с плацебо. Освен това можете да получите аминокиселината глицин на много добра цена, струва си поне да го опитате.

Нашият съвет: Опитайте аминокиселината глицин под формата на глицин на прах. Той участва в синтеза на всички протеини в човешкото тяло и също е основен градивен елемент на колагена. Тялото може да го направи, но не винаги в достатъчни количества. И това може да е вашият проблем.

4. Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) е адаптогенна билка, родена в Индия, използвана от години в индийската Аюрведа, една от най-старите лечебни системи в света.

Както при розацеята, се смята, че ашвагандата повишава устойчивостта на тялото ви към физически и психически стрес, облекчава тревожността и депресията, както и понижава сутрешните нива на кортизол, хормон на стреса. Той също така насърчава енергията, жизнеността и издръжливостта и добрия сън.

Ашваганда се понася добре и при изследване на ефектите на ашваганда върху облекчаването на стреса, изследователите съобщават за по-добри резултати при тестване на нивата на стрес, тревожност и умора при 60 души.

Нашият съвет: Добавката може да бъде ефективен помощник за намаляване на стреса, увеличаване на енергията, жизнеността и подобряване на съня за вас Ашваганда ADVANCE първокласно качество. Всяка капсула съдържа 350 mg екстракт от корен на ашванганда.

5. L-теанин

L-теанинът (или само теанинът) е аминокиселина, която най-често се намира в чаените листа за производство на зелен чай. Не се среща в никоя храна, с изключение на един рядък вид гъби, може да се добави в хранителни добавки.

Изследванията показват, че L-теанинът насърчава концентрацията и концентрацията, усещане мир и благосъстояние без големи ефекти. Намалява нивата на стрес и е идеалният аксесоар преди сън. Въпреки това, той не действа върху тялото като успокоително.

Тази аминокиселина се е превърнала в често срещана съставка в добавките за сън, често комбинирани с мелатонин. L-теанинът се понася добре, безопасен е и има релаксиращи ефекти, когато се приема в дневна доза от 200 до 600 mg под формата на капсули.

Нашият съвет: Една чаша зелен чай от 180 ml най-често ви дава 25 до 60 mg теанин. Опитайте да замените чая с таблетки, ако чувствате натиск и стрес.

L-теанинът от Vetrisol съдържа до 400 mg теанин а също 1,5 mg витамин В6. Също така допринася за нормалното функциониране на нервната система и за намаляване на изтощението и умората.

6. В-комплекс

Осемте витамини от група В, известни заедно като витамини от B-комплекс, играят важна роля в метаболизма, превръщайки храната, която ядете, в използваема енергия. Витамините от група В също са важни за здравето на сърцето и мозъка. Освен това е доказано, че те могат подобряване на настроението и намаляване на стреса.

Хранителните източници на витамини от група В включват зърнени храни, месо, бобови растения, яйца, млечни продукти и листни зеленчуци.

Повишени дози витамини от група В са предложени за подобряване на симптомите на стрес, като настроение и нива на енергия. В едно 12-седмично проучване при 60 души с стрес в работата тези, които са приемали B-комплекс, са имали по-малко симптоми на стрес, свързани с работата, включително депресия, гняв и умора, в сравнение с плацебо групите.

Добавките от B-комплекс обикновено са безопасни, когато се приемат в препоръчаните дози. Трябва обаче да внимавате да не приемате витамини от група В в големи количества, те могат да имат вредни странични ефекти.

Нашият съвет: Опитайте се да включите B-комплекс Forte, за да намалите умората и изтощението, стреса и цялостното правилно функциониране на нервната система.

Живеем в бързо време. Стресът може да бъде причинен от много фактори - най-често работа, пари, здраве или прекъсната връзка. Трябва да си починем добре, да се наспим добре, да се храним добре, но много от нас знаят, че често го игнорираме. Витамините и добавките могат да бъдат добър помощник.

Винаги обаче трябва да се консултирате с фармацевт или лекар, преди да опитате нова хранителна добавка, особено ако приемате други лекарства, бременна сте или планирате да забременеете.

Ако стресът в живота ви продължава, помислете за разговор с вашия лекар, терапевт или треньор за възможни решения. Не е срамно, напротив, ще бъдете много облекчени.