Треньорът казва: забравете за проследяването на калориите

Разбира се, това трябва да се вземе със зърно. Добре е да знаете поне приблизителния брой калории, които получавате през деня. Ключът обаче не е да го гледате с паника, за да не загубите случайно излишни калории. Майкъл постигна балансирано и чудовищно изглеждащо тяло, следвайки златното правило „яж много, тренирай много.“ Но това не е достатъчно - той раздели това правило на 4 правила.

помогнат

Съчетайте диетата с упражнения

В луксозните автомобили днес навигацията играе директно, които не само се ориентират, но и са свързани с други части на автомобила. По този начин, когато завоят се приближава, светлините се подготвят за завиване и надуват противоположната страна на седалката на водача, за да я задържат в завоя. И по подобен начин подобно сътрудничество трябва да работи между вашите упражнения и храненето.

Разработете диетичен план, който точно да съответства на вашите упражнения. Ако не наваксате, просто преместете всичко. Ще тренираш ли в десет? Тогава знаете кога да закусите. За обяд Майкъл препоръчва червено месо заедно с цели яйца или мариновано пиле, печено говеждо месо или качествена шунка.

Ако искате бърза закуска, сложете купчина такава шунка между две филийки протеинов хляб. Това би било протеин. Можете да получите захар от бели картофи, банани, ябълки.

Cheat day трябва да бъде!

Ако искате да бъдете големи, яжте много. Просто помислете достатъчно. Ако вече сте отегчени от редовната си диета, не забравяйте да включите някои от тези мазни екстри. Майкъл обикновено яде пица или каквото и да е пържено три пъти седмично. В същото време те се опитват да избягват захарта, но понякога не могат да устоят на шоколада. И вие също. Всичко, което трябва да направите, е да копаете много, да ядете много и от време на време „четене“ наистина няма да ви убие. И дори не забавя, а точно обратното.

Уверете се обаче, че не сте свикнали да ядете нездравословна храна. Така че, ако имате една пица, не прекалявайте и нямайте две. Ако обелите опаковка чипс, не вземайте друга.

Редовността е в основата

Забравете само три традиционни ястия на ден под формата на закуска, обяд и вечеря. Напълнете ги със закуски и яжте спокойно на всеки два-три часа. След тренировка обикновените захари трябва да са нещо разбираемо, което ще намерите напр. в напитки Gatorade или в барове. Но трябва да има и печалба.

Яжте, яжте, яжте

Всяка лъжичка трябва да бъде логична: „не можеш да растеш без храна.“ Ако не чувствате глад, започнете да се чувствате така и яжте. Ако ви е страх да мислите за пилешки гърди, прегазете, за да вземете пържола или риба. И ако не сте гладни, станете гладни. Това е истинско златно правило, което ще ви предразположи да постигнете добри резултати. Ще видите, че можете да спечелите само благодарение на храната. Този въпрос не се формира сам.

Тук е важна и креативността. Ясно е, че неизбежно ще ядете едни и същи храни отново и отново. Затова отворете Google и потърсете креативни рецепти. Не е задължително такава телешка пържола да бъде пържола - достатъчно е да я приготвите по друг начин. Ще споменем напр. пържола, нарязана на юфка, леко запържена в олио и соев сос директно в тигана. Просто поръсете фидето с черен сусам в края и добавете зелен фасул и картофи.

Както казва известният словашки рапър, „ако искате да постигнете нещо, просто трябва да работите.“ И когато тренирате и ядете, това не е вярно два пъти, а три пъти.