Дванадесет минути. Популярен и прокълнат. Във всеки случай, много използван и доста показателен. Обикновено служи като тест за физическата годност и издръжливост на индивида.

минути

Така че ще ни каже на бегачите на по-дълги писти как се справяме и какви представяния можем да очакваме един от друг, как сме се подобрили (или обратно), ще помогне на начинаещите бегачи да открият на какво „ниво“ са. Тестът се използва широко и от други спортисти, играчи на отборни игри (като футболисти). Можете също така да го срещнете в процедурата за прием в някои училища, в отдели, където се изисква добра физическа подготовка, с войници или полицаи.

В допълнение към класическото дванадесетминутно състезание можете да се подложите и на други тестове за издръжливост. Бягайки на 1500 или 3000 метра, в Америка това са две мили. По-специално, разстоянията от три километра или две мили са най-близки до класическия тест на Купър и именно бегачите на 3000 и 5000 метра показват най-добрите резултати в него. Кенениса Бекеле, например, ще избяга около 4750 метра за дванадесет минути с неговия световен рекорд от 12: 37,35 на 5000 метра. За сравнение, съдиите от най-високата лига трябва да изминат три километра за дванадесет минути.

Тестът е разработен през 1968 г. от американския лекар на НАСА Кенет Х. Купър за целите на американската армия. Това натоварване е достатъчно дълго, за да може бегачът да се покаже с достатъчна скорост, от старт до значителна умора в края. Той се движи с относително стабилно темпо, без спринтове и без спирки. Тестващият бегач трябва да внимава при изгорял старт. По-специално децата и начинаещите не могат да разпределят правилно силите си, което разбира се ще се отрази в резултата. Евентуално повторение на теста след няколко седмици по този начин предполага както подобряване на физическата форма, така и по-добро преживяване с графика на темпото.

Как да го направя: Не ви е нужно много, за да измерите изминатото разстояние за 12 минути: просто хронометър и подходящ терен, за предпочитане атлетичен овал на 400 метра. На „четиристотин“ имате най-добрия преглед на това колко сте избягали - криви и прави са с дължина около 100 метра, на пистата има знаци, обозначаващи по-къси участъци. По-късите, нетипични писти означават не само по-лоша ориентация, но и възможно объркване при изчисляването на обиколките. Но всяка писта е по-добра от нищо - пътищата рядко са напълно прави, в терена има различни препятствия и трудно можете да избегнете хълма. Американците в зелено провеждат подобни тестове по прецизно измерени маршрути, с възможно използване на корекция в не съвсем равен терен.

Но нека се върнем в релсите: поставете всичко в него в последния момент и след това можете спокойно да си позволите (за известно време) да паднете. След това броите обиколките и останалите метри. Така че, ако сте пробягали цели шест обиколки и някъде сте имали някъде да стартирате триста (или хиляда и петстотин) на пистата, сте избягали 6x400. Бъдете честни със себе си.

Нашият съвет: Ще получите още по-добри резултати, когато бягате повече. Дръпнете се. Добър помощник е и треньор, който измерва вашите (между) времена и във всеки кръг докладва как се справяте, или коригира вашия стил. Подобряването на работата на ръцете ви или привличането на членове, което едва можете да запомните в такава девета минута, ще ви отведе с няколко метра по-напред и ще преминете към по-добър финал.

Каква е оценката? Най-често срещаната е таблицата за мъже и жени в различни възрастови категории. Можете обаче да намерите таблици за младежки категории от десетгодишна възраст и за напреднали спортисти.