Не винаги имате време и за фитнеса, но копнеете ли за изваяни тънки бедра? Днес ще ви разкажем няколко съвета как да се заключите в уюта на дома си. ?
Тази част от тялото, заедно с корема, е най-проблемната част за жените. Ето защо е много важно да се научите как да ги практикувате перфектно. Истината е, че ако по тях има много мазнини, просто доброто упражнение няма да ви помогне. Следователно, в допълнение към практикуването на тези части, е необходимо да се съсредоточите върху правилното хранене и аеробна активност.
Често повтарящ се мит е намаляването на мазнините само в определени части на тялото. Ако искате да получите наистина тънки бедра и стегнато дупе, дори милиард клякания, удари или мъртва тяга няма да ви помогнат. Крайният резултат ще бъдат мускулни крампи, претрениране и постоянен риск от нараняване на мускулното претоварване. Това е така, защото мазнините се разграждат от цялата фигура и, за съжаление, местата, където се натрупват най-много - бедрата, бедрата и дупето често са последните, от които мазнината излиза. Така че бъдете търпеливи и внимателно следете какво ядете.
Упражнения за вътрешни бедра
Предимството на упражненията по-долу е, че те са много прости и следователно могат да се изпълняват у дома. Преди тренировка е важно да загреете тялото, т.е. притока на кръв към тялото ни. 5 минути от всяко движение ще са достатъчни за загряване преди тренировка. Можете също така да опитате да тичате из градината, да вземете въже за скачане или просто да скочите из апартамента. Това ще помогне на метаболизма ви да започне. По този начин важно действие преди тренировка е динамичното разтягане, благодарение на което ще предотвратите неприятни наранявания. След това идва времето за самото упражнение, което в идеалния случай се прави за около 30 минути. След тренировка не забравяйте за статично разтягане, което ще ви помогне да постигнете по-добра мускулна релаксация и по този начин да намалите мускулната интензивност на следващия ден.
Така че нека да разгледаме самите упражнения
- Размножаване
- Застанете изправени с ръка на стената. Разтворете единия крак встрани с плавни движения, под ъгъл приблизително 45 °. Останете в това положение за 2-3 секунди и след това върнете плавно крака си към другия крак, но не го поставяйте. След като изпълните определения брой повторения, изпълнете това упражнение и на другия крак.
Съвет: гуменият разширител също е добре дошъл по време на това упражнение.
- Широки клекове
- Застанете в широка стойка с крака по-широки от раменете. Внимателно завъртете върховете на краката настрани. Практикувайте клякане, като си спомняте, че коленете ви винаги са насочени в страни.
- Вибрация на краката отстрани
- Легнете настрани, огънете горната част на крака и изпънете долната част на крака. Започнете да повдигате подбедрицата и спрете движението на височина около 40-50 см над земята и започнете да трептете краката в диапазона около 10 см.
- Вибрация на краката "на четири"
- Поставете се в позиция на четири. Настройте ръцете към линията на раменете, бедрата към линията на коляното. Изпънете единия крак в далечината и го преместете с малки трептения.
- Изрязване на крака
- Легнете по гръб, сложете ръце една до друга. Избършете краката си под лек ъгъл от 45 °. Дръжте коленете и пръстите на краката си изпънати, разтворете краката си и след това подрежете, като кръстосате двата крака.
- Притискане на възглавницата с коленете
- Когато лежите по гръб, поставете краката си на пода, като държите коленете си под ъгъл 90 °. Поставете възглавница между коленете си и стиснете и след това освободете.
Други упражнения, които също ще ви помогнат да упражнявате вътрешната част на бедрата, включват, разбира се, клякане, изпадане напред-назад, изпадане в страни. А в случай на споменатите клякания и изпадания, не забравяйте, че коленете не трябва да надвишават пръстите на пръстите, за да не се натоварват излишно коленните стави. ?
Изпълнете горните упражнения под формата на кръгови тренировки в 3 до 5 цикъла, в броя от 15 до 20 повторения, в зависимост от текущото състояние. Не забравяйте, че по-малкото винаги е повече и по-скоро правете по-малко повторения (за да избегнете болка и нараняване) и продължете напред. ?
Не знаете как да отслабнете? Искате ли окончателно и окончателно да промените тялото си? Аз самата свалих 43 килограма, знам как се чувствате! Прочетете още…
Можете да поръчате вашите индивидуални менюта тук .