Jarek10 07.06.2011 13:55:47
Здравейте. Трябва да изгарям мазнини, затова започнах да тичам сутрин на гладно или да карам колело. Бих искал да попитам колко време след спорт трябва да закусвам, така че тялото ми да изгаря колкото се може повече мазнини и какво да закусвам и как да ям през целия ден.
mulisak 07.06.2011 14:10:43
Ако изобщо не ядете след бягането, тогава тялото ще изгаря само мазнини. Сега без забавление, подобни въпроси все още се повтарят тук, първо опитайте да търсите във форума с думите "гладен", "отслабване", "изгаряне ", напр нишки:
червено 07.06.2011 22:10:06
протеини веднага, по време на дънните протеини, суровите мазнини и богатата на минерали диета, базирана на зеленчуци, зеленчуците в същото време доставят достатъчно въглехидрати, за да допълнят гликогена.
Но бягането и карането на колело върху мазнини трябва да бъде достатъчно бавно, вижте теми за сърдечните удари.
RoobertG 07.06.2011 22:32:06
Също така ще доставя достатъчно дълго, ако сте начинаещ, поне 45 минути.
Jarek10 08.06.2011 13:10:57
Досега карах колело от 85-90 минути. Средният ми пулс е около 145-150. Опитвам се да комбинирам спорт и да редувам интензивността на упражненията:)
Прага 10 - Страшнице
šlčka7 08.06.2011 13:22:00
>> рудо, 06.07.2011 22:10:06
по-скоро въглехидрати веднага
MartiNo 08.06.2011 13:58:29
>> slcka7, 08. 06. 2011 13:22:00
Ярек иска да отслабне.
klarusjaa 08.06.2011 17:21:36
Бих казал веднага протеиново-въглехидратна напитка.
червено 08.06.2011 23:13:58
>> slcka7, 08/06/2011 13:22:00
когато се опитвате да започнете телесни мазнини като основен мотив, добавянето на въглехидрати не е необходимо и може да противоречи на някои стратегии, като многократно бягане в състояние на гликогенна празнота.
Необходимо е да се запазят и възстановят мускулните влакна, защото не искаме да губим активни мускули, следователно протеини и следователно системни минерали
Най-добър сърдечен ритъм в такъв режим 120
На мотора сърдечната честота е естествено с 10-15 по-ниска от седналата, така че сърдечната честота на мотоциклет 150 съответства на сърдечната честота до 165 по време на бягане
най-доброто за бягане на пулс 120 и за велосипед 110.
Shon @ 11 09.06.2011 12:53:03
Въпреки че не е толкова свързано с това влакно, но бих искал да знам вашето мнение за това колко пъти на ден е подходящо да се яде, ако искате да отслабнете? Искам да кажа, ако сте привърженик на популяризираната система да се храните поне 5 пъти на ден в продължение на три часа, в противен случай тялото ви ще започне да прави мазнини от храната, която ядете? Не питам за себе си, а за близък човек, който отслабва. Просто бих се интересувал от вашето мнение, благодаря предварително за всеки коментар .
MartiNo 09/06/2011 16:57:06
>> klarusjaa, 08. 06. 2011 17:21:36
Целта е да се изгарят мазнините. Ако попълва въглехидратите веднага след спорт, намалява или спира изгарянето на мазнини. Тялото най-лесно взима енергия от въглехидрати, така че защо би било трудно да се изгарят мазнини, когато веднага се напълни с въглехидрати ... Необходимо е да се снабдяват с протеини, така че спортът да не отнема мускулите. Рудо пише по подобен начин, предоставям само превод на чешки и прост (така че се надявам).
Прага 12 - Modřany
Mirek Kostlivý 09.06.2011 16:58:52
Не питам за себе си, а за любим човек, който се опитва да отслабне.
>> Shon @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03
С това се справям и у дома, но от години напразно обяснявам, че няма да е възможно без промяна в хранителните навици (особено да не се яде мазно!). Той иска да пие много, да яде плодове, зеленчуци и по същество да избягва сладките десерти. Ако по принцип също по празници, тържества и т.н. За съжаление, някой (особено жените) е спасен всичко. В противен случай дори 200 км пробягани километри на месец няма да помогнат.
MartiNo 09/06/2011 17:10:28
>> Мирек Костливи, 09. 06. 2011 16:58:52
Ако не можех да имам десерт тук, сигурно бих приел, че бих изтеглил няколко килограма повече, докато бягам.
НО ако човек (дори жена, която спасява всичко - аз също имам опит и колкото по-възрастен, толкова по-зле) обикновено се храни пестеливо до много, теглото може да бъде намалено или поддържано дори и от време на време да яде каквото и да било. Дори отслабнах за няколко седмици със система от 2-3 дни без въглехидрати и като цяло по-малко калории, след това „сладък“ ден за обгръщане на тялото, че може би иска да си откаже нещо и трябва да спести, и отново 2- 3 дни нищо. Проработи.
Искам да кажа, че тази категорична команда „никога малко“ ще донесе повече вреда, отколкото полза, защото жената предпочита да я изкашля веднага, че ...
карта 09.06.2011 18:40:53
>> Shon @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03
Според мен е важно да се храните пестеливо, на малки порции, случайният полет по извънреден повод (като посещение от родители) няма значение. И като цяло да се движите, да ходите по какъвто и да е повод (не взимайте асансьора и т.н.), да практикувате малко почти всяка сутрин за движение на тялото, няколко упражнения за корема, да правите активен секс и няма нужда да правите някакви специални спортове ... за поддържане или. малка загуба на тегло, това е достатъчно, hl. е последователност и не лъжете.
карта 09.06.2011 18:47:31
Що се отнася до тичането на гладно - бягах повече от половин година, просто пих малко сутрин и потеглих. След бягането пих отново, отидох в банята ... и ядох на работа. Зависи от това колко трябва да отслабнете, колко усилия сте положили, дали това е достатъчно или са необходими някакви други мерки, вкл. корекции на диетата. Бих препоръчал да се яде до 3/4–1 ч след нахлуването, така че тялото да попълва подходящите места само от собствените си запаси. Беше обсъждано тук някъде преди. Според мен едночасовото бягане не може да има твърде опустошителни ефекти върху тялото (мускулите). Те не губят тези мускули, като ги използват, но се сгъстяват - по-неспециалистично
MartiNo 09/06/2011 19:58:49
>> карта, 09. 06. 2011 18:47:31
Съгласен. Не е необходимо да се долива след един час гладуване. Той вече ми беше обяснил червеното тук преди няколко месеца и по-късно проверих на практика - нито загуба на сила, камо ли мускул. (но това не е достатъчно за отслабване през уикенда)
Прага 12 - Modřany
Мирек Костливи 09.06.2011 20:36:37
Дори отслабнах за няколко седмици със система от 2-3 дни без въглехидрати и като цяло по-малко калории, след това „сладък“ ден за обгръщане на тялото, че може би иска да си откаже нещо и трябва да спести, и отново 2- 3 дни нищо. Проработи.
>> МартиНе, 09. 06. 2011 17:10:28
Разбира се, така става, но иска много силна воля. Разбрах през 1998 г., че тежа почти 80 кг, и реших да направя нещо по въпроса. Системата беше проста: от понеделник до четвъртък (грубо) в продължение на 3-4 дни ядях само плодове и зеленчуци (от супа само с гореща храна), от петък до неделя нормални и по-високи дози. Следвах това последователно около една година и теглото спадна с 20 кг. Когато казвам последователно, дори не посещавам родителите си, тържества, празници и т.н. Не съм променил този принцип. По това време дори не бягах това, което бягах, така че наддадох около 5 кг
Иначе все още тичам на гладно преди състезанието. някаква пръчка. И разбира се пия много!
HuhlaVlk 09.06.2011 20:44:37
>> рудо, 06.07.2011 22:10:06
Смятате ли, че е подходящо да се избягват въглехидратите през деня? Не добавяйте достатъчно въглехидрати към зеленчуците си и избягвайте един от най-важните хранителни вещества.
По-добре е да не отивате в задната крайност.
HaGa 09.06.2011 20:55:02
btw ... Въпреки че не се опитвам да отслабна (независимо дали бягам или не, ям много или малко, имам абсолютно същото тегло повече от десет години), но се опитах да избягам два пъти сутрин наскоро. Не знам къде е грешката, макар и не понякога, когато бягам на гладно, когато „просто“ пия преди това, ми става гадно в стомаха. Но трябва само да ям филия сух хляб или парче кроасан и няма проблем. Чудя се защо е толкова зле на празен стомах ...
mulisak 09.06.2011 21:03:25
>> HaGa, 09. 06. 2011 20:55:02
Не сте свикнали да работите без определено ниво на кръвна захар. Опитвали ли сте някога да пропуснете закуската и да я ядете до обяд?
червено 09.06.2011 21:36:39
>> HaGa, 09. 06. 2011 20:55:02
няколко възможни фактора - свършвате без да загрявате и изтичате много бързо, следващият стомах може да бъде лош само от напитката,
трябва да експериментирате с това какво се пие, колко се пие и ако отидете за кратка хапка, не пийте нищо. Повечето хора не понасят чиста вода и не понасят студена вода. Ако все още сте свикнали с него и го излеете с вода, той ще се смеси в стомаха и вече не е чиста вода. ако имате нужда от питие, опитайте горещ чай с морска сол и лимон.
друг въпрос - какво беше последното хранене за вечерта? Ако в крайна сметка нещо инсулин е провокативно - нещо сладко, като захарна вода в различни форми, тялото може да намали нивото на захарта под нормалното преди лягане.
червено 09.06.2011 21:56:12
>> Shon @ 11, 09. 06. 2011 12:53:03
отговорът е по-сложен. тъй като едното е идеално целево състояние, другото е текущата ситуация на индивида.
Хормоните са бавно регулираща система и едно голямо хранене - преяждането превръща регулаторните хормони в състояние - изобщо няма глад, няма нужда да се съхранява нищо, разрешен е разходът на енергия.
Поради тази причина не е необходимо да бъдете систематични.
Скоро е необходимо да помислим колко голяма част от тялото е в състояние да усвои напълно, защото тези неразградени части причиняват най-големите здравословни проблеми.
Подобно е на пожар в печка или пожар като цяло - ако ударите малко на огън, енергията лесно може да се справи с енергията за нагряване и изсушаване на новото гориво не е твърде голямо, тъй като количеството е удобно малко, температурата на пламъците и огнището не спада значително и новото гориво започва да гори скоро, всичко работи на пълни обороти, ако изведнъж прекалено много огън се задуши и дори може да изгасне, или да загуби калоричността си за дълги минути, може би дори часове.
Това е нещо като с храната - много, голяма порция задушава храносмилането и храносмилането може да стане напълно пълноценно, хранителните вещества не идват, така че чувстваме глад, въпреки че няма място в корема ... след много часове протичат различни процеси с храна, тя става токсична.
За дебелия човек може би ще бъде най-лесно да остане с едно и също количество храна на ден и да го раздели на малки части и как да започне да го смила тялото, за да разбере дали хранителните вещества идват и постепенно да намали чувството на глад и да започне за намаляване на общото дневно количество.
както Mapo писа, необходимо е да се движите като цяло по цял ден, не можете да разчитате на никакви тренировки, а останалата част от дъното да е неподвижна. Възможно е да има и система, в която тя може да бъде, когато пожелаете, но ПРЕДИ да ядете, трябва да се направи нещо физически, например 20 клякания, да излезете 4 етажа или нещо друго (трябва да имате списък с ПРЕ- хранителни дейности и да ги смените).
Тялото се нуждае от най-много минерали от всичко, ако те ядат малки порции, но това е само захар или просто мазнини и няма минерали, това е основно празна енергия, тялото ще бъде гладно, защото минералите липсват все повече и повече. Колкото по-дебел е човек, толкова по-малко зеленчуци яде и толкова повече яде бели мъки и маргарин. При екстремни хора, които го изтласкват над 200 кг, всъщност са напълно недохранени, те имат по-ниска концентрация на минерали от свързващите вещества от концентрата ...
от друга страна, африканските бегачи, които ядат богата на минерали храна (нямат бяло брашно и маргарин), са наситени с минерали, така че не само могат да бягат по-бързо и по-дълго, но въпреки че тежат 40 кг с обувки и пълно поле, те са много по-живи от останалия свят.