Здравословният начин на живот никога не е бил толкова популярен, колкото днес. При здравословните БИО храни торбата сякаш се разкъсва, но в същото време са напълно напълно основни храни. Но кои са най-здравословните храни в света? Представяме ви списък с топ 44, нека го направим!
1. Ябълка
Яденето на една ябълка на ден определено ще бъде препоръчано от повече от един лекар. Защо? Благодарение на съдържанието на фибри подобрява храносмилането, намалява метеоризма. Друго положително е, че има нисък гликемичен индекс, което го прави подходящ за диабетици.
Той също така понижава холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания. Има дори ябълкова диета за отслабване и детоксикация на организма.
2. Манго
Когато назоваваме най-здравословните храни в света, не трябва да забравяме мангото. Вкусно и пълно с витамин А подобрява здравето на очите, насърчава доброто зрение и предотвратява сухота в очите. Съдържанието на желязо подобрява анемичните състояния, а витамин К подобрява здравето на костите.
3. Банани
Не само сред най-добрите храни в света, но и сред недвусмислено най-добрите източници на калий включват банани. Те също така стимулират производството на серотонин, който е важен за по-добър сън и добро настроение.
Те облекчават главоболието и менструалните болки. Те подпомагат премахването на излишната пикочна киселина, така че намират приложение при насърчаване на лечението на подагра. Интересна е банановата диета, в която ще намерите и бананови топчета.
4. Червени боровинки
Очевидно трябваше да ги класираме сред най-добрите храни в света. Червените боровинки са чудесна съставка на сладкиши, гарнитура към месо и още по-добра храна за укрепване на здравето. Имате проблеми с честите инфекции на пикочните пътища? Болезнена менструация, анорексия и диария? Червените боровинки определено ще ви помогнат.
5. Лимон
Добавяте ли лимон към чая си веднага щом почувствате, че грипът ви пълзи? Справяш се добре. Лимонът съдържа витамин Ц, важно за укрепване на имунитета, благодарение на антиоксидантите има противовъзпалителен ефект и също се споменават антитуморни ефекти. Твърде стимулира храносмилането, подобрява усвояването на хранителните вещества и се препоръчва да се пие сутрин преди закуска.
6. Acai Бери
Плодовете Acai Berry са правилно класирани сред най-здравословните храни в света. Защо? Той насърчава съня, загубата на тегло, хемопоезата и укрепва имунната система. Помага за борба с вирусите, забавя процеса на стареене и има регенериращ ефект. Тези качества са само малка част от това, което той наистина може да направи.
7. Годжи
Малка витаминна бомба с екзотичен вид с право се нарежда сред най-здравословните храни в света. Съдържа витамини от група В, Е, С, много антиоксиданти, калций, селен и желязо.
Той стимулира кръвообразуването, има защитен ефект върху черния дроб, ускорява метаболизма и укрепва имунитета. Това е една от най-здравословните храни в света от хилядолетия, вече се консумира в древен Китай.
8. Зелен грах
Грахът е източник на много витамини (С и В групи), минерали, сложни въглехидрати и протеини, подходящи за изграждане на мускулна маса. Подобрява здравето на кожата, минимизира загубата на коса, умората и депресията.
9. Авокадо
Авокадото е вкусна и питателна храна, чудесен заместител на нездравословните мазнини и е един от източниците на фибри. Това са зеленчуци, които определено трябва да включите в диетата си, ако сте диабетик или имате висок холестерол. Авокадо защитава сърцето ви, помага за нормализиране на холестерола и гликемията.
10. Спанак
Зелена и много мразена храна, която определено трябва да преразгледате. Като го консумирате, можете да подобрите храносмилането, да подпомогнете растежа на мускулите, здравето на костите и ставите. Спанакът прочиства кръвоносните съдове, понижава холестерола и високото кръвно налягане. Следователно спанакът е правилно класиран сред най-здравословните храни. Включете го в диетата си възможно най-скоро.
ТИП: Разгледайте списъка със суперхрани, които управляват света най-много.
11. Моркови
Всички знаят, че морковите са здравословни и полезни за очите. Той обаче има и други ползи за здравето, които го превръщат в една от най-здравословните храни. Действа като чудесен антиоксидант, като превенция срещу различни видове рак, помага при кожни заболявания и придава на кожата стегнатост. Ако харесвате морковите, ще ви интересува диетата с моркови.
12. Домати
Доматите са едни от най-често консумираните зеленчуци у нас. Но замисляли ли сте се някога какви ефекти върху здравето имат?
Благодарение на съдържанието на калий понижава кръвното налягане, Съдържанието на витамини подобрява зрението и намаляване на риска от катаракта.
13. Краставица
Ако забравите за достатъчен режим на пиене, след консумация на краставици можете много лесно да попълните липсващата вода. Подпомага дейността на бъбреците и стимулира отделянето на токсини от тялото.
Той има противовъзпалително, антибактериално средство и ви помага при лош дъх. И ако не ви харесва, сложете го върху кожата си - той ще прочисти и регенерира кожата ви.
14. Репички
Този мъничък зеленчук, който лесно можете да отглеждате във вашата градина ще помогне при възпаление на дихателните и пикочните пътища, подобряват храносмилането и чернодробната функция.
Има диуретичен ефект, стимулира производството на жлъчка и премахва метеоризма. Консумацията се препоръчва сурова и смесена със супена лъжица мед при възпаление на дихателните пътища.
15. Зеле
Зелето беше неразделна част от диетата на нашите родители и баби и дядовци. Според мнозина, затова са били много по-здрави. Поради това веднъж годишно се препоръчва диета със зеле.
Зелето е естествен пробиотик, има детоксикиращи свойства и укрепва имунната система. Той има дори по-високо съдържание на витамин С от лимона!
16. Цвекло
Вкусно и питателно. Подпомага имунитета, подобрява сърдечно-съдовото здраве и влияе положително на зрението.
Помага не само отвътре, но и отвън. Той ще придаде на вашата коса еластичност, а на кожата красив здравословен блясък.
17. Кел
Може да се изненадате обаче Кел е един от най-големите източници на витамин С и витамин К. Тясно свързан с това е ефектът върху имунитета и здравето на сърцето.
Тъй като има нисък GI, ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, той е отлична храна в диетата за отслабване.
18. Лук
Лукът се счита за кралица на кухнята. Това е не само защото е част от всяко вкусно ястие, но и защото има много положителни ефекти върху здравето.
Удължава продължителността на действието на инсулина при диабетици антиалергичен ефект и разширява дихателните пътища, което е полезно при лека форма на астматичен пристъп.
19. Чесън
След лука не трябва да забравяме и за чесъна. Много пъти се използва като естествен антибиотик ще помогне, ако страдате от бактериални инфекции, но също така ще се справи с вирусите и ще укрепи имунната система.
Яжте по една скилидка чесън всяка сутрин преди закуска, за да предотвратите сърдечно-съдови заболявания, безплодие и стомашни язви.
20. Сладки картофи
Опитали ли сте ги вече? Може да ги познавате като сладки картофи. Причините да ги ядете са следните: те имат успокояващ ефект върху стомаха при стомашни язви, намаляват налягането поради съдържанието на калий и бета-каротинът им е от полза визуално. Те са подходящи и за диабетици с нисък ГИ.
21. Артишок
Артишокът и типичната словашка кухня не вървят добре. Днешната гастрономия обаче не устоява на още по-екзотични храни. И се справя много добре! Артишок за съдържанието на витамини и минерали те поддържат имунната система, имат детоксикиращ и антиалергичен ефект.
22. Броколи
Макар и не много изкушаваща за гледане, но всъщност много здравословна храна. Трябва да предупреждавате, особено ако сте анемични и имате отслабена имунна система.
Яденето на броколи поддържа мозъчната функция, по-нисък холестерол и високо кръвно налягане.
23. Патладжан
Също така трябваше да добавим патладжан в списъка на най-здравословните храни в света. Минимални калории, но максимални ползи за здравето.
Естествен антибиотик с антитуморен ефект, който перфектно почиства и насърчава здравето на черния дроб. Освен това насърчава уринирането и храносмилането.
24. Перуанска мака
Корен от мака препоръчително е да се консумира в дългосрочно намалено настроение и особено сутрин. Действа като стимулант, има антидепресивни ефекти и стимулира мозъчната функция.
Знаете ли, че действа като афродизиак? Повишава либидото, плодовитостта и облекчава симптомите на менопаузата.
25. Овесени ядки
Здравословна форма на закуска, която ще ви даде много енергия през цялата сутрин. Ниският GI стабилизира нивата на кръвната захар, съдържанието на фибри подобрява храносмилането.
Препоръчваме ви, ако страдате от повишена функция на щитовидната жлеза и сърдечно-съдови заболявания.
26. Кафяв ориз
По-здравословен заместител на белия ориз със сигурност не трябва да липсва в списъка на най-здравословните храни в света. Кафявият ориз има много по-високо съдържание на фибри, минерали и витамини от белия. Той е по-подходящ както за диабетици, така и за тези, които искат да отслабнат.
ТИП: Кафяв или бял ориз? Прочетете кое е по-добро и защо.
27. Киноа
Това е една от най-здравословните храни поради съдържанието на витамини, протеини и минерали. Тази здравословна зърнена култура детоксикира тялото, подпомага храносмилането и играе важна роля в превенцията на рак на дебелото черво.
Киноата също може да ви помогне, ако имате тежка мигрена. Освен това, ако имате целиакия, киноата е храна, към която можете да посегнете без притеснение.
28. Куркума
Куркумата определено не е за изпускане във вашата кухня. Как силен антиоксидант изчиства свободните радикали, предотвратява преждевременното стареене и увреждането на клетките.
Според много изследвания може дори да спре растежа и разпространението на рака. И един тип в заключение: ако използвате куркума за миене на зъбите, ще постигнете избелващ ефект.
29. Чиа семена
Консумирайки семена от чиа, можете да предотвратите преждевременно стареене, да подобрите здравето на костите и зъбите. Препоръчват се и ако страдате от лошо храносмилане.
Семената от чиа увеличават теглото и обема на изпражненията и се считат за естествени пробиотици.
30. Соя
Соята е известна главно на тези, които избягват да ядат месо. Препоръчваме на тези, които не познават толкова много соя, да я пробват. Соята е една от най-здравословните храни и не напразно.
Подпомага имунната система, стимулира метаболизма и подпомага храносмилането. В същото време има положителен ефект върху понижаване на лошия холестерол, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
31. Тофу
Отличен соев продукт, който няма силен вкус и е страхотен източник на протеини, калций и желязо.
Яжте го, ако се лекувате от високо кръвно налягане, атеросклероза и диабет.
32. Гъби
Нискокалорични, вкусни и толкова здравословни! Можем да ги класираме сред най-здравословните храни в света поради техните противотуморни ефекти.
Те укрепват имунитета и са чудесно за предотвратяване на диабетни усложнения. Тъй като те не съдържат много калории, не се страхувайте да ги добавяте към вашата диета, дори ако сте на диета.
33. Шам-фъстъци
Ако не страдате от алергии към ядки, не забравяйте да ги включите в диетата си. Защо? Те са чудесна превенция срещу рак, имат детоксикиращ ефект и поддържат имунитета.
Подобряване на сърдечно-съдовото здраве: понижават холестерола, високото кръвно налягане и насърчават образуването на кръв.
34. Мляко
Да пиеш или да не пиеш мляко? Препоръчваме пиене - особено домашно приготвено. Чаша мляко ще ви даде доза витамини, от които се нуждаете (B12, B1, B2, B6, A), млечен протеин, калций и енергия.
Редовното пиене на мляко подобрява храносмилането, поддържа имунната система и допринася за правилния растеж на костите в детска възраст.
35. Яйца
Въпреки че често се считат за нездравословни поради наистина малкия им ефект върху холестерола, те заслужават да бъдат класирани сред най-здравословните храни.
Редовната консумация намалява риска от катаракта, подобрява зрението и е една от храните с високо съдържание на протеини.
36. Риба тон
Разбира се, не можем да забравим и за рибите. Като цяло рибното месо е много здравословно. Благодарение на съдържанието на омега-3 мастни киселини, той допринася за подобряване на здравето на сърцето, мозъка и противовъзпалително. Също така помага за намаляване на риска от рак на гърдата и дебелото черво.