22.11.2013 10:45 | В Red Royale решиха да научат CrossFiters на правилната техника на бягане и в същото време да подобрят икономиката си.
Накратко, това означава, че ще се научите да използвате мускулите и сухожилията като ластик, който ще ви задвижва почти безплатно. Така няма да харчите енергия за странични движения.
Където правим грешки
Бягаме от малки. Ние обаче не го научихме правилно. И така, къде правим най-често срещаните грешки? „Най-често срещаните проблеми са неправилно подравняване на ръцете и лоша стабилизация на торса. Най-важният фактор са долните крайници. Там често правим грешки - в грешната посока на коленете и така нареченото бягане през петата. Този метод използва недостатъчно предната част на стъпалото, той е по-опростен метод, но по-енергоемък ", казва треньорът Адриан Новосад от екипа на Reebok Red Royal CrossFit от Братислава.
Отслабване
В залата за бягане на закрито виждаме група млади, слаби и весели хора на тренировките. Треньорът им обаче отговаря на тривиалния въпрос дали ще отслабне по време на бягането, малко неочаквано.
„Когато разглеждаме търговски фитнес център, виждаме предимно затлъстели и стройни хора в кардио зоната и в силовата зона. Това е така, защото хората очакват да отслабнат след 30-минутно бягане. Това, разбира се, е абсолютна грешка. Трябва да тичаме поне петдесет минути, за да загубим мазнини. По време на по-кратки бягания се изгарят предимно захари, които имаме обратно веднага след наемането ни, “отхвърля мита за треньора на Royal Athletics. Ако се съсредоточите върху скоростния компонент на бягането, ще отслабнете точно както при силовите тренировки. Можем просто да кажем, че отслабвате, особено по време на регенерация.
CrossFiter също трябва да бъде добър бегач
За CrossFiters загубата на тегло не е от първостепенно значение. Те се интересуват от увеличаване на представянето в самите тренировки. Няма обаче общи препоръки.
„Има много начини за увеличаване на представянето чрез тренировки за бягане. Зависи в какво точно индивидът иска да специализира. Ако се съсредоточим върху постоянството, възможно е да следваме методите на интервали и почивка, но комбинациите са безброй. Работата на треньора е да определи кой подход работи най-добре за отделния човек. Ще помогне на някого да избяга дълги километри и някой ще продължи напред, използвайки метода на късите интервали “, добавя Новосад, който също обяснява, че обучението му се провежда в сътрудничество с други треньори от екипа на Reebok Red Royal CrossFit.
Следователно те са специално пригодени за всички CrossFiters. Ще се съсредоточите върху динамичния компонент, а не върху компонента за издръжливост. CrossFit е динамичен и силов спорт и въз основа на това атлетичното обучение се адаптира. Оставете слушалките и Endomondo у дома днес и елате и се усъвършенствайте под наблюдението на експерт. Всичко в комфорта на закрита зала за бягане, която е само на няколко метра от любимия ви CrossFit Gym.