Много хора разчитат на една цифра. Тази, която мига на дисплея на везните им сутрин. Единственият номер, след който предпочитат отново да си изтрият очите и мнозина съсипват не само настроението им, но и целия ден. Но много хора все още пренебрегват един важен факт, състав на тялото - съотношението на мускулите и мазнините. Защото, както съм казвал много пъти, било то лично, но чрез моя блог теглото не е толкова голямо и 56 килограма могат да изглеждат каквото и да е, а в пъти повече тегло ще покаже още по-красиво и по-добре.
Но теглото не е зло, а е чудесен инструмент, ако можем правилно да използваме дадената обратна връзка под формата на двуцифрено (или дори три) число. Разстройването и съсипването на деня само заради този брой, без да осъзнавате факта за телесния състав, е мястото, където проблемът започва. Теглото като такова ви заблуждава. И защо те лъже?
Теглото не е равно на количеството мазнини
Първият, може би най-важният момент, защо теглото ви заблуждава. Числото, което показва, няма да ви каже нищо за това колко от общото ви тегло е тук и колко те измислят мускули. Теглото просто ще ви каже общото тегло, независимо от мазнините, костите, мускулите, органите, водата, гликогена и т.н. Много пъти можем да хванем жени, особено при предположението, че напълняването е нещо нередно. Но какво, ако по-голямата част от натрупаното тегло са мускули? Това е грешно? И тук имаме другата страна на монетата. Ами ако по-голямата част от загубата на тегло се състои от мускули? Трябва ли да се радваме, че губим важна мускулна маса? Накратко, ако тежите 75 кг, можете да бъдете шампион, но също така и кльощав нещастник.
Това, което ядете, не просто се изпарява
Теглото ви заблуждава, защото зависи и от това чревно съдържимо. Не можем да се справим с това в детайли, но теглото на екскрементите също може да бъде някъде на нивото на един твърд килограм. Ранното наддаване на тегло, след като се отдадете на хълм храна, особено вечер (и не е задължително да са само въглехидратни храни), също може да повлияе на крайното тегло и наддаването на тегло не трябва да е свързано с мазнини. Казано по-просто, точно както след „тежко“ хранене можете да имате по-голямо тегло в краткосрочен план на следващата сутрин и не е задължително да бъде мазнина или мускулна маса, също така ако не ядете, можете да отслабнете и отново е не загуба на мазнини или мускулна маса.
Колебания на водата. Fluktu ... co?
Просто променете или променете теглото поради това тялото задържа вода. Всеки грам съхранени въглехидрати съдържа допълнително 3 грама вода, така че теглото ни може да варира с повече от 2 килограма от ден на ден. Мнозина биха го направили веднага те натрупаха, че са натрупали 2 килограма мазнини през вчера, това обаче не е вярно. Всеки от нас реагира малко по-различно на задържането на вода, но трябва да осъзнаем, че този фактор играе много важна роля.
Въглехидрати и гликоген
Въглехидратите ви напълняват! Чували сте това безсмислено твърдение и преди, нали? И вие знаете как е един от много безсмислените теории зад него? След добавяне на някои въглехидрати, те се съхраняват като гликоген в мускулите или черния дроб. Не забравяйте, че колебанията на водата и резултатът? Качване на тегло. След 2 дни обаче много хора в безсъзнание се страхуват, че са натрупали мазнини от въглехидрати. Това обаче не е вярно. Разбира се, не ме разбирайте погрешно, възможно е да напълнеете от въглехидрати, но е възможно и от друг макронутриент, който е достатъчен, за да се създаде калориен излишък, който ще накара тялото да трупа маса. По този начин кантарът може да ви заблуди солидно, защото количеството консумирани въглехидрати може да повлияе на това, което виждате на дисплея на кантара. И броят трябва не само да бъде по-висок, но и по-нисък, чрез изчерпване на гликогена.
Вълшебни диети
Числото, което получавате, е числото, което получавате ... но това число не казва цялата истина. От обща гледна точка теглото е добър инструмент, мнозина използват редовно претегляне и последващата седмична средна стойност на претеглените стойности. Също така е чудесен помощник за хора, които имат измамена диета, обучение, периодизация и просто знаят за какво говори този брой и могат да контролират седмичния, месечен напредък. Друг екстремен проблем е, че за мнозина демотивацията се случва по време на претегляне. Например, те започват да работят за един месец, тренират, щастливи са и в същото време имат за цел да оставят част от тази струйка. След месец питие те застават на кантара и виждат само половин килограм. Но знаете ли какво не виждат? Че те биха могли да качат мускулна маса и да загубят мазнини! Съставът на героя, дами и господа, не забравяйте. Понякога е по-добре да се ориентирате според редовната фотография при една и съща светлина и ъгъл и може би според сантиметрите, особено в кръста, а не според броя на скалата.
Разбира се, има много повече незначителни фактори, които имат какво да кажат за всичко това. струва си да се спомене времето, когато се претегляме, екстремни температурни колебания, хормонални проблеми, което жените по-специално знаят, болест или улицас. Така или иначе, теглото, подобно на ИТМ, мами и някои не го осъзнават.
Ето един пример. Какво е общото между тези жени? Същото тегло от 69 кг