Разнообразното хранене е в основата на факта, че на тялото ни не трябва да му липсва нещо съществено. Ако това все пак се случи, дефицитът на определено вещество се проявява в специфично чувство, здравословни проблеми или резултатите от диагностиката. Има храни, които могат да ни накарат да се чувстваме добре или които трудно се усещат. Ако не страдаме от хранителна непоносимост или алергии, като цяло можем да считаме няколко храни за идеални, ако трябва да спечелим енергия. Например, очаква ни важна среща, сънят ни обзема. Като алтернатива това са храни, които са важни за нашето тяло с по-висока физическа работоспособност. Кои са те?

добавят

Плодове

Говоренето за здравословни храни и избягването на плодове е невъзможно. Плодовете са били основна храна за маймуните, и до днес се използват за много животни. Природата го е проектирала по такъв начин, че плодът да привлича вкуса и доказаната си полезност. Благодарение на доброто храносмилане, животните след това разпространяват семена и дървета, или за растенията се грижат за оцеляване и разпространение.

Ябълки - Удивителните и все още недооценени ябълки са най-здравословните плодове, които можем да си пожелаем. Съобщава се, че само зрънцето асаи от Южна Америка е по-здравословно. Ябълките съдържат много витамини, доставят енергия, подпомагат чревната перисталтика.

Банан е идеален източник на въглехидрати, калий и витамин В6. Фактът, че бананът е слабо радиоактивен, също представлява интересен и любопитен интерес. Но за да получим минимална доза радиация, ще трябва да изядем десет големи банана подред и човешкият организъм не може да се справи с тях поради техния обем и смилаемост. Те също имат способността да регулират нивата на кръвната захар. За тази цел изберете ярко жълти банани. Тези с петниста кожа вече показват повишена захар до кафяво.

Авокадо - за полезността на авокадото можем да прочетем много проверени факти, а също и много измислени заблуди. Ако вярваме на цялата информация, това е чудо на природата, което директно изисква носене на носилка и най-висока защита. Това обаче определено е източник на ненаситени мазнини за понижаване на холестерола. Той е доставчик на енергия и съдържа лецитин, който участва в изграждането на нервната система и по този начин засяга и мозъка. По-малко се говори за това колко дърва трябва да бъдат събрани, за да се задоволи търсенето на авокадо. Големите площи на горите отстъпват място на плантаторите в опит да придобият земя за отглеждане на авокадо.

Боровинка - в някои списания и сред диетолозите той попада в категорията на суперхрани, което на практика означава, че малко количество плодове съдържа голямо количество здравословни вещества. Мистерия е защо не наричат ​​много по-здравословна ябълка толкова често суперхрана. Боровинките са пълни с антиоксиданти и витамини, те са като наркотик за мнозина. Свежите имат успокояващ ефект, радват потребителя и поддържат тялото свежо, а вниманието изправено за дълго време. Отглеждането на боровинки иска леко кисела почва, така че ако искате да имате източника на тази култура у дома, то иска да знае как да го направи.

Годжи - наричан още китайско цариградско грозде, представлява храст с малки червени плодове. Това са удължени плодове, които могат да се появят през есента, но и през зимата. У нас е често срещано като сушено, въпреки че не се препоръчва голямо хранене. По-скоро в много малки количества. Съдържа антиоксиданти, незаменими мастни киселини и различни аминокиселини, които могат да стартират тялото. Идеален с комбинация от други плодове.

Овесени люспи

Една от най-важните храни, ако искаме да посочим полезните за здравето, са овесените ядки. Евтини, също толкова лесни за приготвяне и ги съхраняваме с дълъг срок на годност. Те имат нисък гликемичен индекс и затова се насищат спокойно в някои случаи дори вечер. Те съдържат въглехидрати с бавно освобождаване, което ги прави идеални за закуска. Те са богати на калий, който отново помага на тялото да издържа и да поддържа вниманието. Те вкусват добре с плодове. Като каша тя се пие добре с мляко и е лесно смилаема.

Яйца

Те съдържат яйца, сирене, ядки, месо, риба, но също така шоколад и дъвки фенилаланин, което е полезно за паметта, нервната система и устойчивостта на стрес. Изолираният фенилаланин може да бъде част от лекарства за депресия и различни психични разстройства и болка. В случай на яйца, които обичаме да се почерпим за закуска, получаваме помощник, който да ни помогне да поддържаме вниманието и бързите реакции. Те, във връзка с нуждата от енергия в мускулите, определено са необходими.

Кофеин

Той е посочен като вреден и пристрастяващ. Но кофеинът не може просто да ни стартира, мотивира и угоди. Може да бъде и здравословно, особено ако е доказано, че намалява вероятността от болест на Алцхаймер и укрепва не само умствената, но и физическата работоспособност. Не е чудно, че е толкова важен за енергийните напитки. След добър обяд кафето може да облекчи последиците от лягане и почивка, особено ако ви предстои втората половина работа. Вместо кафе обаче кофеинът съдържа и зелен чай, който определено е по-полезен за здравето.

Горчив шоколад

Горещият шоколад и неговото енергийно значение бяха известни още по време на Втората световна война. войници от световната война на американската армия. Онези, които го очароваха, станаха известни сред деца и местни жители във френските села, както и на други места, освободени от американските дивизии. Антиоксидантите са това, което прави горещия шоколад уникален. Това се дължи на големия дял какао, който иначе не консумираме. Поне обикновено го получаваме в шоколад. Поради високото естествено съдържание на антиоксиданти, той може да повлияе на кръвообращението на човека и да има благоприятен ефект върху състоянието на вените. Е, здравата кръвоносна система тогава разпределя по-добре кислорода до мускулите и мозъка. По този начин здравата кръвоносна система по същество ще повлияе на здравето на останалата част от тялото.

Бобови растения

Някои не ги харесват, други не могат да им се наситят. Фасулът, нахутът, лещата или грахът съдържат много магнезий, фибри и протеини. Лещата съдържа протеини, поддържащи мускулите, в идеалния случай, когато омекнат и покълнат. Ние унищожаваме много от най-добрите свойства на лещата чрез готвене, така че покълването е важно. Нахутът е полезен, толкова популярен и яден в Турция по начин на ядки. Той е източник на магнезий, действащ върху мозъка, внимание към кръвоносната система.

Кисело мляко

Млечната култура, въздействаща върху чревната микрофлора, калция, но и протеините са полезни за здравето в няколко части на тялото едновременно. Но киселите млека, не кремообразните деликатеси в тигелите с кисело мляко, а изрично киселите млека с култура на кисело мляко, също имат способността да въздействат на мозъка и нервната система. И накрая, ако млечните култури имат благоприятен ефект върху червата, цялостното здраве на човека се извлича от тях.

Ядки и семена

Твърди се, че ядките са изключително полезни за здравето, но само шепа ще са достатъчни. Те са изложени на риск от предозиране при тези, които не познават спокойствието на кашуто, шам-фъстъците или фъстъците. Солените ядки рискуват да осолят тялото. Въпреки това, тялото все още консумира само ограничено количество и елиминира останалото. Ядките и семената съдържат фибри, протеини и въглехидрати. Твърде много ядки причиняват стомашни проблеми. Тогава могат да възникнат алергични реакции към организъм, чувствителен към някои от видовете. Количеството може да причини алергии, които досега са се проявявали само слабо, без значителни симптоми.

орех - Омега-3 мастните киселини са това, с което се гордеят например орехите. Пазете се само от онези, които не сте купили и не сте купили. Все по-често болестите по ядките и гъбичните инфекции ще доведат до продажба на ядки от по-нискокачествени култури. Орехът също съдържа полифеноли и много антиоксиданти. Всичко това засяга нервната система, ума и вниманието. Фолиевата киселина, витамините В и Е са вещества, които получаваме от покълнали семена на зърнени култури.

Тиквени семена непечени, само изсушени, имат най-високо съдържание на цинк, което влияе върху ума и интелигентността. Отново се предполага, че са няколко семена, тихо максималната чаша небелени сушени семена на ден.

Ленено семе съдържа висок процент линолова киселина, действаща върху мозъка и движението.

Бадеми те имат висок дял от незаменими мастни киселини, ефектът от които отново е насочен към мозъка. Бадемите могат да подобрят настроението, да успокоят и да превърнат мислите в позитиви по-лесно от другите видове храни.

Киноа - В съвремието киноата също е популярна, иначе също като китайския морков, който е популярен като една от най-здравословните храни. Киноата съдържа незаменими аминокиселини, фибри, калций, магнезий, желязо, цинк и витамини В и Е.

Зеленчуци

Зеленчуците и тяхното значение при разнообразното хранене, може би дори не е нужно да спорим много за това. Това е например спанакът, за който се твърди, че е източник на голям обем желязо и в същото време само веднъж е направил фатална грешка с десетична запетая при измерване.

Спанак - Това, което спанакът наистина изобилства, е високото съдържание на антиоксиданти, фолиева киселина и други микроелементи. Калият преминава от него към нервната система, където подобрява свойствата на мозъка и на цялата система на организма. Спанакът се превърна в неразделна част от живота на моряка Пепек.

Червен пипер и зелен пипер - те са източници на високо съдържание на витамин С, дори по-високо от цитрусовите плодове. Ако обичате пикантното, в лютите чушки ще намерите не само витамини, но и капсаицин, който също може да стимулира организма, да събуди човек и поради много други ефекти може да събуди вкус или поне физическа решителност да, да, точно това.

Броколи и карфиол са свързани, и двете съдържат холин, действащ върху паметта и концентрацията. Холинът също помага за ученето и паметта. Те са богати на фибри, в зависимост от почвата, където се отглеждат, както и от количеството калций, магнезий, фосфор, желязо и други полезни елементи на естествените метали. Броколите съдържат коензим Q10, познат и от рекламите. В този случай има ефект на поддържане на енергията в мускулите.

Домати и диня - Доматите са чудо, което познаваме само от изобретателността на индианците в Централна Америка, той е богат източник на естественото багрило ликопен. Ликопенът има високи енантиоксидиращи ефекти, е един от провитамините от групата на витамин А. Консумацията на зрели домати може да има положителен ефект, внимавайте да не отрежете остатъците по стъблото, често зелената и дървената част, които обаче много хора не премахват. Съдържа вещества, които са доста вредни за здравето. Източникът на веществото също е диня, която принадлежи към зеленчуците (свързани с тиква, патизон, тиквички и др.).