Искате ли да започнете да бягате? Тогава съветите за начинаещи са точно за вас.

света

Има много импулси за бягане. Това могат да бъдат здравословни причини, усилие за подобряване на физическото състояние, усилие за отслабване, мотивация за справяне с някой друг или постигане на цел, като например участие в бягащо състезание.

Началото на бягането е различно и винаги зависи от конкретния човек и настоящото здравословно състояние. Ако имате излишните килограми, от които се нуждаете, трябва да започнете да бягате бавно, тъй като може да повредите ставите си с тежък товар. За начинаещи с наднормено тегло препоръчваме по-бързо ходене или фитнес машини и тренажори.

Изберете качествени маратонки за бягане

За начало изберете добри маратонки, в които ще се чувствате комфортно. Изберете обувки в спортния магазин или директно в бягащия специален. Тези магазини се увеличиха доста през последните години.

Опитайте обувките, опитайте се да бягате в тях за кратко. Обикновено те трябва да са с по-голям брой, защото стъпалото се разширява, докато бягате. Винаги зависи от конкретното оформление. Най-важното е обувката да ви стои добре.

Първото бягане

Очаквайте, че първото бягане ще бъде предизвикателно за вас, пропорционално на вашето физическо състояние и опит в бягането. Поставете си реалистични цели, но трябва да бягате поне 30 минути. Но можете също да разчитате на загряване и окончателно разтягане в общото време. По отношение на физиката ви също няма значение дали просто изминавате част от маршрута. Основното нещо е - не спирайте.

Най-голямата грешка на начинаещите е да се опитат да тичат бързо веднага. Основното е търпението и е необходимо да осъзнаете, че можете да постигнете напредък и като бавно бягате или вървите бързо. Просто няма да заблудите тялото.

Колко често да бягате

Определено не бягайте всеки ден. Идеално е да бягате около 4 пъти седмично, винаги с един ден почивка. За да може бягането да работи (отслабнахте, подобрихте състоянието си), бягайте от началото 3 пъти седмично по 30 минути. Ще усетите кога можем да удължим времето за бягане на 45 минути до един час и да добавим четвърти тренировъчен ден.

Резултатите за подобряване на физическото ви състояние ще започнат да се показват само след няколко седмици бягане. По-трайни резултати ще се появят след 3 месеца редовно обучение. Тогава е възможно да увеличите текущите дози и да стартирате по-бързо.