Един от методите за поддържане на здравето и жизнеността е техниката на Александър. Подходящ е за хора от всички възрасти и институции. Състои се от понятия като методи на позата, основни пози и движения. Въпреки че това не са трудни позиции, важно е да имате професионално ръководство в началото. След като научите техниките, можете да практикувате у дома. За да ви помогне този метод на сто процента, е необходимо да пренесете индивидуалните принципи на правилното движение в ежедневието, а не само по време на едно упражнение. Това не е пряко лечение на специфични заболявания, а цялостно подобряване на тялото и здравето чрез правилна стойка и извършване на нормални ежедневни движения. Методът на Александър ще ви научи, че дори такова често срещано нещо като миене на съдове може да бъде направено здравословно или, обратно, неправилно за тялото.
Самият Фредерик Матиас Александър (1869 - 1955) страда от гласови и дихателни проблеми и така през 1890 г. развива техниката на Александър чрез самонаблюдение. Днес тази техника е едно от най-популярните допълнителни упражнения, което осигурява терапевтични ползи чрез превъзпитание и самопомощ. Наблюдавайки собствените реакции на определени движения, стойката на тялото, извършването на ненужни движения, напрежението в мускулите и ставите даде основата на тази терапия.
Фредерик Матиас Александър: „Всеки мъж, жена и дете носи в себе си възможността за физическо съвършенство“.
Методът на Александър помага преди всичко при правилна стойка и релаксация. Това е нещо, което на пръв поглед може да изглежда напълно банално, но в действителност влияе много. В детството имаме естествено силна и директна стойка, правилно седене. По време на процеса на стареене обаче ние придобиваме различни лоши навици, които причиняват напрежение, за много от които вече не сме наясно. Тези лоши навици могат да ни създадат различни проблеми. Тогава не е лесно да се върнете в естествени позиции. Методът на Александър също помага при повтарящи се наранявания при натоварване, проблеми с карпалния тунел, болки в гърба и скованост на врата и раменете. Методите за терапия на Александър помагат на всички - спортисти, танцьори, работници и хора, които прекарват цялото си работно време седнали пред компютър. Помага дори на пациенти с болестта на Паркинсон да се справят с ежедневните си задължения и да подобрят състоянието си.
Трябва ли да коригирате навиците за движение? Забележете тялото и чувствата си по време на нормални ежедневни дейности като: шофиране на кола, миене на зъбите, миене на чинии. Тези дейности не създават никакви проблеми за здравия човек. Ако имате лоши навици за упражнения, те са неудобни, по-малко стресиращи или дори болезнени.
Преподаването на метода на Александър може да се извършва индивидуално или в група. Броят на уроците, които трябва да вземете, зависи от вашето състояние, целите, които искате да постигнете, и вашия напредък. Много хора ще забележат напредък и подобрение след първия урок, попълването на 20 до 30 урока е добра основа за вас, за да можете успешно да внедрите техниката на Александър в ежедневието си. Облеклото е нормално, удобно, няма нужда да купувате нови спортни облекла, препоръчително е да имате боси крака. Урокът продължава 30 до 45 минути. В началото седите на стол или стойка, правите няколко стъпки, докато треньорът ви наблюдава и наблюдава вашите проблеми, той веднага може да забележи лошите ви навици.
Треньорът следи и дишането ви. Въз основа на тези наблюдения той ви навигира словесно или ви помага нежно физически. Той се занимава с точки, които ви причиняват повишено напрежение, независимо дали става въпрос за врата, главата, краката, гърба. Тези точки трябва да бъдат освободени умишлено. Част от урока може да бъде и легнал полулегнал, което позволява максимална опора на гърба за отпускане. Дори и да не се ангажирате с усилено упражнение, предполага се вашето активно участие в урока, трябва да внимавате и да следвате инструкциите на инструктора. По време на тези упражнения ще се научите да седите, да стоите и да се движите правилно, което ще отпусне мускулите и костите ви. Координацията и балансът, физическото и по този начин психическо състояние ще бъдат подобрени.