здраве

Тук е лято и с него често се прави усилие да направите нещо за здравето си и да се храните по-лесно, здравословно и по-питателно. Опитайте нашите съвети за здравословни фитнес обяди за вас благодарение на протеиновата ситост а благодарение на зеленчуците или здравословните гарнитури, те също доставят необходимата доза микроелементи.

Какво трябва да включва здравословни фитнес обяди?

В опит да живеете здравословно, да отслабнете или да извлечете максимума от упражненията важно е тялото ни да получава достатъчно протеини. Най-естественият начин е да ги вземете от диетата, където се намират например в месо, яйца, млечни продукти или бобови растения. Тези съставки също ще доминират в нашата селекция от рецепти.

Друга важна част от фитнес рецептите са сложни въглехидрати, които доставят на тялото енергия дълго време, не предизвикват колебания в нивата на кръвната захар, а също така подпомагат храносмилането, тъй като най-вече съдържат фибри.

В следващата селекция ще намерите рецепти, които съдържат повече или по-малко мазнини. Накратко, в някои по-топли дни нямаме апетит за нищо пълно и лека салата от зеленчуци с пиле ще е достатъчна. Но след това идват дните - например през последната седмица преди менструация - когато винаги сме гладни и жадуваме за жажда.

Една от подходящите стратегии може да бъде леко увеличаване на количеството мазнини в диетата в периода преди менструация - най-често за сметка на въглехидратите.

Мазнини в диетата също повече засищат и поддържат ситост за дълго време. В същото време не съдържа несмилаеми компоненти (за разлика от въглехидратите), така че също улеснява храносмилането и може да помогне при прекомерна инфлация по време на ПМС.

ТОП 5 рецепти: здравословни фитнес обяди

Юфка от спелта с пиле

Юфка от спелта с пиле и сушени домати

В допълнение към ориза, картофите или булгурата, тестените изделия също могат да бъдат подходяща гарнитура. Всичко, което трябва да направите, е да замените класическия бял вариант с пълнозърнест или например различни други алтернативи - днес има например юфка с добавка на бобови растения.

Пилето е класика на диетите за културизъм. Направихме го специално сушни домати и босилек, което придава на цялата рецепта нотка на италианска кухня. Всичко, от което се нуждаете, е лятна тераса, чаша хубаво вино и романтичен обяд или вечеря. Добър апетит!

Шведски кюфтета от говеждо месо

Легендарният магазин за мебели ги направи известни като част от скандинавската кухня. Днес хората по целия свят ги обичат - и тук във Фитлавия не е по-различно.

Говеждото е важен източник на желязо, приемът на който трябва да бъде осигурен особено от жени със склонност към анемия. При приготвяне на мъниста об месо с възможно най-ниско съдържание на мазнини.

Можете да изберете класическия като прикачен файл кнедли на пара или можете да посегнете към нещо по-"екзотично", като например сладки картофи, ерусалимски артишок или киноа - всичко, което ви подхожда с доматен сос, който е известен в комбинация с вкусно говеждо месо. Няма ограничения за въображението и вкуса.

Здравословни разфасовки без пържене, обвити в корнфлейкс със сладки картофени чипове

Изрезките принадлежат към неделната класика - какво ще кажете да ги приготвите без излишно голямо количество масло и малко повече диетични? Гарантираме, че ще ги имате цялото семейство се влюбва и можете да забравите за класическите пържени разфасовки. Освен това наистина има много бъркотия.

Разфасовки без пържене просто го увивате в корнфлейкс и заедно с чипс от сладки картофи го печете във фурната. Ще спестите време, хълм за почистване и също място на плота. Влюбихме се в тях - а какво ще кажете за вас?

Макова юфка, която ще ви пренесе в детството и ще осигури прилична доза протеин

Юфка с протеинов мак

Макът е един от важните растителни източници на калций. Съдържа ненаситени мастни киселини, които поддържат здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Познаваме ги от детството с тестени изделия или като част от сладкиши и кифлички. Обогатихме традиционната рецепта за протеиновите юфка, за да можем да говорим за фитнес рецепта 😊.

Ако нямате протеинова юфка, можете да смесите мака с например ванилов протеин на прах вместо захар.

Нашият съвет: добавете супена лъжица честно сладко от сливи към юфката - ще свикнете.

Вкусна зеленчукова салата с плодове и пуешки гърди

Вече беше опитала вкусно комбинация от зеленчуци и плодове? Това не е често срещано в нашия регион, но вече има малко петък в чужбина и е много популярно. Комбинирахме нар и портокал, които играят перфектно с листни зеленчуци и настърган пармезан.

Как избрахме пуешки гърди източник на протеин, които изпекохме във фурната (можете да пържите и в тиган или на скара). Ще намерите в рецептата 35 грама протеин и минимум мазнини. Освен това мазнините идват от зехтин, който е един от най-добрите варианти, които можете да използвате във вашата кухня.

Ако ви харесва комбинацията от плодове и месо, можете да опитате и тази рецепта за пилешки гърди на скара с ягоди и босилек.