болки

Искате ли да спортувате, но болките в ставите затрудняват повечето спортове за вас? Опитайте да плувате.

Сигурно сте чували, че плуването се препоръчва на хора, които имат проблеми със ставите. Нека разгледаме отблизо какво можете да спечелите от плуването за вашето здраве и фигура.

Без сътресения

Бягането, скачането и повдигането на тежки предмети е много трудно и болезнено за хората, които имат проблеми със ставите. Но когато плувате, йога и тай чи, няма опасност от шокове.

Мускулната маса се увеличава

Когато плувате, вие ангажирате много мускули наведнъж, така че е подходящо за цялостно упражнение на цялото тяло. И ако погледнете известни плувци и техните герои, ще разберете, че този спорт ще ви помогне много да оформите фигурата си.

Гъвкавост

Колкото повече остаряваме, толкова по-важна е гъвкавостта на нашето тяло (особено ставите). И запазването му става все по-голямо предизвикателство. Тъй като ставите се втвърдяват, движението става много по-трудно. Редовното плуване или йога могат да увеличат гъвкавостта в ставите.

Прочетете: Болки в ставите: Какво могат да сигнализират и как да ги облекчат?

Това ще ви помогне да отслабнете

Всеки килограм наднормено тегло натоварва ненужно ставите. Особено при затлъстелите хора проблемите със ставите са относително чести. И ако искат да отслабнат, болката от упражненията ги затруднява много. Плувните стави не натоварват и е отлично кардио упражнение, което ще ви помогне да отслабнете и да укрепите тялото си.

Укрепва сухожилията

Понякога болките в ставите не се причиняват от заболяване, а от отслабена съединителна тъкан. При този проблем ставите могат да се движат по различен начин, отколкото трябва при движение. Това може да доведе до изкълчвания, например, на коляното или глезена. Плуването на сухожилията укрепва без болка и без риск от навяхвания.

Други предимства на редовното плуване

  • Укрепва сърдечно-съдовата система
  • Ускорете метаболизма
  • Увеличава капацитета на белите дробове и имунитета
  • Подобрява издръжливостта и фитнеса

Какво е важно при плуване

Чрез висококачествено разтягане преди плуване ще намалите риска от спазми.

  • Техника плуване

Както при сухите упражнения, и с водата можете да си навредите по грешен начин.

  • Нали дишане

При плуване правилната дихателна техника е много важна и различна от тази, с която обикновено сме свикнали. Препоръчително е да го съчетаете с изстрелите.

Прочетете: Съвети за предотвратяване на болки в коляното

Ако все още не сте се научили да плувате, не е нужно да се ядосвате на водата. В момента има различни курсове, където те могат да ви научат. Като алтернатива можете да изберете упражнение, при което стоите само във водата в кръста. Има много възможности и от вас зависи дали ще решите да дадете шанс на плуването.