безплатна

Половин час, прекаран в природата, укрепва вродения имунитет (Източник: GettyImages)

Знаете ли, че половин час, прекаран в гората, укрепва вродения имунитет? В същото време намалява и стреса, безпокойството и зарежда енергията. В Япония разбраха за това отдавна, затова лекарите предписват къпането в горска атмосфера като лечебен метод. Какви ползи крие и защо е идеален за всички?

Забавете и намерете баланс

Природата отдавна се смята за най-достъпното и рядко лекарство за психическо и физическо здраве, така че не е изненадващо, че е намерило приложение в терапията. Шинрин на японски означава дълбока гора, джоку означава баня. Цялата концепция на shinrin´joku може да се преведе като плуване в горска атмосфера или приемане на гората с всички сетива.

Това не е упражнение или туризъм. Това просто означава да сте в гората и да се свържете с всички сетива. Именно в гората се активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за регенерацията на целия организъм и ни помага да се отпуснем. Миризмата на въздух след дъжд, светлина, проблясваща през листата на дърветата, мек мъх под краката и особено фитоноциди - естествени масла в дървета и растения, които имат редица благоприятни ефекти върху тялото.

Използвайте силата на гората

Не се притеснявайте, shinrin´joku не е измислица на социалните медии. Тази концепция е въведена в Япония през 1982 г. от тогавашния министър на земеделието, горите и рибарството Т. Акияма. Той разчита на резултатите от изследванията, които потвърждават успокояващия ефект на гората върху нервната система, намаляват хормона на стреса кортизол и подобряват имунитета. Затова Акияма съчетава приятното с полезното и декларира, че хората се нуждаят от изцеление от природата, а горите от своя страна защитават хората.

„Склонни сме да използваме само две сетива в интериора - очи или уши. Навън можем да усетим аромата на цветя, вкуса на чист въздух, да наблюдаваме променящите се цветове на дърветата, да чуем пеенето на птиците и да възприемем бриза по кожата. Когато отворим сетивата си, започваме да се свързваме със света на природата. " казва д-р Цин Ли, японски учен, посветил живота си на изследвания в областта на горската медицина.

Лечебни дървета

Какви са полезните ефекти на гората? Науката разчита главно на силата на дърветата, по-специално фитоноцидите, естествените масла в растенията, които служат като защитна система за дърветата срещу бактерии, насекоми и гъбички. Благодарение на терпентените, които съдържат, те са изключително ароматни. Колкото по-висока е концентрацията им във въздуха, толкова по-добре се чувстваме след горска терапия.

Как да практикувате shinrin´joku?

- Оставете телефона, камерата и всичко, което би могло да ви безпокои, у дома. Целта е да се потопите в моменти сред природата.
- Оставете целите и очакванията зад вратата на дома. Ходете безцелно, бавно, позволете на тялото си да ви отведе където пожелае.
- Ангажирайте всички сетива. Слушайте активно, миришете, докосвайте дървета. Спирайте от време на време и оглеждайте детайлите около себе си, усещайте по каква повърхност вървите.
- Намерете удобно място и слушайте звуците наоколо. Забележете как се променя поведението на птиците и другите животни, когато те свикнат с вашето присъствие.
- Оценявайте мълчанието. Тишината е възстановителна и гората може да има свой собствен лечебен звук. Ако отидете в група, съгласете се да се противопоставяте на говоренето.

Горска терапия в интериора

Поради горската баня не е необходимо да купувате билети до Япония, може да се практикува във всяка гора, но и в градски парк, а ако това не е възможно, дори на закрито. Целта е да донесете колкото се може повече природа в стаите, където прекарвате много време. Растенията и цветята са естествени пречистватели на въздуха, те действат като гъби във вътрешността - абсорбират токсини от бои, цигари, препарати и други вредни вещества.

НАСА публикува списък с десет растения, които са най-подходящи за пречистване на въздуха, като част от проучване за начините за почистване на въздуха в космоса. Това са скапулер, златен плодник, катерещ бръшлян, хризантема, гербера, сансевиерия, бамбукова палма, азалия, облицована драцена и гребенено зелено. В допълнение към стайните растения помагат и естествените етерични масла в дифузори и ароматни лампи, изберете особено горски аромати. Ако обаче е малко възможно, бягайте навън.

Попълва се и във Facebook: Бъдете на снимката и не пропускайте нито една интересна статия