Последната актуализация се състоя на 5 април 2018 г. Редактиран от Диетичния център ЦЕНТЪР на Словакия
Какво е точкова диета?
Това е модерна диета, която е популярна сред хората по целия свят. Съществува два вида точкова диета. В единия се измъкваме от всичко, което виждаме, а в другия всяка храна има определена точкова стойност.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Принцип на действие
- Изчисляване на точки
- Ползи
- Рейтинг
- Рискове
Кратък преглед
-
принципът на диетата се крие в точките, в които можете да консумирате дори сладкиши, необходимо е да се спазва режимът на пиене и физическата активност на храната, има оценка на точки, по-взискателна по отношение на поддържането на разнообразието от храни
Принципът на точкова диета
Вземат се предвид и точките времето, през което храната се усвоява и също калорична стойност, следователно те са предпочитани да броят килоджаули. При отслабване обаче времето, прекарано в ядене, също е много важно. Овесените ядки с кисело мляко и мед обаче могат да имат същите точки като някои сладки сладкиши, но в същото време овесените ядки се засищат по-дълго от сладкишите, след което ще сме гладни само след няколко минути.
За храни, които имат нисък гликемичен индекс, напр. пълнозърнест хляб, месо или зеленчуци, тялото освобождава повече енергия, която работи срещу отслабване. Въпреки това, дори и най-ефективната диета все още не е определила нищо, което да отрича правилото: Ако консумираме повече, отколкото консумираме, няма да отслабнем. Ето защо е важно упражнения и консумация на храни с високо съдържание на фибри и антиоксиданти. Също така трябва да включим в диетата храни с достатъчно количество протеини, витамини и минерали, които са важни за нашето тяло.
Единственото нещо, от което се нуждаете с точкова диета, е да следите колко ядете, без да надвишавате разрешената дневна граница.
Зависи от теглото ви:
65 кг - 18 до 25 точки
68 - 79 кг - 20 до 27 точки
80 -90 кг - 22 до 29 точки
На точкова диета не важи правилото, че по-малко е повече. Който тежи 65 кг и яде по-малко от 18 точки на ден, е на страхотна пътека към изтощение на организма, което придружава безсъние, нервност и е много вероятно той да прекрати диетата рано или късно.
Как да намерите точки за всяка храна?
Както вече споменахме, точките са ключов фактор в точкова диета, базирана на диетичния план за наблюдатели на тегло.
Една точка представлява приблизително 50 калории. Ако искате да изчислите точки за която и да е храна, препоръчваме прилагането на таблицата с калории, където избирате храната, чиято стойност трябва да разберете. За пример избрахме банан.
Среден банан има 354.3kj какво представлява 84,7 ккал по този начин калории.
СЪВЕТ: Ако създавате меню, приложението показва стойността само в килоджаули, ако искате да получите стойността в калории, трябва да разделите на 4.2. по този начин казаният банан има 354.3kj: 4.2 = 84.7kcal
Споменатият банан има почти 2 точки. (1 точка = 50 ккал)
По този начин можете да изчислите всяка храна, която харесвате. Правилото важи и ако натрупвате 13g мазнини във всички храни, добавяте една точка, ако 26g или две и т.н.
Ако натрупате 13 фибри, можете да приспаднете една точка и да продължите както при мазнините.
Правила и принципи
Забраната за сладкиши, шоколадови бонбони и всякакви нездравословни храни обезсърчава с точкова диета. Можете да им се отдадете, при условие че не надвишавате разрешения дневен лимит. Така че по време на точкова диета можете да консумирате практически всяка храна, точките от която ще намерите в таблиците, така че да не надвишавате лимита. Не е разумно обаче да ядете толкова шоколад или чипс, колкото позволява масата и нищо повече. От една страна, ще останете доволни от машкрта, но от друга страна, след известно време ще огладнеете веднага. Не се изплаща и не трябва да го опитвате.
В първите дни ще трябва да потърсите колко точки трябва да изяде всяка храна. Дори с пиле на скара със задушени зеленчуци. Запишете по-скоро точките, защото при ежедневните задължения данните от главата много лесно се губят и забравяте колко вече сте изяли. Най-добрата мотивация ще бъде, ако отслабнете. Можете обаче да се мотивирате и с различни фитнес модели и спортни жени.
И най-лесното правило за спазване е да се храните ежедневно поне три пъти, но е по-добре да консумирате храна пет пъти и спазвайте режим на пиене.
Диетичният план също така предлага упражнение за отслабване, което е специално създадено за точкова диета. За спортовете точките се изваждат от точкова система според дължината, интензивността и вида на упражнението.
Колко точки има всяка храна
Точка диета - млечни и яйчни продукти: нискомаслено мляко (2dcl) - 1 точка, нискомаслено кисело мляко (125 g) - 1 точка, нискомаслено извара (80 g) - 1 точка, извара (80 g) - 1 точка, бамбино сирене (50 g) - 1 точка, яйце - 1 точка, масло (10g) - 1 точка, мазнина, масло (10g) - 1 точка,
Точкова диета - сладкиши: 1 парче сладкиши с шунка (месо) - 3 точки, 1 парче сладкиши с масло или конфитюр или сирене или яйце - 2 точки, 3 кокалчета - 1 точка, хотдог - 4 точки, хамбургер - 5 точки, пица 500 грама - 10 точки
Точка диета - леки закуски и напитки: Кокакола (2 dcl) - 1 точка, бира (0,5) - 2 точки, алкохол (0,05) - 1 точка, кафе - 1 точка, чай - 0 точки, картофен чипс (100 g) - 6 точки, шоколад (50 g ) - 4 точки, сладолед (100ml) - 3 точки, други сладкиши (редовна доза) около 2-4 точки
Точкова диета - ястия и гарнитури (порция приблизително 150g): спагети - 3 точки, естествено месо - 3 точки, ориз - 2 точки, картофи - 2 точки, пържени картофи - 3 точки, зеленчуци - 2 точки, месо със сос - 4 точки, риба - 3 точки
Пример за диета
Закуска: Овесени ядки с малини и плодов сок
Обяд: Пилешка салата Цезар
Вечеря: Лазаня
Ако не преминете границата на точките, попълнете празнината между отделните ястия с плодове и зеленчуци.
Ползи
Голямото предимство на тази диета е, че не трябва да ядете това, което сте предписали. Можете да ядете почти всичко, докато надвишите дневния си зададен брой точки. Ако изберете подходящи храни, т.е. вашата диета е добра не само по точки, но и балансирана, тогава психологическият ефект е много положителен - че не е нужно стриктно да следвате всяко хранене по някакъв график.
Недостатъци
Точковата диета може или не може да ви помогне да отслабнете по една лесна и напълно логична причина - тя не гарантира на тялото ви правилно и балансирано хранене. За да отслабнете, тялото ви се нуждае от протеини, витамини и минерали в правилните количества. И ако ядете напр. сладкиши и сладкиши в малки количества и запазвате броя на точките, така ще спазите принципа на точкова диета, но няма да можете да отслабнете трайно.
Ефективен KetoMIX
KetoMIX е форма на диета, която включва предварително приготвени ястия, които ще направляват метаболизма ви до състояние на кетоза. Това състояние ще причини агресивно изгаряне на мазнините.
При този тип диета няма риск от йо-йо ефект, докато се храните чрез пълно меню, включващо коктейли, супи, омлети и т.н. + не е нужно да се притеснявате за приготвянето на такива ястия.
- Коктейли, супи, омлети, каши + аромати
- безплатен практически шейкър
- пълно ръководство, рецепти и менюта
Можете да изберете кетъринг индивидуална програма. Едно хранене струва само 1,4 евро. Средната програма включва хранене за 4 седмици, през което можете последователно и постепенно да отслабвате до 10кг.
Диетата се приготвя от специалисти с наднормено тегло с цел намаляване на теглото. При продължителна употреба (2 месеца) можете надеждно да загубите повече от 15 кг. Колко искате да изпуснете кг от теб зависи.
Рейтинг
Съществуват и по-ефективни и здравословни диети, за които не е нужно да гладувате. Точковата диета не ви гарантира трайна загуба на тегло, а също така има ефект JOJO, който е препъни камък в диетите. Лично аз не бих прилагал точкова диета, а по-скоро целенасочено бих започнал нормално здравословно отслабване, включително упражнения.
Рискове
- Трябва да изберете храната разумно. Ако броят на изядените точки на ден се вписва, но храната, която сте яли, не съдържа достатъчно протеини, минерали и витамини, не е балансирана или храната изобщо не я съдържа, определено няма да отслабнете. При отслабване балансираното количество необходими вещества е от решаващо значение.
- Нередовно хранене може да задейства здравословни проблеми. Ако ядете 25 точки, но нередовно и в различни количества (не ядете нищо цял ден и 25 точки наведнъж вечер), тогава това може да има по-късни последици за вашето здраве.
- Разнообразна диета - ако спазвате точкова диета и не ядете разнообразни храни, това е същото, както ако гладувате - по-късно можете да създадете рискове за здравето по този начин. Разнообразното хранене е много важно.
4. Питейният режим и правилната физическа активност са много важни. За някои точкова диета ще помогне, а за други няма.