В маратонки или боси? Модерният бос тренд има какво да предложи. Защо и кога е добре да се оженим?
Упражненията с боси крака са едно от най-естествените неща, на които можете да се отдадете на тялото си. Неговото голямо предимство е, че увеличава максимално ефекта от вашата физическа активност - може да ви помогне да „почувствате“ баланс, да поддържате мускулната стабилност, да укрепите и увеличите гъвкавостта на краката и глезените си и да намалите риска от нараняване (като навяхвания). И за да влошите нещата, според проучване на Харвардския университет, босите упражнения могат да увеличат тренировъчните Ви резултати с 5 процента. Ето малко ръководство за това как да включите бягането във вашата спортна програма, за да можете да видите резултатите.
1. Разходка
Най-лесният начин да започнете боси дейности е да ходите боси. Предимството му е, че това е естествена дейност, която има положителен ефект върху стойката и походката ви. По този начин тялото естествено се научава да съхранява краката си по най-добрия начин за вашето здраве - така че ставите (коленете, бедрата) и гръбначният стълб да страдат възможно най-малко.
Ходенето бос също изгаря много повече калории, така че можете да очаквате с нетърпение по-тънките крака. И не е нужно да се притеснявате, дори когато става въпрос за начина ви на живот - след първите тестове, когато може да не се чувствате напълно в кожата си, свиквате с нея и ние вярваме, че ще ви хареса. Започнете да ходите боси или в минималистични обувки постепенно - увеличавайте бавно разстоянието и честотата. Първо, ходете боси точно около къщата и градината, за да изградите малко здрава основа, върху която да градите.
2. Бех
Изследванията показват, че бегачите бягат по-лесно, като те кацат повече в предната част на стъпалото - което ги прави по-малко скъперни, докато тичат и бягат с по-малък риск от нараняване. Когато бягате боси или в минималистични обувки, ще натоварите много повече мускулите на прасеца, което има недостатъка, че в началото може да ви боли много (може да има спазми), от друга страна, както се казва, това, което боли, нараства - бягането с Бос ще укрепи прасците ви и естествено ще станете по-бърз бегач.
Друга проблемна област са глезените - бягането с маратонки с извита пета ги отслабва, така че когато предизвиквате, имайте предвид, че първо трябва да ги подсилите с постепенно натоварване, за да не бъдете избити. Затова започнете внимателно - за начало ще бъде достатъчен един кратък бягане с боси крак седмично на равна повърхност, където няма да има остри предмети на земята.
3. Пропускане
Прескачането е отлично босо упражнение, докато го изпълнявате отпред на краката си. Прескачането е част от азбуката за бягане и не напразно - това е отлично упражнение за подобряване на техниката и ефективността на вашето бягане и освен това естествено укрепвате прасците си. Ако искате да станете по-добър и бърз бегач, това е съвет специално за вас.
Но, както споменахме в предишни дейности, не забравяйте, че бавно ще продължите. Започнете внимателно, само няколко минути на ден, докато краката и глезените ви станат по-силни. И преди да започнете, не забравяйте да загреете заредените части.
4. Бос фитко
Ходите ли на тренировка? Или тренирате у дома? Независимо дали става въпрос за тренировки с тежести или аеробни упражнения, като например различна аеробика, или по-тежки бокс спортове, опитайте боси.
Разбира се, безопасността е от първостепенно значение, така че първо помислете дали това е риск за вашата дейност и за вашата среда. И евентуално може да откриете, че босите крака са предимство в някои упражнения. Можете да подобрите своето движение встрани, скорост, баланс, стабилност и в същото време да се ангажирате с много повече мускули, отколкото когато обувате маратонки.
Най-добрите упражнения с боси крака включват ходене и танци. Снимка: Shutterstock
5. Танц
Босните танци ще подобрят не само танца ви, но и танцовото ви представяне, тъй като ви позволяват да постигнете движенията, които искате. Боси ще имате по-добър контакт със земята, тя ще бъде по-добре отразена и въздействието ви ще бъде по-естествено, отколкото в амортизираните маратонки.
Маратонките също ограничават движението на краката и глезените, така че когато сте боси, ще имате по-голяма свобода на движение, особено при движение встрани и при завъртане. Но преди да предизвикате, оценете ситуацията - ако уроците ви по танци са пълни, някой може да ви стъпи. И ако някой имаше големи пружинирани маратонки, това не би било приятно за вашия бос крак. В такъв случай на сцената отново излизат минималистични обувки.
Ако не сте съвсем съгласни с идеята да излезете на улицата напълно боси, сложете на краката си минималистични обувки - най-популярни са Vibram FiveFingers, които привличат погледа с екстравагантния си дизайн.