Какво е соматотип

Соматотипът е съвкупност от морфологични характеристики на индивида, които класифицират организма в определена група. Терминът е въведен през 1940 г. от американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън и описва три типа човешки характери: ендоморф, мезоморф и ектоморф.

соматотипове

Ендоморф

Endomorph обикновено има по-бавен метаболизъм, поради което има проблеми със загубата на тегло. Напротив, това е с напълняване, фигурата е по-покрита с мазнини и по този начин съществува риск от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Този тип характер е подходящ за вдигане на тежести, мачове или водни спортове.

Мезоморф

Мезоморфът може да се нарече златната среда между ендоморфа и ектоморфа. Атлетичен мускулест тип тяло с широки рамене и тесни бедра. Той реагира на силови тренировки с бързо увеличаване на мускулната маса. Този тип фигура е идеален за културизъм.

Ектоморф

Ектоморфът има слаба, лоша фигура със слабо развити мускули. Поради повишения метаболизъм е трудно да напълнеете, включително мускулите. За да качите килограми, се препоръчва по-малко взискателна тренировка с по-дълги почивки между сетовете, високият прием на протеини и много почивка са нещо разбираемо. Ако не се поддържа във форма, бързо губи своите трудно спечелени мускули.

Ако знаете типа на тялото си, можете да упражнявате подходящо по отношение на него, тогава упражнението ще бъде по-ефективно за вашата цел. Прочетете някои от следните съвети:

Как да тренирате

Ендоморф - За да отслабнете, изпълнявайте колкото се може повече аеробни дейности, изпълнявайте колкото се може повече повторения с повишена скорост с възможно най-кратките паузи между упражненията.

Мезоморф - За да натрупате мускулна маса, изпълнете средно количество повторения (7-12) във фитнеса с почивка около 2 минути.

Ектоморф - За да качите мускулна маса, направете няколко повторения с много тежест с дълги почивки между сетовете. Избягвайте аеробни дейности.