пътека

Как да бягате на бягаща пътека?

Точно както при бягане на открито. Лично като Павел, бягането във фитнес зала не означава бягане, не е защо. В крайна сметка, за мнозина това е наистина единственият начин да бягат от късна есен до ранна пролет. Всички бягащи пътеки, от които се нуждаете, могат да се движат на бягаща пътека, т.е.:

  • издръжливост бяга
  • tempov behy
  • скорост
  • бягане нагоре

единственото нещо, което не може да бъде разкъсано на бягаща пътека, е бягането надолу.

Настройки на профила

Ако възприемам това постепенно според въпросите на Павел, Павел се споменава по отношение на предварително задаването на определен профил. Разбира се, това зависи от вида на бягащата пътека, с която е оборудван подходящият монтаж, а не от целия профил на място. .

Настройка на полето

В зависимост от вида на бягащата пътека можете да настроите всяко обучение по ваш вкус. Може би отивате на определено състезание в полето, нагоре, планинско бягане, познайте благодарностите и цялостния профил от предложенията, тогава не е проблем. Прехвърлете се в програмата за бягаща пътека, изберете скорост и бягайте. След това можете да регулирате скоростта заедно със стойностите на текущия си пулс по време на самото бягане, така че да не се налага да ходите.

Ако искате да балансирате силата и издръжливостта, задайте стойностите за преобразуване от 3 на 4. минутни бягания по хълмовете, зададени на 7. След това тичайте отново за 2 минути в самолета. Приемете обаче тези съвети, а не общи. Не знам вашите физически възможности, така че за тези, които обикновено бягат нагоре, тези стойности могат да предизвикат усмивка, за тези, които започват да тичат, след това играят на.

Разликата между бягане по твърда повърхност и по гъвкав колан

Разликата е главно във факта, че за разлика от асфалта или бетона, лентите са ударени и така някои ремъци и валове, както и мускули участват в бягането по него. групи повече, отколкото при бягане по твърда повърхност. Това са главно ахилесови сухожилия и закопчалки около коленете. Ето защо е толкова важно да се загреете на друг аеробен тренажор, преди да влезете в бягащата пътека.

Напълно възможно е да откриете, че имате някои междуребрени мускули - те връщат стомасите по различен начин от твърдата почва и често се срещат в други части. тялото да започне мускулни групи, които изобщо не са активни, когато бягате на открито.

След първите тренировки на бягащата пътека може да ме болят и пищялите и бедрата. За да избегнете този проблем, дори ако сте опитен бегач, първо оставете тялото си да се запознае с бягащото тяло и първите три тренировки на Run най-много половин час в бавно темпо, т.е. до 70% TF макс, и след това започнете да бягате на обичайните си разстояния.

Интервално обучение

На бягащата пътека можете да провеждате всички тренировки, които се провеждат на открито, включително всякакви интервални тренировки.

Бъдете внимателни, когато бягате във фитнеса?

Обикновено във фитнеса има горещ и сух въздух, който освен това дори не се движи, можете да разберете това доста бързо, защото ще започнете да се изпотявате по-рано, отколкото обикновено сте свикнали, следователно, не забравяйте да пиете, когато бягате по бягаща пътека. Дори ако имате изпълнен пробег, например, само за половин час, вземете със себе си или преди бягането вземете половин литър вода и постепенно го пийте по време на тренировка.

По-висока потентност

По-високото изпотяване означава, че ще имате пот в очите, така че вземете кърпа във фитнеса, с която можете да избършете или лента за глава по всяко време. Ако имате наистина дълго бягане, вземете няколко тениски, които да вземете със себе си, дори и да бягате в работно състояние, тогава Не е приятно между "полките" и вълкът от различни изпарения не е много.

Възможно е да бягате във фитнес зала на бягаща пътека дори през лятото?

Аз също бягам във фитнеса през лятото, но трябва да осъзная, че особено когато съм офис плъх, не изпитвам голяма част от тази дневна светлина. Въпреки че съм физически активен във фитнеса целогодишно, страдам от депресия от липсата на слънчева светлина, която е не само лекарство за човешкото тяло, със сигурност сте чували, че там, където слънцето не отива, лекарят отива, но буквално източник на енергия, който не може да бъде заменен от никой друг. Така че през лятото бих препоръчал бягане навън и ще ходя на фитнес само когато е абсолютно необходимо.

И сега знаем, че всичко, което се прави отвън, може да се прави и отвътре, така че с вкус към него и е направено:) .